Strength & Conditioning - Weightlifting - Garage Gym

[Moe]

Bei der Beuge gibt's rein technisch wenig zu meckern aber deine Mentalität bei der ersten Wiederholung hätte was besser sein können. Ist die langamste Wiederholung von den drei und das beginnt schon in der exzentrischen Phase, ist ja fast tempo squat. Hektisch bringt nichts aber selbstbewusst und "with intent" runtergehen ist Pflicht bei max sets. Aber danach sauber die Positionen gehalten und die Zweite Wiederholung hat sehr entschädigt. Denke 180 Rum hättest drin nach einem etwas aggressivere squat Zyklus plus Peak für den Squat.

[Garage_lifts101]

Man sieht dass auf deiner linken Seite bzgl Ellenbogen oder Schulter was nicht stimmt, bist schon beim 95er Reißen was langsamer und gebeugter dort bzgl Catch und die 115kg hätte man dir auch wegnejmen können wegen Ellenbogen links. Spürst Du da Einschränkungen oder Schmerzen bzw. Ist was bekannt?

Sonst ziemlich top, bist deutlich explosiver im umgruppieren bei beiden Übungen als ich dich in Erinnerung hatte und gerade deine Position im Oberkörper in der Hocke ist richtig solide. Dadurch könntest die 95 ja auch beim reißen stabilisieren obwohl bisschen off bzgl Schwerpunkt.

Spornt mich auf jeden Fall an gerade, also Danke!

Was meinst du mit gebeugter im Catch ? Sehe es nicht.

Die 115 waren nicht so wie die 110 gestoßen richtig. Aber habe mir angewöhnt das zu nehmen was der Kampfrichter mir gibt, halte ja eh nicht so viel von der Regel

Schön wenn ich dich motivieren kann.

Bzgl der beuge habe ich mir glaub ich angewohnt die erste Rep so langsam zu machen, da ich bei zu tiefer beuge etwas die Spannung im unteren Rücken verliere.
Aber ja ist scho gar nicht mal so schnell.

[Moe]

War beim Reißen tatsächlich Einbildung meinerseits, ist alles symmetrisch.

Bzgl der beuge und Spannung: du sollst ja kein hail marry ins Loch werfen sondern aggressiv in den Stretch reinbeugen.

[Garage_lifts101]

13.02. Conditioning
Zone 2 - Easy Session

60min Air Bike
150-180 Watt im Schnitt
384kcal

[Garage_lifts101]

Seit gestern etwas mit Erkältung zu kämpfen. Hat sich shcon angedeutet. Naja erstmal auskurieren und dann wird wieder angegriffen. Sind dann noch 3 Wochen bis zum letzten Wettkampf. Freu mich darauf - und auch auf die Wochen danach.

[Sorrow66]

Sehe keinen Sinn darin die Beugen schneller auszuführen was die extentrik angeht, warum sollte man das tun?

Meiner Meinung nach sehen die sehr gut aus.

Wie machst du die 60 min Airbike? Nur mit den Pedalen oder auch mit den Griffen?

Wünsch dir schonmal gute Besserung

[Garage_lifts101]

Sehe keinen Sinn darin die Beugen schneller auszuführen was die extentrik angeht, warum sollte man das tun?

Meiner Meinung nach sehen die sehr gut aus.

Wie machst du die 60 min Airbike? Nur mit den Pedalen oder auch mit den Griffen?

Wünsch dir schonmal gute Besserung

Danke. Gefühlt ist die zweite Rep aber immer besser als die erste. Aber liegt wahrscheinlich an der Vorspannung.

Airbike mach ich mit den Armen, aber bei weitem nicht durchgehend. Ohne Arme strampel ich wenn ich locker fahre 130 Watt. Mit eben etwas mehr. Aber bei 60min würden mir die Arme abfallen. Daher ist es meist so, dass ich nach 3-4 Minuten mal die Arme weg nehme, auf dem Handy daddel oder so.

[Moe]

Sehe keinen Sinn darin die Beugen schneller auszuführen was die extentrik angeht, warum sollte man das tun?

Meiner Meinung nach sehen die sehr gut aus.

Was bringt es bei einem maximalen Versuch/Satz da so ne halbe tempo beuge draus zu machen ist die eigentliche Frage.

[Garage_lifts101]

Finaly wieder ins Training eingestiegen. Hab mich sehr drauf gefreut. Gestern Abend hab ich spontan von Eleiko ein Webinar mitgemacht (Kostenfrei) zum Thema Jerk. An sich natürlich vieles, das ich schon weiß, dennoch ein zwei Punkte mitnehmen können. Gerade das Thema Bracing fand ich sehr gut veranschaulicht. Da wurde mir einiges klarer.

21.02. Weightlifting

Playlist: Cory Wells und das neue Stick to your Guns

Warmup:
5min Air Bike
Movement Prep

Qadrup Shoulder Taps 3x12
Iron Scap Protocoll 3x
Single leg KB Deadlift 3x10 mit 12kg

Empty Barbell Warmup

A: C&J
80/1+2/2
85/1+2/2
90/1+2
82/1+2

Jerks um Welten besser, sowohl vom Positioning, als auch wie ich unter die Hantel komme. Halte den hinteren Fuß kürzer und belaste ihn aber mehr. Bracing im Auftakt auch besser.

B: Front Squat 100/3/5 @RPE 7
Leichte Volumen Arbeit diese WOche noch.

