Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Leichte 5er Woche sehr leicht.

Immer noch alles leicht.

Alles easy

Wann beginnt nach diesem System eigentlich das richtige Training?

[GastXY]

Obwohl sich einer im Studio Sorgen gemacht hat und meinte, ich solle so schwere freie Übungen in meinem Alter lassen. Nein, war nicht @Moseltaler

Das hab ich nie so geschrieben

Ich weiß ja, wie's gemeint war

@Quickhatch Empfohlene Reihenfolge für KDK ist ja 351. Ich teste das einfach mal. Vom Gefühl her ist mir stetig steigende Intensität lieber

[bilbo]

Mir auch, so ist man es gewohnt!

Muss sagen, dass ich mich gestern übernommen habe und heute irgendwie gut im Eimer bin.

Schließe dieses Jahr mit folgenden Kraftwerten ab (1 RM)
Bankdrücken 135 kg
Kniebeugen 160 kg
Klimmzüge 35 kg Zusatzgewicht
Schulterdrücken 80 kg
bei 114 kg Körpergewicht.
Alles andere wurde nicht so schwer trainiert.
Da ich das nächste Training etwas leichter gestalten will, wird da wohl nix mehr kommen.

Nicht fett, für mich aber absolut OK.

Nächstes Jahr mehr Focus aufs Bankdrücken, LB Kniebeugen werden durch Belt Squat ersetzt, weil mir der Doc schon seit Jahren damit in den Ohren liegt.

[GastXY]

Von mir gibt es kein Fazit, sonst bekomm ich schlechte Laune

Der Wendler Z1, W2

Highbar Beuge 5er
x65kg
x75kg
8x85kg
Joker Sets
5x90kg
5x95kg
9x100kg

Semi Sumo Heben 8er
x100kg
x110kg
x130kg

Schön leicht aber dennoch fordernd. Während den 2 Wochen Wendler ist der UR komplett auskuriert, die Schulter auf dem besten Wege dahin.
Die 8er in dem Hebestil waren schon deutlich leichter als die 10er letzte Woche. Vor allem weniger Belastung auf dem UR Dank besserer Technik.

[bilbo]

Letztes Training in diesem Jahr

Bankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x90 5x105 5x115 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x18,75 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
Gürtel-Kniebeugen
10x0 10x20 10x40 5x10x50 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x27,5 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh

Nich ohne Melone

Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch!

[M.I.T.]

Wünsche den alten starken Männern hier einen guten Rutsch!

[GastXY]

Wünsche den alten starken Männern hier einen guten Rutsch!

Das wünsche ich dir auch @M.I.T. und natürlich auch den anderen Teilnehmern und hierher Verirrten

[Skippy]

Gestern gedrückt:

FitNotes Workout - Freitag 29th Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 7.838 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 289

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 45
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.328 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 52
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.060 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 120
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

Heute gedrückt (mich).

Einen guten Rutsch für Alle!

[bilbo]

Frage zu AC/DC:
Bon Scott oder Brian Johnson?

[M.I.T.]

Frage zu AC/DC:
Bon Scott oder Brian Johnson?

Beide. Sind für mich zwei verschiedene Bands.

[bilbo]

Frage zu AC/DC:
Bon Scott oder Brian Johnson?

Beide. Sind für mich zwei verschiedene Bands.

Stimmt, die haben wirklich einen völlig unterschiedlichen Sound
Wobei ich mich eher zur Bon Scott Fankurve zähle

[M.I.T.]

Frage zu AC/DC:
Bon Scott oder Brian Johnson?

Beide. Sind für mich zwei verschiedene Bands.

Stimmt, die haben wirklich einen völlig unterschiedlichen Sound
Wobei ich mich eher zur Bon Scott Fankurve zähle

Mit Bon Scott waren AC/DC eine lupenreine Rock'n Roll Band. Und mit "Back in Black" und vor allem "For Those About to Rock" spielten sie auf einmal knallharten Metal, dass es eine reine Freude war. Ich habe immer beides gefeiert, und mir gefiel es, dass sie mit jüngeren Releases wieder mehr in Richtung Back to the Roots gingen. AC/DC haben mich mein ganzes Leben begleitet, die haben in meinem Herzen einen besonderen Platz.

Sorry für OT, aber bei dem Thema werde ich emotional.

[bilbo]

Wenn es keine Weltreise wär, könnten wir einen gemeinsamen AC/DC Abend machen, hab so ziemlich alles da

So Sachen wie Thunderstruck auch schon geil!

[Skippy]

Wenn ich die Wahl hätte, eindeutig Bon Scott! Ich bin aber froh, dass AC/DC nach seinem Tod weitergemacht haben.

[Skippy]

Ein bisschen gezuppelt habe ich heute noch.

FitNotes Workout - Sonntag 31st Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 7.775 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 150

** Klimmzüge **
- Total Volume: 3.355 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 38
- 85.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Bankziehen WG **
- Total Volume: 1.900 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Bis zum nächsten Jahr und feiert schön!