Nachdem das Jahr für mich nicht so einfach war, entsteht hier endlich mein neuer Log. Unfassbar mit Team Andro


Verheirateter Papa, Mitte 30, 4 Jahre Training, es wird Zeit ordentlich abzuliefern. Ziele daher Optik sowie Kraft verbessern.
Ernährung wird getrackt. 80/20 2.5gramm protein. Im August wird noch etwas abgeworfen und ab September dann Lean Bulk. In den letzten 2 Jahre hatte das mit dem lean bulk nicht so funktioniert, sodass ich vom Gefühl her am Ende mehr im Defizit wie im Aufbau war. DIE KRAFTWERTE, VORALLEM AUF DER BANK SOLLEN ENDLICH RAUF. Trainiert wird im kleinen homegym. Do it!
180, 78 KG 2023
Kraftwerte PR‘s:
Kniebeugen 6x100
Bankdrücken 8x80
Military Press 8x40
Klimmzüge 11xBW
Laufen etwa 4.40 pace auf 5km
2024
Kniebeugen 10x100
Bankdrücken10x80
Klimmzüge. 15xBW
Laufen 10km 110HM in 53,45
Ziele:
Hypertrophie, mehr Liegestütze, Klimmzüge, schneller laufen,mehr Leistung
Unten noch aktuelle Bilder.