Knolle hat geschrieben: 13. Mär 2023, 13:45
Funktioniert da so ne Art Autoregulation wie Myo-Reps? Um es einfach zu halten?
wie meinst du das genau?
Ich hab von Myo-Reps mal in nem Andro-Artikel vor ein paar Jahren gelesen. Das Prinzip ist ja so, dass man wie eine Art Rest-Pause-Satz macht und dann Reps hinterher schießt, je nach Tagesform.
Also ich glaube, z.B. 15 Reps Kabelrudern und dann macht man immer nen Satz mit 3 Reps und dazwischen 10 Sekunden Pause. Das macht man solange, bis man keine 3 Reps mehr sauber schafft.
Durch dieses Konzept wählt man ja das Volumen nach Tagesform und passt so entsprechend das Training an. Vielleicht gibt es noch mehr Möglichkeiten oder Systeme, wie man die persönliche Tagesform und das Trainingsvolumen kombinieren kann?
Wäre eine Möglichkeit. Autoregulation ist teilweise recht idiotensicher, sofern die anzahl der übungen pro Woche richtig gewählt ist. Finde aber das Vorgehen wie beim "russian bear" besser, da das Gewicht mit etwas längeren pausen höher gewählt werden kann. Man merkt hier erst wie unterschiedlich die tagesformen sein können. Von 8-20 sätzen Bankdrücken in einer te kam bei mir damit alles vor.
Die hohe Effektivität eines Programms wie russian bear science technisch zu erklären wird aber denke ich schwierig. Der workload ist zwar gigantisch, bei den ersten volumensätzen trainiert man aber automatisch mit einer sehr niedrigen rpe.
Sein hormonelles Umfeld dem Zufall zu überlassen ist grob fahrlässig.
Knolle hat geschrieben: 13. Mär 2023, 13:45
Funktioniert da so ne Art Autoregulation wie Myo-Reps? Um es einfach zu halten?
wie meinst du das genau?
Ich hab von Myo-Reps mal in nem Andro-Artikel vor ein paar Jahren gelesen. Das Prinzip ist ja so, dass man wie eine Art Rest-Pause-Satz macht und dann Reps hinterher schießt, je nach Tagesform.
Also ich glaube, z.B. 15 Reps Kabelrudern und dann macht man immer nen Satz mit 3 Reps und dazwischen 10 Sekunden Pause. Das macht man solange, bis man keine 3 Reps mehr sauber schafft.
Durch dieses Konzept wählt man ja das Volumen nach Tagesform und passt so entsprechend das Training an. Vielleicht gibt es noch mehr Möglichkeiten oder Systeme, wie man die persönliche Tagesform und das Trainingsvolumen kombinieren kann?
ich schreib dir morgen was ausführlicheres dazu. Volumen (also bezogen auf Satzzahl) find ich nicht so geil, weil du uU so extrem viele Nachwirkungen hast, die in der Einheit selbst gar nicht absehbar sind. Vereinfacht: ich fühl mich heut gut und schepper in dem training 12 Sätze Brust weg....ups mein Brusttraining der nächsten 8 Tage ist im Eimer
doc_marv hat geschrieben: 13. Mär 2023, 12:09
Wie habt ihr dass richtige Volumen für euch gefunden?
Wie geht man am besten vor um sein Volumen zu finden??
Steigerst du dich? Mach weiter
Steigerst du dich nicht und bist platt ? Mach weniger
Steigerst du dich nicht und fühlst dich wie ein junges Reh? Mach mehr
Spricht ja wieder für eine gewissen Periodisierung wie sie in einem alten Forum öfter angesprochen wurde.
Glaub der gute Jay hat in seinem alten Log auch mal was zu seiner Trainingsvergangenheit gepostet?!
Spricht ja wieder für eine gewissen Periodisierung wie sie in einem alten Forum öfter angesprochen wurde.
Glaub der gute Jay hat in seinem alten Log auch mal was zu seiner Trainingsvergangenheit gepostet?!
Ich hatte mit dem Periodisieren keine gute Erfahrung. War danach stark im Übertraining und musste 2 Wochen pause machen.
Das Periodisieren ging 2 Monate gut danach war ich platt und machte einen riesen Rückschritt.
PUSH/PULL/BEINE 6x Pro Woche kannst niemals als nicht Profi der normal arbeitet Periodisierend regenerieren.
Da hat man in der letzten Woche der Periode ~30+ Sätze Pro TE vor dem Deload.
Mit Patrick Teutsch Gene kannst dass mit 0-1RIR ballern aber ist bestimmt kein System für 95% der Kraftsportler.
Bitte beschäftige dich nochmal damit, wie das wirklich gemacht werden soll. Das sind KEINE fixen Werte. Du musst nicht 20 Sätze pro Muskelgruppe machen
doc_marv hat geschrieben: 15. Mär 2023, 12:38
PUSH/PULL/BEINE 6x Pro Woche kannst niemals als nicht Profi der normal arbeitet Periodisierend regenerieren.
Da hat man in der letzten Woche der Periode ~30+ Sätze Pro TE vor dem Deload.
Mit Patrick Teutsch Gene kannst dass mit 0-1RIR ballern aber ist bestimmt kein System für 95% der Kraftsportler.
Periodisierung ist halt etwas völlig anderes als Volumenprogression.
Und wenn diese Ausprägung für dich zu viel war, musst du halt auf 4 TE/Woche zurückgreifen und/oder die letzte Woche streichen und/oder dich zu einem geringeren Volumen hocharbeiten und/oder mit höherer RIR arbeiten etc. etc.
fps.training hat geschrieben: 15. Mär 2023, 12:41
wo kommen die 30 Sätze pro Einheit her?
Bitte beschäftige dich nochmal damit, wie das wirklich gemacht werden soll. Das sind KEINE fixen Werte. Du musst nicht 20 Sätze pro Muskelgruppe machen
