das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Schöööne Fotos, Euch einen guten Start ins neue Jahr

Jaaaa sehr schön
Gesundes neues Jahr

[chifer]

Schöööne Fotos, Euch einen guten Start ins neue Jahr

Jaaaa sehr schön
Gesundes neues Jahr

danke sehr die Damen

Auch Euch einen guten Start ins neue Jahr

(dieses mal gabs kein Neujahrstraining bei uns, dafür einen wirklich SEHR ausgiebigeben Brunch zum Start ins 2025 mann, haben wir gefressen )

aber heute dafür:
Do. 02.01. Push+etwas Waden/Bauch/Cardio, so ca 08.00 im Studio
Schrägbankmasch. Gym 80+Pec-Dec Flex: 6 Supersätze
Schulterpresse HS/Seithebemasch. Flex/KH-Seitheben stehend: 3 mal als 3-fach Supersatz
Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze
Triz-Push-Down SZ Kabelzug: 3 Sätze
French-Press Maschine Panatta: 3 Sätze
Wadenmix (Donkey/45°/Sitzend): 6 Sätze
Bauchmix (6 Übungen, je 1 Satz): 6 Sätze
Cardio: 20 Minuten Laufband

war gut heute, allerdings echt etwas sehr frisch im Gym. Sogar beim Cardionieren das Jäckchen anbehalten.......

[chifer]

Fr. 03.01.2025 Cardio+Pull Homegym
Cardio: 30 Minuten Fahrrad
Latzug eng: 5 Sätze
Kabelrudern sitzend: 4 Sätze
Pull-Over stehend am kabelzug: 3 Sätze
SZ-Curls am kabelzug: 6 Sätze
Face-Pulls: 4 Sätze
Rev. BF: 2 Sätze

[MaryK]

Schöööne Fotos, Euch einen guten Start ins neue Jahr

Jaaaa sehr schön
Gesundes neues Jahr

danke sehr die Damen

Auch Euch einen guten Start ins neue Jahr

(dieses mal gabs kein Neujahrstraining bei uns, dafür einen wirklich SEHR ausgiebigeben Brunch zum Start ins 2025 mann, haben wir gefressen )

Das ist auch Training

[chifer]

ey ey ey..........Muss mal nachtragen...aber zum grössten Teil nur in Kurzform

Sa. 04.01. Cardio

Mo. 06.01.Beine+etwas Bauch

Di. 07.01. Push

Mi. 08.01. Pull+Bauch

Fr. 10.01. Cardio

Sa. 11.01. Beine

Di. 14.01. Brust/Rücken (Alles als Supersätze)

Mi. 15.01. Schultern/Arme/Bauchzeugs

Fr. 17.01. Beine+Bauch, am Morgen früh im Gym:
Beinbeuger sitzend: 4 Sätze
Beinpressse: 5 Sätze
Ad/Ab-maschinen: 2 Supersätze
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
Waden sitzend: 3 Sätze
LandmineTwist: 3 Sätze
Bauchmaschine: 3 Sätze

Hier mal die Wadenmaschinen die zur Auswahl stehen (kann man nicht meckern find ich):

Waden 1.jpg

Waden 2.jpg

Sa. 18.01. Push/Cardio, Homegym
Schrägbankdrücken+Seitheben: 8 Supersätze
Brustpresse(schmaler, paraleller Griff)+ Armstrecken über Kopf am Kabel: 4 Supersätze
Pec-Dec+Triz.Pushdown am Kabel: 2 Supersätze
+30 Minuten Fahrrad/Stepper

Training läuft, Nichts zwickt oder zwackt mehr als sonst kann also nicht jammern.
Aber einfach zT andere Prioritäten als hier zu loggen, Trainiert wird allerdings schon

lass mal das hier, weils einfach wunderschön ist:



Schönes Wochenende

[chifer]

Mo. 20.01. Cardio/Pull im Homegym am Morgen vor der Arbeit
30 Minuten Cardio (zum wach werden ) war zwar nicht geplant, aber warum nicht.
Pull dann in Kurzversion:
3-fach-Sätze Pull-over am Kabel, Lat-zug eng, Rudern an der rev. Brustpresse: 4 Dreifachsätze
3-fach Sätze Rev. BF, Face-Pulls, stehendes Rudern am Kabel: 4 Dreifachsätze
Biz.-Mix: 6 Sätze (6 Übungen, je 1 Satz)


