Ballern in der GAINS FACTORY

[Markus889]

27.02.2025

Heute ein neues Trainingsprogramm von Jaggernaut rausschmeißen lassen.

Jaggernaut AI Cube "Introducing our newest powerlifting program, JuggerCube.

JuggerCube, the program that Chad Wesley Smith used for his first 1000kg/2200lb and 1050kg/2300lb Totals is now available in the JuggernautAI app.

This program rotates Heavy, Explosive and Volume based work to develop the strongest athlete possible. As with all JuggernautAI programs, it will customize the volume of work based on your profile as a lifter and your feedback.

To get the new program, simply go to settings > my program > new program."
Mal schauen wie mir das die nächsten Wochen so gefällt, war von dem anderen Schema gelangweilt.
Habe dabei gerade auch gesehen, das es auch eine Strongman Version gibt. Die werde ich mir danach mal
anschauen und auch einige Wochen testen.

Edit: Dabei auch am überlegen die Einheiten auf 4 runterzuschrauben, denke das Rad fahren und evtl. andere Aktivitäten werden mit besserem Wetter auch wieder mehr werden. Spiele gleich mal beides in der App durch.

[Jay]

interessant
bin auf jeden Fall gespannt, was rauskommt
Zumal ich vermutlich irgendwann auch wieder mal paar Blöcke mit der App trainieren möchte
irgendwann

[Markus889]

interessant
bin auf jeden Fall gespannt, was rauskommt
Zumal ich vermutlich irgendwann auch wieder mal paar Blöcke mit der App trainieren möchte
irgendwann

Gerade mal eingetickert...aber mit 4 Einheiten, passt derzeit besser und gaaanz zur Not mache ich dann halt 9 Einheiten in 2 Wochen oder whatever, bin da ja aufgrund
der häufig spontan anfallenden Aufgaben hier auf dem Hof nicht so fix was die Tage angeht.

Sieht "spannend" aus.
Bin außerdem am überlegen diesen "Neustart" auch für den wechsel zurück auf Lowbar für den Block zu nehmen.
We will see.

[#schmidtamlimit]

Moin,

ich bin gespannt.
Kommt mir bekannt vor, klingt irgendwie danach:

https://www.powerliftingtowin.com/the-cube-method/

Ich denke das macht Sinn auf 4 Tage runter zu gehen, wobei, wenn man keinen Druck hat und kein "Endziel/datum, an dem man z.B. an einem WK teilnehmen will, kann man auch theoretisch mit 5 Tagen arbeiten und weg von der fixen 7 Tage Wochenstruktur gehen und trainiert eben die Einheiten einfach der reihe nach ab. Aber da kommt es natürlich auch auf die Gestaltung der einzelnen Tage an.

[Markus889]

Moin,

ich bin gespannt.
Kommt mir bekannt vor, klingt irgendwie danach:

https://www.powerliftingtowin.com/the-cube-method/

Ich denke das macht Sinn auf 4 Tage runter zu gehen, wobei, wenn man keinen Druck hat und kein "Endziel/datum, an dem man z.B. an einem WK teilnehmen will, kann man auch theoretisch mit 5 Tagen arbeiten und weg von der fixen 7 Tage Wochenstruktur gehen und trainiert eben die Einheiten einfach der reihe nach ab. Aber da kommt es natürlich auch auf die Gestaltung der einzelnen Tage an.

Klingt ähnlich, aber scheint doch etwas anders zu sein.

Ja, also die strikte 7Tage Planung hab ich zu 95% eh nie geschafft weil immer mal wieder geschoben, vorgezogen oder verändert werden musste.
Ich habe mich nun aber für die 4 Tage entschieden, ganz einfach deswegen weil es dann auf eine Art Nudelsuppe/UK rausläuft und damit bin ich deutlich flexibler.
Bei den GK Einheiten war zwar auch dann z.B. der Fokus Oberkörper oder so, dann war aber doch noch 3 Sätze SplitSquats oder ähnliches drin. Dann kann
es schon sein das ich am nächsten Tag mit müden Beinen ins Training müsste :-D.

[Markus889]

28.02.25

Schrägbank
12x5 (lol)
70;72,5;75;77,5
Rest mit 80kg alles so @6-7 bei 2 min Pausen

Ring Pullups BW
4x6 Rir 3-4

Jeweils 2 Sätze im Zirkel
Seitheben, Trizeps, Bizeps

[Jay]

fängt ja schonmal gut an gefällt mir haha

[Markus889]

Fürs Protokoll, bei mir wird Bank durch Schrägbank ersetzt, in der Hoffnung das ich da mit Volumen und Intensität klar komme und evtl. Mal nen PR oder so machen kann.

[Markus889]

26.02.2025

Highbar Beuge
1x 120kg x6
2x 110kg x6

Heben
2 x 5 x 170kg

Beinpresse
4x Reps @7

Hamstring Curls
3x Reps @7

Gerade in der 2. Einheit vom Plan. Ich hab seit gestern so einen kranken Muskelkater in den Hams und innenschenkel, das muss damit zusammenhängen, dass ich bei den highbar beugen wieder 100% auf Technik gegeben habe.

Evtl muss ich hier gleich abbrechen wegen Krämpfen

[Markus889]

01.03.25

Beuge Highbar
5x8x100kg

Bent over row
3x5x70kg

BSS mit SSB
3x8x70kg

Hamstring curls
2x10x40kg

Letzte Übung eig GHR geplant, aber wie im Beitrag davor geschrieben schiss vor Krämpfen gehabt, oder ob’s ne kleine Zerrung ist?! Gerade keine Ahnung.
Beugen bleiben erstmal highbar, der Plan startet ja direkt voll rein, da wäre lowbar (wieder lernen) fehl am Platz.
Bent over Rows gibt die App vor, irgendwie bisher nicht meine Übung, mal überlegen ob ich der App vertraue oder das austausche.

[Markus889]

02.03.25

[Markus889]

03.03.25

Schrägbank
1x1x110kg ( hätte eig 3 machen wollen aber einfach schiss wegen der Brust -.- )
1x3x100kg
3x4x85kg
1x4x87,5kg
1x4x90kg

Klimmzüge an Ringen BW
4x7

Jeweils 2 Sätze im Zirkel
Seitheben
Trizeps pushdowns
Curls

Auf der Schrägbank fehlt noch Selbstbewusstsein über 100kg
Konzentriere mich krank drauf ob der Muskel wieder faxen macht, aber naja. Vorsicht besser als Nachsicht.

[Markus889]

Material vom Training:

[Markus889]

04.03.25
EMOM 20min
Waiters Carry r/l 22er KB
Suitcase Carry e/l 40kg

Strecke war ungefähr 38-42sek, schätze so 55-65m

[Markus889]

Beim warm machen hole ich mir hier ne Zerrung kleine Zerrung im rechten glute! Heben kann ich heut dann sein lassen!!!

Kurz davor die Bude gerade anzuzünden!