PAG-Attack: Immer noch mit Leidenschaft dabei...

[pag-attack]

Sehr gerne mein lieber! Wie geht das mit Signature? 7km stark

@Kingsingho_7
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[MaryK]

Moin
Ist schon klasse der 11.11 in Kölle

Schöne Woche

[pag-attack]

Moin
Ist schon klasse der 11.11 in Kölle

Schöne Woche

Ohhh ja, aber mal gucken, ob ich nächstes Jahr wieder die Kraft aufbringen werde, um wieder mitzumachen.

[pag-attack]

Training heute lief wieder ganz ordentlich... morgen plane ich wieder mal die Beine zu trainieren.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

So, habe wieder gut was nachzutragen. Morgen geht's wohl wieder in's Gym. Am Mittwoch oder am Donnerstag geht's wahrscheinlich wieder in die Schwimmhalle.


Training am Mittwoch, 20.11.2024
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Training am Freitag, 22.11.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Training am Samstag, 23.11.2024
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[MaryK]

Pooowwweeerrr

[pag-attack]

Pooowwweeerrr

Bankdrücken wird aktuell mit 90kg trainiert, das T-Barrudern mit 45kg exklusive Stange.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Heute war es sehr sonnig in Berlin und da meine Arbeit fast ausschließlich vor dem PC stattfindet, bin ich über Sonnenlicht auf der Haut immer sehr dankbar. Deshalb gab es heute eine schöne Laufeinheit. Werde mir am Wochenende eine neue oberschenkellange Schwimmhose kaufen, also eng anliegend. Meine aktuelle ist etwas sehr kurz und ich fühle mich denkbar unwohl darin

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

War heute wieder beim Krafttraining. Habe mit 50kg x5/x4/x4/x3/x3 saubere Wiederholungen von der Schulter beim Kraftdrücken / Military Presses geschafft...

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Hey. Das heißt, Deiner Schulter geht es gut ?!
Sehr cool
Und viel Spaß beim Kauf Deiner neuen Schwimmhose

[pag-attack]

Hey. Das heißt, Deiner Schulter geht es gut ?!
Sehr cool
Und viel Spaß beim Kauf Deiner neuen Schwimmhose

Tatsächlich geht es meiner linken Schulter schon ziemlich gut, sie scheint sich über die Zeit gut stabilisiert zu haben... letztens habe ich beim Bankdrücken sogar die 100kg für 2-3 Wiederholungen aufgelegt.
Jaaa, morgen ist es soweit... heute habe ich mir für den Winter neue Schuhe gekauft

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Am Samstag und heute wurde wieder Kraft trainiert. Und tatsächlich habe ich mir am Samstag eine fast oberschenkellange und eng anliegende Schwimm-/Badehose gekauft. Wenn nichts dazwischen kommt geht's also morgen wieder in die Schwimmhalle.

Training am Samstag, 30.11.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Viel Spaß in the Water

[pag-attack]

Viel Spaß in the Water

Aus organisatorischen Gründen habe ich das Krafttraining heute "vorgezogen" und plane stattdessen morgen schwimmen zu gehen

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Und tatsächlich war ich heute wieder schwimmen gewesen. Muss gestehen, je schlechter und kälter/nasser das Wetter ist, umso größer die Überwindung aktuell für mich. War aber super angenehmen und ich hatte gut power, um ordentlich zu pushen. Die neue Badehose ist super. Spürt man gar nicht und sie erzeugt keinen Widerstand.

Heutiges Training
30 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo


Übrigens: schönen ersten Advent nachträglich euch allen