Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Vierte Einheit, damit ich morgen trainingsfrei habe.
Lief gut, man merkt, dass die Schrägbank wieder sicherer wird mit KH. Sehr schöner Trend.

Push-Training
28.02.2025
10:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7000

Schrägbankdrücken KH

18 KG x 9
26 KG x 7
38 KG x 13
50 KG x 11
38 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 12
45 KG x 13

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
105 KG x 12
90 KG x 13
75 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
65 KG x 12
65 KG x 12
50 KG x 13

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Etwas gerädert, weil ich vom Konzert erst gegen 3 Uhr Zuhause war ging es heute erst zu einem kurzen Arbeitsevent und im Anschluss ins Beintraining.
Die Pendulum war dauerhaft im etwas überfüllten Studio besetzt, so dass heute mal die SSB Beuge eingebunden wurde.

Beintraining
02.03.2025
12:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9900

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 5
93 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Safety Squat Bar Kniebeugen

25 KG x 7
55 KG x 8
80 KG x 11
75 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 14
25 KG x 15

Wadenheben Maschine stehend Gym80

107 KG x 14
117 KG x 12
133 KG x 11
107 KG x 11

[Berliner]

Ganz vergessen, dass man fiesen Bei Muskelkater bekommt, wenn man länger nicht mehr frei gebeugt hat. Die Beine haben mich beim LH Rudern heute etwas gestört.

Pull-Einheit
03.03.2025
07:10 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9600 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
135 KG x 13
155 KG x 13
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 12
165 KG x 12

LH Rudern

60 KG x 12
100 KG x 12
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Curls Maschine unilateral Gym80 [Gewicht pro Seite]

20 KG x 13
40 KG x 11
35 KG x 11
35 KG x 12

Illiac Pulldown unilateral Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 12
80 KG x 12
75 KG x 11

[Berliner]

Mal wieder an die 54er gewagt. War schwer aber machbar - man kann darauf aufbauen

Push-Training
05.03.2025
08:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10400 / 30 min.

Schrägbankdrücken KH

18 KG x 9
26 KG x 7
42 KG x 12
54 KG x 8
42 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12
45 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 13
75 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
70 KG x 11
60 KG x 12
50 KG x 11

Dips frei

BW x 16
BW x 14

[runn12]

Du bist doch gerade erst raus ?

[Berliner]

Du bist doch gerade erst raus ?

Hatte um kurz nach 8 angefangen.
Sorry, dass ich so kurz angebunden war. Ich musste ins Auto um ein Telefonat abzuhalten

[Berliner]

Seit der letzten Einheit mal wieder Gefallen an der SSB Beuge gefunden. Bleibt erstmal anstelle der Pendulum

Beintraining
06.03.2025
06:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 5
93 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Safety Squat Bar Kniebeugen

25 KG x 7
65 KG x 11
85 KG x 10
65 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 13
25 KG x 14

Wadenheben Maschine stehend Gym80

85 KG x 14
117 KG x 12
133 KG x 11
125 KG x 12
117 KG x 11

[Berliner]

Den Arbeitstag mal wieder gesplittet und mittags ins Training.
Das erste Mal heute im McFit Niederschöneweide trainieren gewesen - vermutlich auch das letzte Mal. Gibt bessere Alternativen im Südosten Berlins.
Klein, eng, voll, stickig, sehr zerstückelt - unangenehmes Publikum. So wie man sich das vorurteilsbehaftete McFit eben vorstellt.
Die Einheit war aber gut, beim LH Rudern gut Kraft gehabt heute.
@Arjen 10mm Durchmesser passen hervorragend.

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Pull-Einheit
07.03.2025
12:40 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Niederschöneweide
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11000 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

75 KG x 9
105 KG x 12
118 KG x 11
110 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

80 KG x 13
95 KG x 11
85 KG x 12
80 KG x 11

LH Rudern

60 KG x 12
110 KG x 10
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend

60 KG x 14
75 KG x 12
70 KG x 12
70 KG x 10

Klimmzüge breiter Griff

BW x 14

Hammer Curls KH stehend

20 KG x 14
32 KG x 12

Strict Curls Maschine dual Gym80

45 KG x 13
60 KG x 9
45 KG x 11

[Netzokhul]

Seit der letzten Einheit mal wieder Gefallen an der SSB Beuge gefunden. Bleibt erstmal anstelle der Pendulum

Beintraining
06.03.2025
06:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 5
93 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Safety Squat Bar Kniebeugen

25 KG x 7
65 KG x 11
85 KG x 10
65 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 13
25 KG x 14

Wadenheben Maschine stehend Gym80

85 KG x 14
117 KG x 12
133 KG x 11
125 KG x 12
117 KG x 11

SSB Beuge klingt relativ leicht im Gegensatz zu deinen sonstigen Gewichten.
Übersehe ich hier etwas?
Wird die Stange nicht mitgerechnet?

