Die Gans wird gerupft

[ave49]

Musik, Podcast oder Begleitung sind immer dabei, anders geht es gar nicht.
Ich könnte all das aber auch ohne den Spaziergang haben

[CW45]

So unterschiedlich sind die Menschen, ich gehe in der Mittagspause zumeist eine Runde am Fluss entlang, mir tut das immer sehr gut und macht den Kopf wieder frei. Ganz ohne Musik oder so.

[Morn]

So unterschiedlich sind die Menschen, ich gehe in der Mittagspause zumeist eine Runde am Fluss entlang, mir tut das immer sehr gut und macht den Kopf wieder frei. Ganz ohne Musik oder so.

Darauf bin ich echt neidisch, bei solchen Runden rattert der Kopf total.

[ave49]

Mal ein Update, wenn ich schon nicht dazu komme die Sachen aus meinem Büchlein in die App und damit hierher zu übertragen

Training mit seinen 4x die Woche läuft gut. Lediglich beim 6x6 habe ich mich 1-2x verschätzt in Bezug aufs Gewicht und der Ofen war früher aus bzw. musste ich eine längere Pause machen um die Sätze voll zu machen.

Schritte sind die 10k ed spielend drin. Für Woche 5 und 6 habe ich mir überlegt 10k ed und im Wochenschnitt 15k/Tag zu erreichen.
Bei aktuell nur 3 Tagen liege ich noch voll drin bzw. drüber. Mal gucken, wie es die restlichen 1,5 Wochen weiter geht

Das Wichtigste, Gewicht geht langsam aber sicher gen Süden. Immer abhängig davon, wie es die Tage mitm essen lief. Letzte Woche war ich zum Beispiel 4x außer Haus essen, da wird geguckt passt das grob aber auch nicht zurückgesteckt und gestern gab es im Büro libanesisches Buffet wo ich mich einmal durchprobieren wollte.
Das wir die Kalorien an den getränkten Tagen reduziert haben, ist im mix vermutlich nachhaltig.
(Woche 4: 91,36kg und Woche 6: 90,27)
Ich denke sub 88 könnte als Tagesgewicht diesen Zyklus noch drin sein

[ave49]

Ich trage mal nicht nach, wen interessiert schon 2 Wochen altes Training.

Einheit von gerade eben
FitNotes Workout
Saturday, April 27, 2024

Block A
Barbell Front Squat
20 kg x 5
40 kg x 5
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6

Block B
Lat Pulldown UG
39 kg x 8
52 kg x 19
59 kg x 12
66 kg x 9
73 kg x 6

Rudern OG, sitzend
49 kg x 18
63 kg x 11
70 kg x 8
77 kg x 5

Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 14
15 kg x 7
15 kg x 5
10 kg x 9

Block C
Lateral Dumbbell Raise
3x
+
Reverse Crunch
2x

Bums war da. War selbst ganz überrascht.
Projekt durchschnittlich 15k Schritte läuft bisher auch zufriedenstellend. Gestern war mein schwächster Tag mit nur 10,x.
Praktischerweise lag ich Mittwoch bei ü20k, das gleicht aus

Ansonsten merke ich das langsam übern Tag ein Hungergefühl da ist. Ergo werde ich meine Haferflocken jetzt essen statt trinken. Zum Glück habe ich noch viel Volumen Luft

[ave49]

Letzte Einheit der Woche
FitNotes Workout
Sunday, April 28, 2024

Rack Pull
20 kg x 6
70 kg x 6
100 kg x 6
120 kg x 8
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 2
120 kg x 1

Chest Press
32 kg x 8
45 kg x 17
52 kg x 10
59 kg x 7
61 kg x 6

Neckpress
20 kg x 8
25 kg x 17
30 kg x 10
35 kg x 6
37,5 kg x 6

Trizepsmaschine 2
36 kg x 10
50 kg x 19
59 kg x 12
64 kg x 8
68 kg x 6

Butterfly Revers
3x
+
Crunch
2x

Einheit war heute ungleich kraftloser als gestern, lief dann aber gut durch.
Schrittzähler der Woche zeigt aktuell 100k. Also nur noch die Mindestanforderung von 10k für heute reinholen und ich bin im Schnitt ü15k ed. Ziel für diese Woche somit erfüllt.

Damit steht heute nur noch an: Spaziergang, kochen für Mo/Di und heute Abend Kino „Civil War“.

[Knolle]

Bitte Rezension im Filme Thread

[ave49]

Guten Morgen in die Runde, lesen hier zufällig Läufer mit?

Nachdem ich Samstag testweise 3km laufen war, was recht okay verlief, haben sich gestern nach rund 1,5km meine Schienbeine auf schmerzhafte Art und Weise verabschiedet und ich musste das Laufen abbrechen. Gehen war anschließend kurzzeitig etwas schmerzhaft, hat sich mit dehnen und kurzer Pause aber gelegt.

Hat jemand Ideen, weshalb die Leistung / körperliche Verfassung so gravierend anders war?
Ich würde aktuell gerne laufen üben, dann sind meine Schritte auch schneller drin, ergo win win .

► Text anzeigen

[Netzokhul]

Schienbeinkantsyndrom.

Ggf. bist du schon etwas sensibilisiert durch die für dich ja stark erhöhte Schrittzahl.
Mach vorsichtig.
Diese Scheiße kann sich ewig ziehen, dann bleib lieber bei Gehen oder Radeln sobald du was merkst.

Kannst mal mit einer kleinen Routine anfangen und schauen ob du es damit vllt. in Griff bekommst.

