Alteisen

[Socke]

7.03.25
UK Tag
Beugen 5x50/5x60/6x70/6x70
Beinpresse 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Rad mit hohem Gang 2x20s, all out
Hyperextensions 1x

[Socke]

8.3.25
Cardio
Laufen 12km

[Socke]

9.3.25
Cardio
Laufen 10km

[Socke]

10.03.25
GK

Bankdruecken 5x60/6x70/3x80
Uekopf (KH) 10x15/6x17,5/3x20
Seitheben 10x10/8x12,5
Klimmzug 12/10

Beugen 5x50/5x60/5x70/5x70
Beinpresse 2 Saetze
Beinbeuger 2 Saetze

Trizeps Kabelzug 3 Saetze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 12/10
Bizeps 6x35/5x35

Rudern (LH) 10x50/10x70/5x80

Fazit
Umstellung auf GK da 3-4 x pro Woche Laufen

[Socke]

11.3.25
Cardio
Laufen 12km

[Socke]

15.03.25
GK

Bankdruecken 5x60/4x70/
Uekopf (KH) 10x15/10x15
Seitheben 10x10/
Klimmzug 12/10

Beugen 5x50/5x60/5x70/
Beinpresse 2 Saetze
Beinbeuger 2 Saetze

Trizeps Kabelzug 2 Saetze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 12/10
Bizeps 8x30/8x30


Fazit
leichte Erkältung eingehandelt vor 3 Tagen, erstes vorsichtiges "Training"

[Socke]

17.03.25
GK

Bankdruecken 5x60/4x70/4x70
Uekopf (KH) 10x15/7x17,5/3x20
Seitheben 10x10/8x12,5
Klimmzug 12/10

Beugen 5x50/5x60/5x70/5x80/5x75
Beinpresse 2 Saetze
Beinbeuger 2 Saetze

Dips x18 (KG)
Trizeps Kabelzug 3 Saetze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 12/10
Bizeps 10x30/8x30


Fazit
Nach Erkältung und 5 Tage wenig Eiweiss und kein Kreatin .. erstaunlich wie schnell die "Luft raus ist" ..muss mich wieder etwas ranarbeiten

[Socke]

18.3.25
Cardio
Laufen 10km Laufband barfuß 6:00min/km

[Socke]

19.03.25
GK

Bankdruecken 5x60/6x70/5x70
Uekopf (KH) 7x17,5/3x20
Seitheben 12x10/8x12,5
Klimmzug 14/10

Beugen 5x50/5x60/5x70/6x75/6x75
Beinpresse 2 Saetze
Beinbeuger 2 Saetze

Dips x20 (KG)
Trizeps Kabelzug 3 Saetze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 13/10
Bizeps 5x35

Rudern (LH) 2x10x70


Fazit

Form nach Erkältung wieder gut

[Socke]

19.3.25
Cardio
Laufen 10km Laufband barfuß-Sandalen (Huaraches) 6:00min/km

[Socke]

21.03.25
GK

Bankdruecken 5x50/5x60/7x70/4x80
Uekopf (KH) 5x15/8x17,5/4x20
Seitheben 10x12,5
Klimmzug 14/10

Beugen 5x50/5x60/5x70/5x75/6x75
Beinpresse 2 Saetze
Beinbeuger 2 Saetze

Trizeps Kabelzug 3 Saetze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 14/10
Bizeps 2x5x35

Rudern (LH) 2x10x70


Fazit
Heute Steigerung beim BD auf 4x80 und Ueberkopfdr. mit KH

[Socke]

22.3.25
Cardio
Laufen 10km, draussen

Fazit
schwere Beine, etwas spaßbefreit heute

[Socke]

22.3.25
mal zwischendurch
heute nochmal eine halbe Stunde ins Gym..

1x55 Liegestütze
Kreuzheben 20x70kg
paar Powercleans mit 50kg probiert

Fazit
bei den Cleans ist viel Technik von nöten und Schultermobility .. an beiden haperts grade .. ich bekomme die 50kg zwar hoch und auch Überkopf gedrückt aber ist ein "Gewürge"

[Socke]

23.03.25
GK

Uekopf (LH) 5x30/8x40/6x40
Seitheben 10x12,5
Kabelzug hintere Schulter 1 Satz
Klimmzug 14/10

Beugen 5x50/5x60/5x70/4x80
Beinpresse 2 Saetze
Beinbeuger 2 Saetze
Beinstrecker 2 Saetze

Trizeps Kabelzug 3 Saetze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 14
Bizeps 4x40/4x40

Rudern (LH) 10x70/6x80


Fazit
Sonntagsbeschäftigung .. etwas müde

[Socke]

25.03.25
GK

Klimmzug 15x

Beugen 5x50/5x60/5x70/5x80/5x80
Beugen Front 10x30/10x40/6x50/5x60
Beinpresse 1 Satz
Beinbeuger 2 Saetze

Bankdrücken Arbeitssaetze 6x70/5x70
Uekopf (KH) 8x17,5/6x17,5

Trizeps Kabelzug 4 Saetze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 14
Bizeps 8x35
Bizeps (KH) 8x15/4x17,5

Rudern (LH) 10x70/10x70

Fazit
erstmal Frontsquats .. mobility!
gestern PowerCleans Technik trainiert .. heute Schlüsselbein blau