Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[HungrigerBiber]

9 Tage Pause durch Krankheit, seit Freitag fit gefühlt aber trotzdem noch abgewartet, um nicht zu früh einzusteigen. Heute einmal kompletten GK mit 50% vom (Zusatz-) Gewicht in jeder Übung. Nächste Einheit 70%, die Einheit darauf 90% und mit wenigen Ausnahmen (Bank) gehe ich im Anschluss nicht ans Max sondern mache einen kleinen Technikreset mit etwas weniger Training ans MV, das meiner Regeneration und der Zeit im Gym (etwas kürzere Einheiten) zugutekommen sollte.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 4 Legs | 3 Push | 3 Pull | 2 Shoulder | 2 Arms

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Sunday 5th January 2025
Total Volume: 26,175 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 749

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 24 reps

** Hip Abduction Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dip **
- 96.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 11 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 64.0 kgs x 11 reps
- 64.0 kgs x 11 reps
- 64.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Chin Up **
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Chest Supported Seated Row [Gym80] **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

[Sorrow66]

Klingt sehr vernünftig, Respekt dass du das so durchziehst.

Volumen reduzieren wolltest du nicht?

[HungrigerBiber]

Klingt sehr vernünftig, Respekt dass du das so durchziehst.

Volumen reduzieren wolltest du nicht?

Habs teilweise erhöht damit ich zumindest irgendwas im Muskel spüre außer Luft und Langeweile aber bin jetzt nicht erschöpft oder so, kein einziger Satz war anstrengend

[HungrigerBiber]

Lol wurde in der Dusche gefragt ob ich früher Leistungssport gemacht habe, habe gesagt ne nur World of Warcraft gespielt und 150kg gewogen und jetzt muss ich die leere Haut auffüllen, aber danke fürs Kompliment.

[Arjen]

Jetzt mach mal MMORPGs nicht schlecht, Zeitaufwand war nicht weniger als beim Leistungssport

[HungrigerBiber]

Jetzt mach mal MMORPGs nicht schlecht, Zeitaufwand war nicht weniger als beim Leistungssport

True. Musste auch regelmäßig der Schule fernbleiben wegen Trainingslager

[Leucko]

Deine Vernunft kotzt mich an!

[HungrigerBiber]

Deine Vernunft kotzt mich an!

War schon etwas nervig vernünftig zu bleiben, da es mittlerweile Tradition ist den 01. Januar mit 3h Gym zu beginnen, Freitag hatte ich Bock auf Training aber noch Schleim im Hals, gestern hat die Lust schon abgenommen und Symptome waren zu 90% weg. Heute symptomfrei aber keine Lust auf Gym gehabt also zum Training zwingen müssen.

Ist immer so, ab 7 Tagen Pause geht so langsam der ganze Drive verloren und kommt dann erst ab Einheit 3 wieder.

Aber da müssen wir alle durch. Disziplin und Gelassenheit sind hilfreiche Werte, um gut durch diese Phasen zu kommen, hab ich gelernt. Wut, Frust und Ungeduld früher hat nicht so gut funktioniert.

[HungrigerBiber]

Mache heute den @pushpony move und skippe das Training. Hab wieder leichte Hustenreize (ohne tatsächliches Husten) und paar Stunden Halskratzen nach dem Training am Sonntag bekommen, das mittlerweile wieder weg ist aber ich denke noch ein Tag Ruhe ist angemessen.
will eigentlich nur zocken und brauch dafür nen offiziellen Grund

[pushpony]

Ich zocke gar nicht!
mehr Auskurieren gut

[HungrigerBiber]

Werde aktuell von Tag zu Tag weniger belastbar, ich glaub so langsam reicht es wirklich mit den Schulungen. Hab jetzt seit August 450 Stunden nebenberuflich gelernt, für die kommende Klausur sind noch so 20-30 Stunden nötig.

Wollte eigentlich bevor der neue Job beginnt noch 2 Wochen Urlaub nehmen aber packe aktuell gerade so 2 Stunden Schulung am Tag und das reicht dann auch. Hab zudem aktuell keine Energie für Soziales, was schade ist. Mit dem aktuellen Pensum wird es wohl nur auf 5 Tage Urlaub hinauslaufen. Dann geht's für ne Woche nach Stuttgart ins Hotel zur neuen Firma. Das werden interessante 2 Monate, da ich dort ja nicht bleibe. Hab dafür noch kein Konzept, aber aufarbeiten werd ich mich definitiv nicht und nebenbei beginne ich auch keine neue Schulung, sondern versuche möglichst viel Energie zu schöpfen für den April wo es dann wirklich los geht.

Training ist ein wichtiger Ausgleich, hoffe dass ich die 70% Belastung heute ohne Symptome verkrafte, damit es ab dem Wochenende wieder regulär im Gym weiter gehen kann.

[Folterkeller]

Übertreibe es nicht. Das hört sich ja schon fast nach Beginnenden Burnout an

[HungrigerBiber]

Ja du hast recht, vielleicht nehme ich doch noch zusätzliche Urlaubstage und verzichte auf einen Teil der Kohle, die mir für den Resturlaub ausbezahlt wird, pro Tag ist das halt dreistellig das könnt ich schon gebrauchen. Aber durchgenudelt nen neuen Job beginnen auch kein Gewinn

[Leucko]

Wird echt interessant wie du dich bei dem Interimsjob schlägst.
Normalerweise ist man am Anfang ja immer euphorisch und übermotiviert. Das wird ja ein Stück weit wegfallen da du weißt das du nach 2 Monaten wieder weg bist.

[HungrigerBiber]

Bin stolz auf mich. Heute war ein richtiger Down Tag. Hatte keine Motivation und hab vergessen vor dem Gym noch Koffein Booster zu tanken. Trotzdem kompletten GK mit 70% Intensität durchgezogen und dabei gegenüber der letzten Einheit 2 Übungen eliminiert, damit das Volumen nicht ausartet und mich nicht auslastet. Bei Klimmzügen trotz Bock kein extra Gewicht aufgelegt. Übungen heute allerdings wild durchgewürfelt weil zu viel los war um das stringent durchzuziehen.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 4 Legs | 2 Push | 2 Pull | 2 Shoulder | 2 Arms

Dauer: 2:50

FitNotes Workout - Wednesday 8th January 2025
Total Volume: 28,213 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 730

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 30.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 30 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 55.0 kgs x 24 reps
- 55.0 kgs x 23 reps
- 40.0 kgs x 22 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 51.0 kgs x 16 reps
- 51.0 kgs x 16 reps
- 51.0 kgs x 16 reps

** Chest Supported Seated Row [Gym80] **
- 55.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Seitheben KH **
- 7.5 kgs x 30 reps
- 7.5 kgs x 27 reps
- 7.5 kgs x 25 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 18.0 kgs x 26 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 19 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 74.0 kgs x 11 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 9 reps