Quickhatch hat geschrieben: 4. Dez 2024, 19:56
Sicherheitsablagen hätten diesen Schwank verhindern können.
Haben ein Gewehr.
Und wenn? Die Stange lässt sich nicht rollen und meine Brücke ist dürftig. Da müsste alles bis auf wenige cm passen.
100kg x 2 im Verhältnis zum 1RM aber schon gut.
Na ja, ist schon deutlich leichter vom Start weg als von Pins. Schadet aber sicherlich nicht, sich an höhere Gewichte zu gewöhnen. Nur nicht mehr ohne Spotter
Erwärmungsdingsbums
Bankdrücken 5x50 5x70 5x80 5x90 2x5x100 kg
Rudern mit Auflage/Heben 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 kg
Schrägbank- bzw. Schulterdrücken 5x30 5x40 5x45 2x5x50 kg
Backext/Abwheel je 3x12 Wh.
Soll bald sehr viel mehr werden...
Weiß noch nicht, ob ich am WE zum trainieren komme, da viel Familiendiridari
FitNotes Workout - Dienstag 3rd Dezember 2024
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 5.358,5 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 130
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.650 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 38
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.596 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 19
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 412,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 17.5 kgs x 24 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
Heute:
FitNotes Workout - Donnerstag 5th Dezember 2024
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 5.940 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 94
** Beinpresse **
- Total Volume: 5.460 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
** Back Extension **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 52
- 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
Fazit: Die niedrige Frequenz zahlt sich aus, die Schwäche nimmt zu. Komme zur Zeit aber leider nicht zu mehr Einheiten pro Woche. Ich befürchte , das geht noch bis Ende Februar so weiter.
Hauptsache dranbleiben @Skippy , damit der Faden nicht reißt Regelmäßig bisschen Zeit in Mobilität nebenher investieren. Befriedigt auch, wenn sich diese verbessert und gibt einem das Gefühl der ewigen Bereitschaft, um jederzeit wieder anknüpfen zu können.
Skippy hat geschrieben: 6. Dez 2024, 17:12
Einfach mal das Skippen geskippt.
Und das PITTen auch. Scheinst wieder Zeit zu haben für PRs. Gratuliere!
Modern Conjugate W6, T3
W6_T3.jpg
Tempo Beuge 220 pausiert, 1min Pause
5x3x105kg
Heben von Blöcken 10cm
3x140kg
3x160kg
1x170kg
1x180kg@9,5
RDL
geskippt
T-Bar-Rudern
2x6x70kg
Nordic Hamstring Curls
2x20 WH
Bauch an der Negativ Bank mit 10kg hinterm Kopp
2x20 WH
Ärgerlich, ein Hebe Single stand auf dem Programm und wie beim Sumo Single einen schlechten Tag erwischt. Einen sauschlechten. War kurz davor die Einheit ausfallen zu lassen. Das Schlafdefizit der letzten Tage nochmals ausgebaut. Überraschungsbesuch am Abend davor. Ruhepuls jenseits von Gut und Böse. Hatte heute schon Intensitätsminuten nur vom Treppensteigen auf der Uhr
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Gibt schlimmeres als an einem schlechten Tag 180 zu heben. Klar ist es ärgerlich, wenn man Pläne bzw Zahlen im Kopf hat und man es nicht umsetzen kann.
Aber was ist mehr wert.
180 an nem miesen Tag oder 190 an nem guten
Regelmäßig bisschen Zeit in Mobilität nebenher investieren. Befriedigt auch, wenn sich diese verbessert und gibt einem das Gefühl der ewigen Bereitschaft, um jederzeit wieder anknüpfen zu können.
