Mein Plan nach jahrelanger Pause, bitte um Feedback :)

[Lokum]

Hallo Freunde,

bin nach jahrelanger Pause seit 5 Monaten wieder im Training.

Trainiere 3-4 mal die Woche. Möglichst jeden 2. Tag.

Verwende meinen Trainingsplan von damals mit dem ich erfolgreich war.

Bin für jegliche Tipps dankbar.

Ziel ist Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Geht ja anfangs.

Wenn nichts dran steht Freihantel:

TE1:

Kniebeugen 8x4
Bankdrücken 8x3
Rudern am Gerät 8x4
Schulterdrücken im Stehen 8x3
Bizepscurls SZ Stange 8x3
Waden 8x3

TE2:

Kreuzheben 8x4
Schrägbankdrücken 8x3
Latzug oder aktuell Klimmzugmaschine 8x3
Dips an der Klimmzugmaschine 8x3
Butterfly Reverse an der Maschine 8x3

Das wars

Achso Bauch mache ich ab und an mit so einem Roller zu Hause.

Vielen lieben Dank an alle Helfer und einen schönen Sonntag Abend.


Edit:
Ernährung:
Ich schaue, dass ich auf meine 180g Eiweiß komme und trinke direkt nach dem Training Whey.
Creatin würde ich erst später anfangen, da ich etwas übergewichtig bin und nicht aufgebläht wirken möchte bis ein paar Kilos runter sind.

[Quatzi]

Ich würde in TE1 2 Zugübungen machen (z.B. Latzug und T-Bar, da bleibt auch der untere Rücken entlastet), dafür finde ich eher Waden isoliert überflüssig. In TE2 würde ich noch Seitheben machen, die seitliche Schulter kann viel ab und das belastet den Körper kaum. Wenn es knackig bleiben soll lieber Butterflys raus, Dips und SBD reichen für die Brust.

Und wenn du die Grundübungen alle mit 8 Wdh. trainierst ruhig auch mal variieren und z.B. bei den Isos auf 12 gehen.

[Lokum]

Danke Dir.

TE1 2 Zugübungen habe ich nicht ganz verstanden, was raus und was rein?

Zu TE2: Butterflys sind reverse, also nicht für die Brust.

[Quatzi]

TE1 eine Zugübung eher für den Trapez und eine eher für den Lat, z.B. gestütztes TBar Rudern breit und enges Kabelruder. Oder eine beliebige andere Kombination von 2 Zugübungen, die den Rücken gut abdeckt.

TE2 hab ich mich mit den Butterflys verguckt, das passt dann so.

[Lokum]

Okay danke Dir.

Sonst noch Meinungen ?