Ballern in der GAINS FACTORY

[Waldo]

Kraftblock?
Da komme ich ja gerade richtig
Bin gespannt, was die AI dir abverlangt.

[Markus889]

Kraftblock?
Da komme ich ja gerade richtig
Bin gespannt, was die AI dir abverlangt.

Ja, ich hatte die Verteilung auf 70 BB und 30 PL eingestellt.

Bedeutet es sind bei mir 4x Hypterophie ( a 5 Wochen ) und 1x Kraft ( 5 Wochen ) und 1x Peaking (4 Wochen).

Aber es kann nur besser werden also diese gaaaanzen Reps in den Mainlifts :-D

[Markus889]

So, nun ist der Kraftblock einsehbar.

Die nächsten 4 Wochen gibt es anstatt 8er Beugen und Drücken dann 5er Beugen und Drücken und beim Heben geht es auf 3er Wdh.

Bin mal gespannt wie man dann in dem Peaking Block ( 4 Wochen ) man sich auf Singles spezialisieren soll...habe beim Beugen eeeewig kein "schweres" Gewicht auf dem Rücken gehabt und stelle es mir schwer vor sich darauf in der kurzen Zeit einzustellen, habe aber mit Peaking oder sowas auch keinerlei Erfahrungen.

Edit: Habe im Deload mal nach der Einheit getestet und mal 140 bei der Beuge aufgelegt um mal wieder "Gewicht" zu spüren, die gingen recht gut trotz der Vorbelastung und dann just for fun OHP auch mal auf nen Single @7...@8 gegangen und bei 85kg gelandet, war auch zufriedenstellend dafür, dass die Übung derzeit nur alle 2 Wochen oder so mal Lückenfüller ist wenn das Volumen der Bank zu groß wird.

[Markus889]

Ohne Bildmaterial ists irgendwie langweilig hier im LOG :-D

[Markus889]

04.06.2024

Woche 20 Tag 1

Klimmzüge
5kg x 5 @6RPE
10kg x 5 @6RPE
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE
10kg x 5 @7RPE
5kg x 5 @6RPE

Lat Pulldowns
155kg x 7 @3RIR
155kg x 6 @3RIR
155kg x 6 @3RIR

Heel elevated SSB Squat paused
85kg x 7 @4RIR
85kg x 7 @4RIR

Rear elevated Split Squat w. Kettlebell
72kg x 7 @4RIR
72kg x 7 @4RIR

EZ Bar Curls
35kg x 11 @3RIR
35kg x 11 @3RIR
35kg x 11 @3RIR

[Jay]

geht doch gut voran
aber wieso die "doppelte" Fersenerhöhung bei den SSB Squats?
Knie kommen ja kaum über die Fussspitzen.

[Markus889]

geht doch gut voran
aber wieso die "doppelte" Fersenerhöhung bei den SSB Squats?
Knie kommen ja kaum über die Fussspitzen.

Komme vom Gefühl so schön tief runter und kann die Quads recht isoliert beladen, leider fehlt mir im Homegym eine Maschine zur isolation der Quads.
Habe irgendwas gesucht wo ich mit recht wenig Gewicht die Quads gut treffen und isolieren kann.

[Markus889]

05.06.2024

Woche 20 Tag 2

Bankdrücken
97,5kg x 5 @6RPE
92,5kg x 5 @6RPE
92,5kg x 5 @6RPE
92,5kg x 5 @6RPE
92,5kg x 5 @6RPE
92,5kg x 5 @6RPE

Seitheben
10kg x 10 @3RIR
10kg x 10 @3RIR

Liegestütz auf KB
15kg x 13 @3RIR
15kg x 13 @3RIR
15kg x 13 @3RIR

Sz Skullcrusher
27,5kg x 8 @3RIR
27,5kg x 8 @3RIR

Cable Curls
45kg x 12 @3RIR
45kg x 12 @3RIR
45kg x 12 @3RIR



Edit: Ignoriert den Überdruck :-D

[Markus889]

07.06.2024

Woche 20 Tag 3

Beugen Highbar
117,5kg x 5 @7RPE
110kg x 5 @7RPE
110kg x 5 @7RPE
110kg x 5 @7RPE
110kg x 5 @7RPE

Heben mit Gurt
170kg x 3 @6RPE
170kg x 3 @6RPE
180kg x 3 @6RPE
190kg x 3 @7RPE

Bankdrücken
80kg x 5 @6RPE
85kg x 5 @6RPE
90kg x 5 @6RPE
92,5kg x 5 @6EPE
95kg x 5 @6RPE