C: Jerk Dips 120/3/3

D: 5 Runden fpr Quality
2 Legless Rope climbs (1,5m)
30m Sandbag Carry
10 Weighted Deficit Push ups 10kg

Habe mal wieder den Sandbag ausgepackt, nachdem das Wetter super gut war. Sowas macht mir halt dann doch deutlich mehr Spaß als ganz strikt geplante Intervalle auf einem Air Bike oder laufen. Mal sehen. Eigentlich gehts mir ja nur um Fitness beim Conditioning und um keine Rekorde.

[wuzzner]

Kombiniere Sandbag mit bike/laufen und einem „skill“ auf deinem Niveau. Sind die allerbesten Workouts!!!

[Garage_lifts101]

Kombiniere Sandbag mit bike/laufen und einem „skill“ auf deinem Niveau. Sind die allerbesten Workouts!!!

Absolut. Wird wahrscheinlich auch wenn die Temperaturen klettern wieder mehr gemacht. Ein Gedanke wäre auch die Assitenz Übungen die ich mache, einfach als Zirkel abzuarbeiten. Dann wäre der Condi Teil auch gut abgedeckt. Und wenn man z.B. eine Core Übung, einen Carry und Push/Pull kombiniert, hat man meist einen guten Zirkel.

Weightlifting / (Conditioning)

Playlist: Stick to Your Guns, Worthwile, To The Wind, Counterparts

Warmup:
5min Air Bike
3x10 Bird Dogs + 10sek Hold
3x10 Single Leg Glute Bridge
3x3 Hindu Push Ups + Down Dog Facing Dog

A: Snatch
70/2
75/2/2
80/2/2
82/2
75/2
Bestes Reißen seit Wochen. Alle sehr solide. Technisch Startposition statischer zu machen und den Blick besser zu fixieren

B: Block Power Clean + Block Clean + Push press
70/1+1+2
80/1
85/1
90/1+1 (ohne PP)

Block Power Cleans machen einfach immer sehr viel Spaß. EInfach eine "Leichte Übung" bei der man gut holzen kann

C: Front Squats Heavy Triple @RPE7
107/3
97/3/2

D: Conditioning - Challenge Monat Februar
1min Burpees
28 Reps - Video im Challenge Log.

[Sorrow66]

Sehe keinen Sinn darin die Beugen schneller auszuführen was die extentrik angeht, warum sollte man das tun?

Meiner Meinung nach sehen die sehr gut aus.

Was bringt es bei einem maximalen Versuch/Satz da so ne halbe tempo beuge draus zu machen ist die eigentliche Frage.

Sorry dass ich jetzt erst antworte, die letzten Tage wenig online gewesen.

Naja , was ist denn der Nachteil daran die Beuge etwas langsamer auszuführen? 2,5 Kilo weniger auf der Hantel?

Würde zugunsten einer (noch) besseren Technik, Ansteuerung etc dann eher auf die 2,5kg verzichten, zumal er ja nicht wettkampfmäßig 1er in der Highbar Beuge, sondern Oli Lifts braucht.

Aber gib mir doch mal deine Gründe warum es sinnvoll ist die Beuge schneller zu machen, vielleicht lerne ich ja was

[Moe]

Passt schon. Er weiß ja sehr gut was er tut.

[wuzzner]

Falscher Post

[Garage_lifts101]

Passt schon. Er weiß ja sehr gut was er tut.

Danke - schön wenn ich den Eindruck vermittle

25.02. Conditioning - Easy
40min Air Bike - Zone 2
Dazu die Tage einen Podcast gehört. Letztendlich macht bei mir Zone 2 keinen SInn, zumal zu kurz für richtiges Zone 2. Daher in Zukunft eher Intervalle oder gleich als Regenerative Einheit einfach 20min Bike mit Yoga

26.02. Weightlifting

Warmup
5min Air Bike
3x10 Ircon Scap Protokoll
3x5/leg Stagered Back Extension
3x3 10sek Hold Mc Gill Curl up

A: Clean + 2 Jerks
82/1+2
87/1+2
92/1+2
85/1+2

B: Power Snatch - Build to a heavy Double
E2MOM
50/2 60/2 70/2 75/2 (RPE8.5)

C: Back Squat 120/3/4

D1: Jerk Dips
120/3
130/3/2
D2: Pull ups
Bwx12
12kgx8
15kgx6 (MaxSet)

Gute EInheit, schön durchgezogen, obwohl Arbeit zur Zeit ganz schön fordert. Jerks Solide - Volumen etwas niedriger als letzte Woche


28.02. Weightlifting

Playlist: Story of the Year, Paramore, Biffy Clyro, Idles

Warmup
5min Air Bike
2x Dead Hang Swings
2x10 Single Leg Hip Thrust
2x10 Bird Dogs

A: Snatch - HS
80/2
85/1
90/1
95/1/2

Sehr solide SIngles mit 95. Nicht mega Hoch, aber sehr auf den Punkt.

B: CJ - HS
90/1
95/1
100/1
105/1/2
Technisch selbst die 105 noch gut getroffen. War nach dem ersten versuch, versucht 110 noch zu machen, mir war jedoch wichtiger noch einen schönen SIngle zu machen, als ggf. mit einem schlechten Gefühl und mehr Fatigue raus zu gehen

C: Front Squat Heavy Double
110/2
115/2
120/2

D:
2x Dead Hang
2x30 Anchored Sit ups
2x50m links und rechts Suit Case Carry 28kg

War heute den ganzen Tag ziemlich durch. Vor dem Training 10min genapped und ein Double Shot Espresso. Lief richtig gut dann die ganze Einheit. Fühlte mich danach auch energetischer als davor.


Ach ja, jetzt beginnt die harte Woche. Nächsten Samstag ist Wettkampf, sprich Tapering. Mich nervt da immer, dass ich mir die Zeit nehmen muss, aber halt vehrältnisweise wenig trainiere... Was muss das muss.