das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[JoannaJ]

Herzliches Beileid auch von mir

[chifer]

Danke sehr @BirgitScheum, @MaryK, @JoannaJ

09.12. gabs eine 3/4 Stunde cardio zu Hause

Dann etwas Pause, gab Einiges zu organisieren und so....

So. 15.12. Oberkörper
im Gym, rel. easy, 20+ Sätze

Mo. 16.12. Cardio
05.00 Homegym 40 Minuten

Di. 17.12. Beine/Rumpf
zu Hause, Alles 20+ Wiederholungen, z.T Supersätze.
hat also trotz rel. bescheidenem Volumen (so ca 15 Trainingssätze ) gut geschlaucht.

und Tschüss

[chifer]

Sa. 21.12. Push 06.45 im Studio
HS-Inclie-Press Pl: 8 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze
Schulterpresse Cybex: 3 Sätze

Die hier: (past mir wirklich gut )

Schulterpresse Cybex.jpg

KH-Seitheben: 2 Sätze
Seithebemaschine: 2 Sätze
Push-Down Kabezug mit Seil: 3 Sätze
French-Press: 3 Sätze

10.00 Homegym: noch etwas Cardio, so 30/40 Minuten, ganz easy.

So.22.12. Pull Homegym, 05.15 (Rest des Tages verplant, daher so früh trotz Sonntag)
Latzug breit: 8 Sätze
Supersatz Pullover stehend am Kabel und Kabelcurls am hohen kabel: 6 Supersätze
Supersatz Face-Pulls und Kabelcrunches: 6 Supersätze

Mo. 23.12: Beine uns so Homegym
aber erst mal Schneeschaufeln am Morgen früh quasi als Warm-Up.......
Hypers: 4 Sätze
Beinpresse: 4 Sätze
Waden an der beinprsse: 4 Sätze
Sissy-Squats: 4 Sätze
Abb-Wheel: 4 Sätze

Kurz und bündig

Schöne Weihnachten, geniesst die Zeit mit euren Liebsten

Snow 1.jpg

[MaryK]

Hey...von Herzen Frohe Weihnachten

[JoannaJ]

Schöne Weihnachten

[chifer]

Hey...von Herzen Frohe Weihnachten

Schöne Weihnachten

Danke sehr. Wünsche ich Euch auch.

Di. 24.12. PushHomegym, 07.00
Wollte ja eigentlich ins Gym, aber wenn ich bei der Scheisskälte nicht raus muss am Morgen früh, dann ist mir das auch recht

Kurthantel-Schägbankdrücken: 3 Sätze
(Brust-)Dips: 10 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 6 Sätze
Armstrecken über Kopf am Kabelzug: 3 Sätze
Push-Down am Kabelzug: 3 Sätze

Guter Pump, war wie eigentlich immer recht schnell durch.

Da ich ja frei habe und die Dame des Hauses leider die ganzen Weinhnachten arbeitet bleibt mir Zeit um mal paar Filme/Serien nachzuholen:



gabs (fast) am Stück, schon sehr gut
(wenn auch nicht gerade weihnachtlich )

[chifer]

Mi. 25.12. Pull Weihnachtspumpen im Gym, Rudertag

Nautilus Compound-Row: 3 Sätze (saugute Maschine)
Rudermaschine Flex+Rev. BF HBP: 6 Supersätze
LH-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 2 Sätze
Icarian Biz. Maschine: 2 Sätze
Flex Biz. Maschine: 2 Sätze

war gut.
Und wieder mal einiges zum Kopfschütteln an "Trainings" gesehen.......
(gibt echt Leute, die schaffen es nicht in der Zeit die ich für das ganze Pull-Training brauche, ihr Bizepstraining zu machen
der war schon am Curlen als ich ankam, und an den Bizepsmaschinen als ich gegangen bin.)
Aber jeder soll machen wie er will.

[chifer]

Do. 26.12. Beinzeugs Homegym
Overheadsquats: 3 Sätze
Lumberjacksquats: 3 Sätze
Beinbeuger liegend mit Kurzhantel: 1 Satz
Und dann hat einer der "angeschlagenen" Bereiche des Kadavers reklamiert und mich davon überzeugt, dass heute eher Erholung angesagt ist.

Ja, also höre ich auf den Körper und relaxe.
(ist ehrlich gesagt auch notwendig)

[MaryK]

Mi. 25.12. Pull Weihnachtspumpen im Gym, Rudertag

Nautilus Compound-Row: 3 Sätze (saugute Maschine)
Rudermaschine Flex+Rev. BF HBP: 6 Supersätze
LH-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 2 Sätze
Icarian Biz. Maschine: 2 Sätze
Flex Biz. Maschine: 2 Sätze

war gut.
Und wieder mal einiges zum Kopfschütteln an "Trainings" gesehen.......
(gibt echt Leute, die schaffen es nicht in der Zeit die ich für das ganze Pull-Training brauche, ihr Bizepstraining zu machen
der war schon am Curlen als ich ankam, und an den Bizepsmaschinen als ich gegangen bin.)
Aber jeder soll machen wie er will.

Erholsamen Abend

[chifer]

Fr. 27.12. Push +"Restbeinchen" etc, in Gym
HS Iso-latreral Bench-Press PL: 10 Sätze
Cybex Schulterpresse PL: 6 Sätze
HS Dipsmaschine PL: 6 Sätze
Waden (da gestern ausgefallen): 6 Sätze an den versch. Maschinen
Adduktion+Abduktion als Supersätze: 2 Supersätze
Cardio: 30 Minuten
Beinheben: 6 Sätze

mal ein etwas längeres Training als üblich, aber hat auch was ohne Zeitdruck nach Lust und Laune zu machen

[chifer]

So. 29.12. Pull im Gym
HS Iso-lateral wide pulldown: 5 Sätze
Panatta T-bar-row: 5 Sätze
HS Low-row: 5 Sätze
Rev. BF (Flex): 3 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 2 Sätze
Icarian Biz. Masch.: 2 Sätze
Hammercurls am Kabelzug Trizepsseil: 2 Sätze
LH-Curls in Obergriff: 2 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

war gut heute

[chifer]

Mo. 30.12. Cardio+ Beinsachen Homegym
halbe Stunde Cardio (je 10 Minuten Fahrrad/Stepper/Crosstrainer)
Beinpresse
Beinbeuger stehend
Sissi-Squats
Hyperextensions
je 3 Sätze

reicht erst mal

[MaryK]

Na, das kann ja so im nächsten Jahr weiter gehen.

[chifer]

Na, das kann ja so im nächsten Jahr weiter gehen.

Das ist er Plan: immer weitermachen mit Training

Di. 31.12. so was wie Cardio
ausgedehnter Silvesterspaziergang/kleine Winterwanderung
(war das perfekte Wetter dafür, und meine Freundin hat auch endlich paar Tage frei)
so ca 3 Stunden in den verschneiten Wälder und Hügeln direkt vor der Haustüre

Und damit es was zu sehen gibt:

Silvesterwanderung 1.jpg

Silvesterwanderung 2.jpg

Silversterwanderung 3.jpg

Silvesterwanderung 4.jpg

Silvesterwanderung 5.jpg

Allen die hier ab und zu reinschauen: guten Rutsch und einen tollen Start ins neue Jahr

man liest sich

[Birgit Scheum]

Schöööne Fotos, Euch einen guten Start ins neue Jahr