Update - 28.01.2026
AKTUELLE ZIELE
Mache hier jetzt oben mal so ne Rubrik dazu, was gerade so geht. Leider hab ich Schulter, deswegen ist beim Krafttraining nicht so viel los. Werde, so bald auskuriert, wieder in die Jagd nach den 150kg auf der Bank einsteigen und die letzten 3-5kg raus kitzeln. Außerdem wird ab Sommerbeginn hoffentlich ein Muscle Up verfolgt. Demnach:
Ziele Krafttraining 2026
- 1x Muscle Up mit Bodyweight
Bleiben die läuferischen Ziele. Aktuell bin ich in einem 10km-Trainingsblock, der zu einer Zeit von unter 45 Minuten Ende März führen soll. Ist das geschafft, geht es quasi direkt weiter ins Halbmarathontraining, um dann Ende September unter 1:40:00 in Ulm zu anzupeilen.
Termine & Ziele Laufen 2026:
- Illerauf: 29.03.2026 - 10km - Zielzeit: Sub 45:00
- Einstein Marathon: 27.09.2026 - Halbmarathon - Zielzeit: Sub 1:40:00
Voraussetzung ist, das ganze wie im Vorjahr weiter mit meinem "Normalgewicht" von ~87kg und einem bestehenden Total von über 500kg zu schaffen, wobei ich mit Schlaufen hebe und es nur zu Hause mache, insofern ist es kein Wettkampf-Total. 170+145+210 für 525 sollten nach wie vor drin sein. Wettkampf hab ich mal überlegt, v.a. beim Bankdrücken, aber bisher nix gefunden was passt.
ALLGEMEIN
Ich mache seit 2015 Krafttraining und habe Anfang 2024 dazu mit dem Laufen angefangen. Beides betreibe ich halbwegs hobbyambitioniert. Das hier ist demnach so eine Art Hybridlog.
Infos zu mir:
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- "KDK" total: 545kg ATH (180+145+220), aktuell 520kg (165+145+210)
- Verheiratet und Vater von 3 Kindern (8, 6 und 2)
- Selbständig (mehrgleisig: Marketingberatung, Familienbetrieb, Coach)
- Krafttraining mit Plan seit Ende 2015
- Ausdauer pillepalle seit etwa 2021 mit Rudern / Rad, erste Läufe Ende 2023 und dann seit Februar 2024 ein bisschen ernsthafter; mit Plan seit Anfang 2025
- Hatte keinen TA-Log und war dort auch nicht "legendär" aktiv, der bunte Name steht da, weil ich Teil des Adminteams für die LiLo-Homepage bin und die mit aufgebaut habe
- Schnapper Januar 2025 (ist so ungefähr die Alltagsform):
220kg ATH (BW 92kg / x2,4) | aktuell 210kg (BW 86kg / x2,4)
Kniebeugen
180kg ATH (BW 90kg / x2); Highbar, Gürtel, KDK Tiefe | aktuell 165kg (BW 86kg / x1,9); Highbar, beltless, atg
Bankdrücken
145kg ATH (BW sowohl mit 93kg 2021 als auch mit 87kg 2025 / x1,65)
OHP
100kg ATH (BW 91kg / x1,1) | aktuell 95kg (BW 87kg / x1,1)
Chinups
23 Reps mit BW; +45kg x1 (BW 86kg) beides relativ aktuell
Videos
https://www.youtube.com/@maxim-lifts
Sonstiges:
Ich bin außerdem durch klassischen Silvesterbeschiss
LiLo-Challenge-Titelträger bei OHP auf Reps mit 43kg x32 und weil nur drei Leute mitgemacht haben
Weighted Pistol Squats Champion mit +40kg in der Hall of Strength der Lifters Lounge. Selbstredend bedeuten mir diese Titel alles.
Bestleistungen Laufen
1k
3:31 (BW 86kg, April 2025, Testlauf im Training)
5k
22:14 (BW 87kg, Dezember 2025, Testlauf im Training)
10k
47:45 (BW 87kg, März 2025 beim Illerlauf)
Halbmarathon
1:44:40 (BW 88kg, September 2025 beim Einstein-Marathon)
Sonstiges:
10k in 48:28 Minuten + 500er total Same Day Challenge (2025)
Sportlicher Werdegang:
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Ich hab bis ca. 20 aktiv Leichtathletik im Verein betrieben und war da auf 100m, 200m und mit Abstrichen 400m auch halbwegs brauchbar.
Bestzeit auf 100m waren 11,7s, da kann man sich mein Talent für die Langstrecke schon vorstellen.
Dann angefangen zu studieren und etwa 4 Jahre so gut wie nichts gemacht. 2015 dann mit Kraftsport angefangen.
Seitdem eigentlich immer durchgezogen, von 2x GK zu Beginn zu inzwischen 5x PPLUL + Ausdauertraining.