Ich mach meist so 3 Runden:
Kneeling Shin Stretch
Heel Walk/Toe Walk - 1x hin, 1x zurück
Calf stretch
Tib Raises

Manchmal noch einbeiniges Wadenheben oderso

[ave49]

Einheit 1 der Woche durch
FitNotes Workout
Tuesday, April 30, 2024

Leg Press Myo = 32 Wdh mit 170kg
80 kg x 8
120 kg x 6
160 kg x 4
170 kg x 8
170 kg x 5
170 kg x 4
170 kg x 3
170 kg x 3
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 1


Lat Pulldown PG
32 kg x 10
52 kg x 17
63 kg x 10
66 kg x 9
70 kg x 6

Rudern PG, sitzend
41 kg x 18
47 kg x 12
61 kg x 7
63 kg x 4 (leicht verschätzt, am Ende ggf zu viel Schwung)

Seated Machine Curl
27 kg x 16
30 kg x 12
32 kg x 10
36 kg x 6

Lateral Machine Raise
4x
+
Dead Bug
3x

Fazit:
Das ich gestern 2.550 statt 2.150 kcal hatte, bilde ich mir ein gemerkt zu haben. Dampf war da, sollte trotzdem keine Gewohnheit werden. War gestern vom Tag aber soo pissed, dass ich abends mehr als meinen Gutenachtqurk mit Obst wollte. Daher noch 2 Toast Hawaii für die Seele gemacht.

Ziel für heute: Arbeitstag weniger pissed verlassen, Schritte entspannt reinholen, Tanz in den Mai genießen. Das Wetter für heute sieht bombastisch aus, dürfte nur gut werden.

[KiCat]

Mirin Toast Hawaii!

[ave49]

Heute morgen kurzen Anflug von (sehr) spät (viel Volumen) essen und sich 3 Uhr morgens wiegen weil Haus verlassen, richtiger abfuck.
Waage hatte einfach 91,6 kg als hätte ich nie Gewicht verloren

FitNotes Workout
Friday, May 3, 2024

Bulgarian Split Squat
20 kg x 5
27,5 kg x 8
27,5 kg x 4
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3
27,5 kg x 2
27,5 kg x 2
27,5 kg x 1

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 6
55 kg x 19
65 kg x 12
70 kg x 7
72,5 kg x 6

Overhead Press
20 kg x 5
27,5 kg x 19
35 kg x 10
37,5 kg x 8
42,5 kg x 4

Trizepsmaschine
36 kg x 23
45 kg x 16
52 kg x 8

Hintere Schulter + Core

Training lief, wie es halt so läuft, wenn man 3 Uhr morgens aufsteht. Muss sagen diese Stunde früher freitags nimmt mich immernoch etwas Hops.
Dafür lief Bank und OHP aber erfreulich gut,

Ansonsten überlege ich im Kopf wie ich den nächsten Block angehe, dazu aber Sonntag mehr.
Kuss und einen sonnigen Freitag

[ave49]

Kurzeupdate zum Ende Woche 8 (05.05.2024):
Gewicht Wochenschnitt: 91,16 kg => 89,9 kg = -1,26 kg
OA links: 36 cm => 36 cm = +-0 cm
OA rechts: 36 cm => 36 cm = +-0 cm
Brust: 102 cm => 102 cm = +-0 cm
Bauchnabel: 90 cm => 85 cm = -5 cm
Hüftumfang: 94,5 cm => 94 cm = -0,5 cm
OS links: 61 cm => 60cm = -1 cm
OS rechts: 64,5 cm => 63,5 cm = -1 cm

Gewichtsverlauf über die ganzen 4 Wochen im Spoiler.
Man sieht in den letzten 3 Tagen wunderbar, was spätes Essen für Einfluss aufs wiegen am nächsten Morgen hat.
Wenn ich den 91,6 kg Tag an dem ich mir Abends irgendwie 1kg Nahrung zugeführt habe, weglasse, wäre der Durchschnitt bei 89,62 kg und damit vermutlich näher am echten Ergebnis.

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Screenshot 2024-05-05 113902.png

Ansonsten geht es für mich ab Morgen in die Speedweek 1. Fleisch mariniert bereits. Nur weil der LM-Pool eingeschränkt wird, muss es nicht scheiße schmecken.
Kcal werden entsprechend von 15.050 (2.150ed) um 10% gemindert. Damit komme ich bei 13.545 (1.935ed) raus. Ob ich das über Anpassung an einzelnen Tagen oder über die gesamte Woche mache, muss ich mir noch überlegen. Speedweek sein Dank, habe ich dazu noch die nächste Woche

Interessant wird sein, wo mein Gewicht sich ohne Mageninhalt einpendelt zum Ende der Woche. Stay tuned.

Formbilder:

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Veränderungen sehe ich eigentlich nur einen Trapezansatz, nach dem Training, dass auf Pump Details etwas zum Vorschein kommen + das ich bei meinem Gürtel andere Löcher nutzen muss.

Zum Training:
Entscheidung Frontkniebeuge vs Beinpresse = Frontkniebeuge
Entscheidung Rack Deadlifts vs Bulgarian Split Squats bin ich noch unschlüssig. Aktuell tendiere ich zu den BSS, kann aber nicht einschätzen, wie sie sich low rep anfühlen.
Gibt es hier eine Empfehlung deinerseits @Frank?

Der Rest wird weiter rotiert was das Studio hergibt. Ggf kommt diesen Monat noch eine neue Studiomitgliedschaft hinzu, dann gibt es wieder "neue" Möglichkeiten.

[Netzokhul]

Sehr stabil.
Einfach alles am Bauch verloren.
Wieso Speedweek?

[Ebiator]

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