Ponky hat geschrieben: 23. Mär 2023, 07:05
Bis dahin trainiere ich in Gedanken bei euch mit...
Alles klar. Dann mache ich mal etwas langsamer. Will Dich ja nicht nach dem langen Date mit Corinna überfordern.
Heute eigentlich ganz fit aufgestanden, aber Arbeit ist gerade wieder monströs viel Stress. Sind noch gut hundert Stunden bis Ostern
Beim Rudern vielleicht etwas zu leicht eingestiegen. Da kann ich das nächste Mal ein paar Sachen erhöhen. Andererseits waren die paar Curls und Australian Pullpups am Ende dennoch relativ anstrengend.
Freitag, 24.03.2023: Clustereinheit 32, Ziehen Langhantelrundern
(20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 3)
85kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)
Landmine Rudern einarmig, abgestützt
(20kg + Stange) x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)
TBar Rudern weiter Griff
(30kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
Hammer Curls beidarmig
(2x12,5kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
Fun:
Australian Pullups
36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
Morgen wahrscheinlich Pausetag.
Hatten wir - glaube ich - schon auf TA, passt aber trotzdem:
Da sich quasi in den letzten 4 Einheiten mein leicht geänderter Plan bereits in Gänze entfaltet hat, fasse ich ihn noch einmal kurz zusammen. Angedacht sind 3-5 Einheiten pro Woche. Die erste Runde war ganz ok. Teste das mal 6-10 Wochen. Bin aber offen für Kritik und Vorschläge.
Fokus ist immer auf der 1. Übung des Tages. Die soll im Bereich >80-85%1RM möglichst stetig gesteigert werden, um min. 15-20 effektive Wdh. zu erhalten. Bei den jeweils 2. Übungen versuche ich es weniger eilig zu haben, alles hintendran ist in erster Linie Volumen. Da packe ich drauf, wenn es mir zu leicht erscheint. Da es nur 4 Übungen sind, sollte ich das auch bei Zeitknappheit schaffen und wenn ich danach noch Ambitionen habe, mache ich einfach noch etwas, was in die Einheit passt.
Schön, der Vielfraß bekennt sich zu Mikroloading
Wie früher beim Metzger: darf es ein bisschen mehr sein?
Bin auch Fan davon und werde es bald einsetzten müssen. Progress um jeden Preis
Waldo hat geschrieben: 26. Mär 2023, 13:22
Schön, der Vielfraß bekennt sich zu Mikroloading
Klar doch. Wenn ich jede Einheit um 1 kg erhöhe und meine 21 Wdh. schaffe, habe ich in Summe über 5 Einheiten mehr wirksame Wdh., als wenn ich einmal um 5kg erhöhe und mich dann über 5 Einheiten zu den 21 Wdh. hocharbeite. So der Gedanke.
Praktisch werde ich aber wahrscheinlich in Kürze um 1 kg erhöhen und mich dann über 5 Einheiten auf die 21 Wdh. hocharbeiten
Quickhatch hat geschrieben: 26. Mär 2023, 14:10Praktisch werde ich aber wahrscheinlich in Kürze um 1 kg erhöhen und mich dann über 5 Einheiten auf die 21 Wdh. hocharbeiten
Immer noch besser als sich hochschlafen, also ran! :thumbsup:
Ponky hat geschrieben: 27. Mär 2023, 21:55
Der Plan sieht aus, als hättest du nen Plan, also gut!
Das täuscht. Bin wie Midjourney. Ich murkse mir etwas aus dem zusammen, was ich so finde und bin gerade noch im Stadium der doppelten Pupillen und 7 Finger.
Stubenrocker hat geschrieben: 28. Mär 2023, 08:15
Immer noch besser als sich hochschlafen, also ran! :thumbsup:
Hochschlafen wird in Familienbetrieben auch nicht gern gesehen.
Quickhatch hat geschrieben: 27. Mär 2023, 09:30
RDL noch zu schwach (im Jan. 23 gingen 4 Sätze 130kg x 10). Irgendwie etwas unbeweglich, aber doch besser als letzten Montag. Rest war gut.
Tja, hättest du mal an deiner Beweglichkeit gearbeitet. Aber hätte hätte hintere Kette, wie man so schön sagt.
Waldo hat geschrieben: 29. Mär 2023, 08:45
Tja, hättest du mal an deiner Beweglichkeit gearbeitet. Aber hätte hätte hintere Kette, wie man so schön sagt.
Mobility? Bleib mir fort damit... fast so schlimm wie Cardio
Training heute war wieder gut, trotz Muskelkater.
Mittwoch, 29.03.2023: Clustereinheit 35, Drücken Kniebeugen
(40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 4, 110kg x 3)
122kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)
Engbank
(40kg x 4, 60kg x 4, 70kg x 4)
77,5kg x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)
Lumberjack Squats
(40kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
Trizeps-Kickbacks
(2x6,5kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
Fun:
Beinstrecker
35kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
Trizeps-Drücken Rahmenhantel:
25kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