Hamstring curls Schnell liegend
3 x 8 @7RPE

[Markus889]

10.06.2024

Woche 20 Tag 4

3ct Bankdrücken
90kg x 4 @5RPE
95kg x 4 @6RPE
97,5kg x 4 @6RPE
92,5kg x 4 @7RPE
95kg x 4 @6RPE

Klimmzüge
10kg x 5 @7RPE
5kg x 5 @6RPE
5kg x 5 @6RPE
5kg x 5 @6RPE

Liegestütz auf KB
15kg x 13 @3RIR
15kg x 13 @3RIR
15kg x 13 @3RIR

Überkopfdrücken
50kg x 15 @3RIR
50kg x 13 @3RIR

Pushups auf KB
15kg x 12 @3RIR
15kg x 14 @3RIR

Chest Supported Rows
75kg x 10 @4RIR
75kg x 10 @3RIR

Double Rope Pusdowns
45kg x 15 @3RIR
45kg x 13 @3RIR

Cable Curls
50kg x 15 @4RIR
50kg x 15 @4RIR

[Markus889]

11.06.2024

Woche 20 Tag 5

Heben mit Gurt
190kg x 3 @6RPE
180kg x 3 @6RPE
180kg x 3 @6RPE
182,5kg x 3 @6RPE
182,5kg x 3 @6RPE
182,5kg x 3 @6RPE

Beugen Highbar
100kg x 5 @5RPE
105kg x 5 @6RPE
110kg x 5 @6RPE

Hamstring curls Schnell liegend
3 x 8 @7RPE

[Markus889]

12.06.2024

Woche 21 Tag 6

Bankdrücken
100kg x 5 @6RPE
95kg x 2 @aua


Seitheben
10kg x 10 @3RIR
10kg x 10 @3RIR
10kg x 10 @3RIR

Liegestütz auf KB
NEIN

Trizeps Pushdowns
60kg x 13 @3RIR
60kg x 13 @3RIR
60kg x 13 @3RIR

Concentration Curls
3x10 oder so mit Gewicht


AMK !!
Ich verstehe es langsam nicht mehr..."Topsatz" mit 100kg für 5 gehen so locker weg....dann 95 auf die Hantel...2. Wdh merke ich schon wieder beim runtergehen dass das komische Gefühl in der Brust wiederkommt. PERFEKT!!! DIESES MAL ABER AUF DER ANDEREN SEITE WTF!? Hantel also auf der Brust gelassen und Scheiben abgeworfen. Danach nochmal mit 60kg probiert....ja merke die Stelle, also abgebrochen und Liegestütz auch sein lassen. Bin maximal abgefuckt und überlege mir wie es nun weitergeht damit. Also beim Bankdrücken werde ich wohl nichts mehr reißen...ob das nun mittlerweile der Kopf ist oder so, keine Ahnung. 100kg ist nun von der Kraft her wirklich kein Akt...naja vllt. doch bei Schrägbank bleiben oder ganz umstellen auf Dips ( die feier ich aber leider auch nicht so sehr).

Der Plan gibt noch 2 Monate oder so her...also die AI. Zieh ich die durch oder suche ich mir ganz was anderes? Es ist naztürlich an 4 von 5 Einheiten Bankdrücken enthalten (logisch wenn man gut darin werden will).
Kickt mich gerade echt....

[Jay]

naja kannst ja einfach dein schrägbank max eingeben und dann anstatt bankdrücken immer schrägbank machen
wenn du keinen wettkampf machen willst, ist es ja eigentlich eh egal

[Markus889]

naja kannst ja einfach dein schrägbank max eingeben und dann anstatt bankdrücken immer schrägbank machen
wenn du keinen wettkampf machen willst, ist es ja eigentlich eh egal

Ja, klar! Kein Weltuntergang. Hoffe dann halt es kommt bei Schrägbank nicht ( fühlt sich bei mir aber deutlich besser an ).
Ist halt nur ärgerlich nun die vielen Wochen schon investiert zu haben und immer diese Rückschritte zu haben.
Naja wie du schon sagst eigentlich egal...nur nicht fürs Ego :-D

[dkm24_7]

Im Endeffekt ärgerst du dich weils wirklich kaputt geht (so doof war ja jeder für nen sportlichen Wettkampf mal) oder drückst mitm halben arsch.
Würde auch sagen mach das drücken was du angenehm findest und gut