Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[GastXY]

Wo ist eigentlich dieser @Waldo? Der 2014er Grand Vin von Son Mayol müsste doch eigentlich schon leer sein.

Hier
Bin zwar aus dem Urlaub zurück und habe schon ein paar Einheiten absolviert, ist aber noch nichts Nennenswertes. Schulter hat sich während dem Nichtstun verschlechtert, Hüfte wird von Einheit zu Einheit etwas mehr gefordert. Die hält bisher.

[Seppo Deadlift]

Ich dachte erst, du machst schon Winterschlaf!

[Skippy]

Willkommen zurück, @Waldo !

Nicht auszudenken, was hier bei bestem Wohlbefinden bewegt worden wäre.

Ha Ha Ha!


Gestern nur gedrückt.

FitNotes Workout - Sonntag 5th November 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.111 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 163

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.790 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 43
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.456 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 2.490 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 83.0 kgs x 10 reps
- 83.0 kgs x 10 reps
- 83.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

KB-Press PR von 2020 eingestellt. Finde ich gut.

[Quickhatch]

Glückwunsch zum PR! ...und wieder starkes Drückvolumen, von wegen "nur" gedrückt, Skippy.

[GastXY]

Ich dachte erst, du machst schon Winterschlaf!

Dafür hab ich noch zu wenig Speck angefressen

[GastXY]

KB-Press PR von 2020 eingestellt. Finde ich gut.

Ich auch

[Skippy]

Ich danke euch!

Geziehe:

FitNotes Workout - Montag 6th November 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 10.897 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 298

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.743 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 21
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 4 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.660 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 2.180 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Gorilla Rows KB **
- Total Volume: 2.168 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 88
- 24.0 kgs x 10 reps + 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps + 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 12 reps + 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 12 reps + 24.0 kgs x 12 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 25 reps

** KB Orbit **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 50 reps [PR] [25li 25re]

Fazit: Klimmzüge schwächer, Rest OK.

[bilbo]

KB-Press PR von 2020 eingestellt. Finde ich gut.

Ich auch

Ich auch

[bilbo]

BW 113,5 kg mit Frühstück inside
Es gab laktosefreien Skyr mit Müsli, Beeren und Nüssen

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 4x115 3x3x125 kg
Sauschwer! Hatte regelmäßig Stern-TV.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 4x20 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
Bankdrücken hat viele Körner gekostet.
Barrenstütz
4x10 Wh
Rudern
4x8x70 kg
Vorgebeugt und aufrecht Seitheben
3x10x7,5 kg

3x3 hat funktioniert

[GastXY]

Bankdrücken mit voller Plauze mag ich auch sehr gerne
3x3 funktionieren noch am Eheseten mit straight sets

[bilbo]

Bankdrücken mit voller Plauze mag ich auch sehr gerne
3x3 funktionieren noch am Eheseten mit straight sets

Sorry, war missverständlich Bankdrücken war gestern Abend so gegen 20:00 Uhr.
Aber auch da hat das Abendessen gedrückt

3x3 (bei mir 2x die Woche) läuft recht gut, auch wenn das Gewicht für mich Mittlerweilen pervers schwer ist.

Ungefähr so kann man es sich vorstellen.

[MrAnderson]

Deine Bank ist trotzdem sehr sehr stark

[Skippy]

Deine Bank ist trotzdem sehr sehr stark

Ja, ekelhaft!




Heute von der Lustlosigkeit überwältigt worden, deshalb wenigstens 4 x 6 Pistols gemacht. Mit festhalten natürlich.

[bilbo]

Dafür musste ich bei den Kniebeugen runter vom Gas, weil mich der Ischias etwas geärgert hat. Hat sich jetzt aber zum Glück gelegt.

[GastXY]

Mein Beitrag zum Invaliden Log:
Gestern nach 1 Woche Pause wieder gedrückt. Negativ ging gut. Dann hat mich der Hafer gestochen und ich hab noch an Plate Loaded Maschingen geschubst, daraufhin hat die linke Schulter ihr Einverständnis aufgekündigt.
Bank Negativ tng
5x90kg
3x95kg

Sterling PL Drücken sitzend: flache und schräge Maschine, Trizeps Ext. mit Seil, hintere Schulter, leichtes abgestütztes Rudern