Trainiert wird wöchentlich 5x Kraft als PPL+PP, aktuell mit einer zusätzlichen Bankeinheit, außerdem wird 5x gelaufen. Bisschen Mobility mache ich auch. Gesamtumfang etwa 10h die Woche. So sieht das aktuell aus (vormittag / nachmittag):
Laufen:
Ich bin leider äußerst mäßig talentiert fürs Laufen und habe mich dementsprechend anfangs ziemlich gequält. Mein Ziel war Anfang 2024, überhaupt mal mit einem vergleichsweise niedrigen Puls laufen zu können, um Grundlage trainieren zu können. Ich hatte davor schon ca. zwei Jahre auf einem BikeErg Grundausdauer aufgebaut, aber laufen ist einfach ein anderer Schnack. Dementsprechend sah der Anfang aus:
Dezember 23, Easy mit 8er Pace:
Das war ätzend, aber ich konnte mich dann im Verlauf der folgenden 2 Jahre mit 3 Läufen / Woche, davon später 1x Intervalle, noch mal später mit 5x die Woche (darunter 1x Intervalle, 1x Long, 1x Tempo) steigern.
Juli 2024, Easy mit 7er Pace:
Januar 2025, Easy mit 6er Pace:
September 2025, Easy mit 5er Pace:
Aktuell liegt meine 10er Zeit sehr wahrscheinlich bei irgendwas um die 46 Minuten. Ich bin einen Halben unter 1:45h gelaufen und mache jetzt die nächsten Monate VO2max Training und Grundlage mit dem Ziel, schneller und als Läufer auch all around besser zu werden.
Krafttraining:
Hier ist aktuell Fokus auf Bankdrücken (stärker werden) angesagt, ansonsten wird OK klar zu UK übergewichtet, um mir die Beine nicht unnötig fürs Laufen zu zerschießen.
Wie man am Plan sieht, bin ich ein Freund von Minimalismus und mache lieber 10 Sätze Chinups, als 4 und dann 6 weitere Sätze in weniger optimalen Übungen. Deswegen mache ich auch fast ausschließlich Grundübungen.
Ich fahre deutlich mehr Volumen für den OK, weil sich UK-Volumen mit dem Laufen nicht gut verträgt. U.A. deshalb auch RDLs und Frontbeugen ergänzend, weil es weniger aufs System geht und den unteren Rücken weniger stresst. Ich hab oft mit Reverse Pyramid trainiert, und die meistgenutzte "Rep-Zahl" war in meinem Trainingsleben sicher die 5. Generell hab ich die meiste Zeit im Bereich von 3-10 Wdh trainiert.
Homegym:
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Hier gibts zwei Powerracks mit Klimmzugstangen, einen Kabelzug (Atletica), Flachbank + verstellbare Bank, 2x 50er LH mit insgesamt 370kg Gewichten, ein bisschen Schnickschnack wie Z-Stange, Kurzhanteln + Gewichte, ein paar Gürtel + Zughilfen etc., und jeweils von Concept 2 ein RowErg und ein BikeErg. Dazu ne selbst gebaute Hebeplattform. Außerdem ein Schmankerl, eine Scout Hyper von Westside Barbell (bzw. Rogue).
Renoviere und rüste seit Monaten nach und nach auf, habe bereits einiges geschafft und ein zweites Rack, nen Kabelzug und ne richtige Drückbank (alles Atletica) angeschafft und aufgebaut, außerdem ausgemalt und nen Gymboden verbaut. Fehlen noch Fußleisten, Scheiben- und weitere Halterungen an den Wänden, ein paar Accessoires (Hue Lampen, lel) so wie ein Technogym Run Excite 1000, das demnächst geliefert wird. Dann kann auch Indoor gelaufen werden.
Werde mal Bilder und evtl. ein Video nachreichen, wenn ich endlich fertig bin.
Ernährung:
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Ist unspektakulär. Bin ein natürlicher Faster und mache zumindest unter der Woche eigentlich immer IF, seit über 10 Jahren. Eigentlich schon davor, da wusste ich nur nicht, dass es so heißt. IF heißt bis auf Wochenende und Tage mit Long Runs eigentlich immer bis 12 Uhr, sehr oft bis 14 Uhr, manchmal sogar bis 16 Uhr. Hunger bekomme ich eigentlich nicht vor 14, 15 Uhr.
Ich ernähre mich ansonsten zu 95% clean, aber nicht wie ein Bodybuilder. Ich trinke Alkohol, esse Pasta mit Saucen usw., aber es gibt bei uns eigentlich nur frische und natürliche Lebensmittel, die selbst zubereitet werden. Süßes, Eis usw. esse ich praktisch nie, schmeckt mir einfach nicht.
Wichtig ist mir hohe Qualität, vor allem bei Fleisch und Fisch. Es gibt eigentlich jeden Tag frisches Protein und Gemüse. Wir essen viel Wild und machen z.B. auch Hackfleisch selber daraus, wenn ich mal ein ganzes Reh vom Jäger hole oder so. Kochen ist einfach ein weiteres Hobby, dem ich gerne auch etwas ausufernder nachgehe. Ansonsten habe ich für das "Zusatzprotein" Whey durch Eier ersetzt, einfach weil so ein Bio-Ei aus Freilandhaltung eine ganz andere Qualität mitbringt und ich keinen Stress damit habe, mir da täglich auch 4 Stück und mehr zu gönnen. Zusammen mit den übrigen Nahrungsmitteln komme ich täglich auf ~150gr Eiweiß oder auch mal mehr.
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