—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Die ersten 3 Trainings waren gut, im 4. waren nur die Kniebeugen echt verdammt gut, da bin ich auch sehr sehr stolz drauf
Sonst laufen Kreuzheben und Klimmis im UG auch ganz gut, im Obergriff naja lässt zu wünschen übrig
Mal sehen ob wirklich die 140kg Bankdrücken bis Jahresende fallen
Habe auch mal Negativ Bankdrücken ausprobiert, mal sehen ob ich neue Reize setzen kann
Heute Abend nochmal Weihnachtsfeier und naja wird glaube wieder sehr flüssig
Schonmal schönen 3.Advent

218.Trainingseinheit

W83T3 Pull: 5x7@65% +45kg | 5x4@80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 57,5kg 4-4-4-4-4 80% 30kg 15 20kg 20
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 188kg 7-7-7-7-7 65%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 195kg 10-10-10-10
Latzug MAG Eng:
90kg 10 120kg 11-11-11-11
HS-High Row:
80kg 10 100kg 5 120kg 10-10-10 80kg 20
Curl Machine:
20kg 10 30kg 17-13-12-12

219.Trainingseinheit

W83T4 Push: 5x7@65% +45kg | 5x4@80%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 125kg 1 132,5kg 4-4-4-4-4 80%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 1 125kg 4-4-4-4-4 80%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 90kg 2 105kg 1 110kg 3-3-3 100kg 5 80kg 14
HS-BankdrückenPL
88kg 10 128kg 12-11
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 10 160kg 15-14-12-11-11
HS-SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 90kg 8-8-8 Dropsatz 60kg 12
Seitheben Technogym brustgestützt:
30kg 10 40kg 17-15-14-13-12 Dropsatz 30kg 12 20kg 15
Trizepsdrücken gerade Kabelzug:
30kg 10 40kg 10-10-9-9

220.Trainingseinheit

W84T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 2-1-1-1-1 90% 30kg 13-13-13
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 180kg 1 195kg 2-2-2-2-2 90%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 200kg 8-8-8-8 (+5kg)
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 65kg 5 40kg 13-12-12-12
HS-Rudern Breit PL:
120kg 6 165kg 12-12-12
Curls Gerade Kabelzug :
30kg 10 42,5kg 10-7-7-6 Dropsatz 30kg 7

221.Trainingseinheit

W84T2 Push: 5x5@75% +45kg | 3x4 81%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 150kg 1 157,5kg 5-5-5-5-5 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 1 75kg 4-4-4 81%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 130kg 1 135kg 1 130kg 2 125kg 3 120kg 5 100kg 9
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 90kg 4 112,5kg 5-5-5-5
Negativ Bankdrücken:
80kg 10 100kg 11-11-10
Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 80kg 3 100kg 5-5-5 80kg 14
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 10 7,5kg 10 10kg 14-13-12-12 7,5kg 15-15
Trizepsdrücken gerade Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 10-10-9-8

[MrAnderson]

Hab auch nen Knick in der Matrix

Da sind wir ja schon zwei

[ToWeak]

Saustarkes Training.

[GastXY]

Mal sehen ob wirklich die 140kg Bankdrücken bis Jahresende fallen

Machst du maxTests zum Jahresende?

[bilbo]

Fühle mich inspierert es im nächsten Training auch mal zu versuchen
(Falls ich bis dahin noch Gesund bin, bei mir daheim geht die Seuche um)

[MrAnderson]

Saustarkes Training.

Danke, ich gebe mein Bestes

Mal sehen ob wirklich die 140kg Bankdrücken bis Jahresende fallen

Machst du maxTests zum Jahresende?

Ja, vorgesehen ist der 25.12.23 um 14-15 Uhr nach dem Weihnachtsessen eben
Aber da dann gleich Bank,Kniebeuge,Kreuzheben und Klimmis denke ich

Fühle mich inspierert es im nächsten Training auch mal zu versuchen
(Falls ich bis dahin noch Gesund bin, bei mir daheim geht die Seuche um)

Mach das und bei mir auch, aber bis jetzt hält mein Körper stand

[funkmasterflo]

Was hast dir für Ziele für den Max Test gesteckt?

