Markus889 hat geschrieben: 12. Apr 2023, 09:39
was peilst an RPE 10?
Hey,
noch unschlüssig, ganz grob 210-220, je nachdem wie sich das Warm Up anfühlt und die Gewichte sich bewegen entscheide ich.
Gestern seit einer Ewigkeit mal wieder Fußball gespielt, der Große geht seit kurzem nun zum Fußball, gestern gab es da ein kleines Spiel, Eltern und Trainer gegen die Kids....ist gar nichts so aus der kalten für meinen alten Kadaver
Bin dann gespannt wie das Training heute läuft.
Kreuzheben, Sumo Top Set 215 x 4 @9 - 9,5 Fucking PR! Kniebeuge mit SSB (RIR 3)
135 x 4 / 4
Beinbeugen im Liegen (RIR 1-3)
30 x 15 / 12 / 12
Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3)
2 x 30 x 12 / 12
Side Plank
BW x 45sek. / 45sek.
Bemerkungen:
Jo, was soll ich sagen...bin Mega zufrieden. Ich könnte jetzt kommen mit, nicht gut geschlafen, gestern Fußball...blabla,
ich habe ohne mich zu verletzten einen neuen PR gehoben, zumindest auf Wdh., rechnerisch komme ich damit so bei 240-245 kg raus.
Ich war auf jeden Fall echt aufgeregt, aber das gehört eben dazu......Rückblickend war auf jeden Fall noch ein wenig Luft, aber es geht ja um nichts, also wieso was riskieren, lieber gesund und munter das Momentum mitnehmen.
Man kennt sich ja doch ein wenig....die Zahlen die ich im Kopf hatte sind auf gegangen. Ich habe 215 kg gewählt, da ich die nun schon des Öfteren als Single gehoben
habe und ich mich damit recht wohl fühle.....ein gewisser Respekt ist eben immer da in einem gewissen Gewichtsbereich.
So, nun erstmal sacken lassen und drüber freuen. Nächste Woche dann gleiches Spie bei Beuge und Bank.
sRPE: 9
Dauer: 75 min.
Seated DB Shoulder Press (RIR 1-3)
2 x 24 x 13 / 12 / 12
Tricep Pushdowns (RIR 1-2)
32,5 x 10 / 10 / 10
KH-Curls alternierend (RIR 1-2)
2 x 18,5 x 10 / 10 / 10
Bemerkungen:
Bank bleibt ein Trauerspiel......Rest Nudelsuppe, langsam geht der Drive verloren, wird Zeit für n Deload nach der nächsten Woche dann.
Nebenübungen alterniert
sRPE: 8
Dauer: 57 min.
Kniebeuge Top Set
172,5 x 4 @9,5 (Wdh.-PR) Back off Sets
152,5 x 4
Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE8)
80 x 10
77,5 x 10
Pendlay Rudern (RIR 2)
85 x 10 / 10
Step Ups (RIR 2-3)
2x18,5 x 15 pro Seite
restlichen Sätze ausgefallen
rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 2-3)
ausgefallen
Crunches am Kabelzug
32,5 x 18 / 13 / 12
Bemerkungen:
Top Satz lief ganz gut, ist auf jeden Fall ein Wdh.-PR. Nach der 4. Wdh. stand ich kurz und wollte noch eine 5. angehen, aber dann doch eingerackt
Auch nicht wild, alles in allem bin ich mit der Leistung zufrieden, aber so langsam ist die Luft auch raus.
Deshalb heute auch nach der Beuge halbarschig trainiert und paar Sachen geskippt.
Luxusprobleme eben
sRPE: 8,5
Dauer: 1:09 h
Glückwunsch!