Di. 21.01 Cardio, am Morgen früh Homegym
45 Minuten Rad, Stepper, Crosstrainer

Mi. 22.01. Beine usw. auch am Morgen früh zu hause
Beinpresse: 6 Sätze
Hyperextensions: 4 Sätze
Waden an der Beinpresse+Kabelcrunch: 4 Supersätze
Syssi-Squats: 2 Sätze
Beinbeuger stehend: 2 Sätze

Fr. 24.01. Cardio+Bisschen Bauchzeugs
Halbe Stunde auf den Ausdauergeräten
Beinheben hängend und Abb-Wheel: je 3 Sätze

Sa. 25.01. Push, Homegym
Supersatz Schrägbankdrücken+Seitheben: 10 Supersätze
Dips: 3 Sätze
Armstrecken stehend am Kabel über Kopf: 3 Sätze

habs diese Woche bisher nicht ins Gym geschafft, scheiskalt draussenam Morgen früh. Aber dafür hat man ja sein Homegym.

Morgen aber ist ein Pull im Studio geplant.

[MaryK]

Hey...Gott sei Dank das Du zu Hause trainieren kannst. Wieviel Grad habt Ihr denn morgens?

[chifer]

Hey...Gott sei Dank das Du zu Hause trainieren kannst. Wieviel Grad habt Ihr denn morgens?

War schon jede Nacht unter Null. Und da ich ja meiner Dame die Garage überlasse......
Egal, wird auch wieder anders.

So zum Training: (Kurzversion)

So. 26.01.: Pull

Mo.27.01. Beine/Bauch

Di. 28.01. Cardio

Do. 30.01. Push/Bauchzeugs

Fr. 31.01. Pull/Rumpf

[chifer]

Sa. 01.02. Beinchen und so zu Hause
Beinpresse: 5 Sätze
Sissy-Squats: 3 Sätze
Hypers: 3 Sätze
Waden Beinpresse: 3 Sätze
Soll reichen für heute, keine Lust auf mehr.
Zudem seit gestern Pikettdienst, mal schauen wie die Woche wird (sowohl in Sachen Arbeit/Nottfälle als auch Training)


Rückblick: Januar war in Sachen Training ok, so kanns weitergehen.

Screenshot 2025-02-01 115927.png

Schönes Wochenende

[JoannaJ]

ha, ha, ha, kann man den kaufen? Sieht ja zum Anbeißen lecker aus

[chifer]

ha, ha, ha, kann man den kaufen? Sieht ja zum Anbeißen lecker aus

Ist aus einer Werbeung von irgendso einer Fitnesskette. ( aber frag mich nicht von welcher )
Fand den süss
(und meine bessere Hälfte auch)

[MaryK]

ha, ha, ha, kann man den kaufen? Sieht ja zum Anbeißen lecker aus

Ist aus einer Werbeung von irgendso einer Fitnesskette. ( aber frag mich nicht von welcher )
Fand den süss
(und meine bessere Hälfte auch)

Meeegaaa

[chifer]

So. Pikettwoche rum, gab doch ein Bisschen was anTraining.

Sa. 01.02. Beinzeugs Homegym

Mo.03.02. Cardio auch daheim

Di. 04.02. Push, auch im heimischen Keller

jeweils am Morgen früh, vor der Arbeit.

heute dann so nach 09.00 Feierabend gemacht, die Überstunden sollen sich ja nicht allzu sehr anhäufen.
deshalb Zeit und Lust für ein richtig schönes Training im Gym.
(Und zudem auch gemeinsame Zeit mit meiner Herz-Dame verbracht, die hat leider dieses Weekend Frühdienst)

Fr. 07.02. Pull(+etwas Bauch) im Studio
Latzug Flex(Latflexor) 5 Sätze
HS-Iso-Row: 5 Sätze
HS-Low-Row: 5 Sätze
Seith. vorgebeugt: 3 Sätze
Rev. BF-Maschine: 2 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 3 Sätze
Biz.-Naschine Icarian: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

waren dann 32 Sätze....
sicher nicht zu wenig, aber hei: ich hatte Bock, Power und es hat Spass gemacht.
Also Alles bestens.

Schönes Wochenende

[MaryK]

Sehr cool ...Gym...Zeit mit Deiner Frau und Motivation

[chifer]

Sa. 08.02. Cardio
ca 1 Stunde zu Hause, dazu WM-Abfahrt der Damen im Glotzophon, da läuft die Zeit.

So. 09.02. im Homegym:
30 Minuten Cardio, Kreuzheben konventionell, Bisschen Waden und Quads.
Jo, hat gepasst, Kreuzheben ging (rel. easy und kein Risiko)
jetzt etwas Haushalt und so.

Schönen Sonntag