[Ironman890]

Da bin ich ja mal gespannt, was du wieder für PR's raus haust

[GastXY]

Bin mir sicher, dass du die 140 drücken wirst

[MrAnderson]

Was hast dir für Ziele für den Max Test gesteckt?

Das ist ne gute Frage Bank 140kg, Kniebeugen 175kg und Kreuzheben 210kg sowas in dem Dreh

Da bin ich ja mal gespannt, was du wieder für PR's raus haust

Na ich erst

Bin mir sicher, dass du die 140 drücken wirst

an einem guten Tag ja sicher, hoffen wir mal das es ein guter Tag wird

[funkmasterflo]

Dachte du willst das 1rm testen und nicht 10er ballern

[MrAnderson]

Dachte du willst das 1rm testen und nicht 10er ballern

haha schön wärs

[gpower20]

Schon lange nicht mehr hier rein geschaut und dann sehe ich solche Kraftwerte sehr cool was bei dir so gegangen ist

[MrAnderson]

Wie immer durchwachsen
Kniebeugen,OHP und Kreuzheben läuft, Bankdrücken naja geht so und Klimmis zurzeit wieder Bock schwer
Wochenende Frei, höchstens dehnen und Montag Nachmittag dann der große Anschlag

222.Trainingseinheit

W84T3 Pull: 5x5@75% +45kg | 5x2@90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 6-6-6 30kg 14-13-13 20kg 15
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 205,5kg 5-5-5-5-5 75%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 160kg 5 200kg 9-9-9-9
Latzug MAG Eng:
90kg 10 125kg 10-9-9 100kg 15-14
HS-Rudern Breit PL:
120kg 5 165kg 15-14-12
Beinbeuger liegend unilateral:
2x20kg 6 2x30kg 9-8-7 2x20kg 15

223.Trainingseinheit

W84T4 Push: 5x2 90%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 135kg 1 142,5kg 2-2-2-2-2 90%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 137,5kg 2-2-1 90% 130kg 3-3-2
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 105kg 3-3-3 80kg 15
Negativ-Bankdrücken:
80kg 5 100kg 12-12
SchulterdrückenPL:
80kg 5 100kg 6 90kg 9 80kg 11 70kg 15
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 165kg 14-12-12-12-12
Seitheben brustgestützt Technogym:
30kg 10 50kg 15-12-12-12 30kg 20-20
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 45kg 9-8-8 35kg 14-13

224.Trainingseinheit

W85T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 47,5kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 160kg 4-4-4-4 70%
TBar-Rudern Breit:
80kg 10 95kg 5 110kg 3 130kg 13-12 110kg 20
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 3 40kg 12-11
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 120kg 6 160kg 5 200kg 10-10
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 170kg 12-12
Curls Kabelzug Eng:
30kg 10 40kg 12-10

225.Trainingseinheit

W85T2 Push: 4x7@55% (Entlastung) | 5x3 89%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 120kg 4 130kg 2 135kg 7-7-7-7 55%
OHP:
40kg 8 60kg 3 70kg 2 75kg 1 80kg 3-3-3-3-3
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 3-3
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 112,5kg 6-6
BankdrückenPL:
88kg 10 128kg 15-12
SchulterdrückenPL:
60kg 6 80kg 14-13
Seitheben Kabelzug:
5kg 15 7,5kg 10 10kg 18-18 7,5kg 15
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 40kg 18-12

[MrAnderson]

Schon lange nicht mehr hier rein geschaut und dann sehe ich solche Kraftwerte sehr cool was bei dir so gegangen ist

Danke, bei dir schaue ich immer rein, schreibe nur nichts... Undercover und so