[Berliner]

SSB Beuge klingt relativ leicht im Gegensatz zu deinen sonstigen Gewichten.
Übersehe ich hier etwas?
Wird die Stange nicht mitgerechnet?

Ne, ist tatsächlich mit Stange. Fahre damit aktuell wirklich gut. Saubere Ausführung, gute Kadenz und Fokus eher auf Beinbeuger. Quads sind eh meine Stärke. Von daher tue ich gut daran, das Hauptaugenmerk auf Beinbeuger sitzend und Hypertextensions zu legen.

Nicht so optimal geschlafen heute Nacht. Daher irgendwie das Maximum aus der Einheit rausgeholt bevor heute den ganzen Tag renoviert wird.

Push-Training
09.03.2025
07:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15900

Schrägbankdrücken KH

14 KG x 8
28 KG x 7
42 KG x 12
54 KG x 8
42 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 13
45 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
105 KG x 11
95 KG x 12
75 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
65 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Frühes Beintraining am Montag. Gibt nichts schöneres - immerhin war ich früh schlafen und gut erholt.

Beintraining
10.03.2025
06:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12100 / 30 min.

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 5
85 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Safety Squat Bar Kniebeugen

25 KG x 7
65 KG x 12
95 KG x 9
70 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 13
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 11
100 KG x 12
80 KG x 11

[Berliner]

Gibt nichts zu meckern, gute Einheit.
LH Rudern heute mal ausgelassen, da der untere rücken ziemlich müde war. Wird am Freitag nachgeholt.

Pull-Einheit
11.03.2025
06:50 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8300 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
135 KG x 12
155 KG x 13
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 12
165 KG x 12
157 KG x 12
120 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

157 KG x 13
189 KG x 10
165 KG x 12
157 KG x 13

Curls Maschine unilateral Gym80 [Gewicht pro Seite]

20 KG x 13
40 KG x 11
35 KG x 11
35 KG x 12

[Berliner]

Schon wieder so eine Woche, in der man eigentlich nur zum Schlafen Zuhause ist, verbunden mit einem leichten Schlafdefizit. Das Training kurz und knapp aber gut.

Push-Training
12.03.2025
07:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15900

Schrägbankdrücken KH

14 KG x 8
28 KG x 7
42 KG x 12
50 KG x 11
42 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
70 KG x 13
60 KG x 11
55 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
105 KG x 11
90 KG x 12
80 KG x 13

Dips frei

BW x 15

[Berliner]

Pull anstelle von Beintraining. Wollte meine Beine heute nicht zerstören, wenn ich das ganze Wochenende auf Trapp bin.

Das Wochenende in UK, ab Montag geht's planmäßig weiter

Pull-Einheit
14.03.2025
09:40 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11200 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
135 KG x 12
155 KG x 13
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 12
165 KG x 11

LH Rudern

60 KG x 12
105 KG x 11
90 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

149 KG x 13
181 KG x 11
173 KG x 13
165 KG x 12

Curls KH sitzend

12 KG x 13
14 KG x

[Berliner]

Gestern außerplanmäßig ein Dritter Restday. Das Wochenende war sehr kräftezehrend, ich musste erstmal Schlaf nachholen.
Ein paar Eindrücke aus Manchester. Hatte ordentlich Zeit, um mich in der Stadt umzuschauen. Wirklich sehenswert!

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Das Push-Training lief nach über 10h Schlaf sehr gut heute früh.

Push-Training
18.03.2025
07:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 4800

Schrägbankdrücken KH

14 KG x 8
28 KG x 7
40 KG x 12
54 KG x 9
42 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 12
80 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
70 KG x 13
60 KG x 11
55 KG x 12

Dips frei

BW x 16