Der eine oder die andere kennt mich vielleicht noch aus dem Forum „Team-Andro“ - das war vor langer Zeit ein bedeutendes deutsches Fitnessforum. Ich hatte auf „Team-Andro“ den Nick „Quickhatch“ und war von April 2022 bis März 2023 superaktiv und bei allen sehr beliebt.
Daten:
Jahrgang 1978, ständig gestresst, viel körperliche Arbeit auf dem Bau. Trainiert wird in einem aktuell nicht benutzten Büro neben meinem.
Ziel: Bestleistungen:
Bankdrücken 125kg x 1 und 100kg x 10 (Okt. und Sept. 2024)
Kniebeuge 140kg x 8 und 145kg x 4 (Dez. 2023)
Kreuzheben 170kg x 1 (Mrz. 2024)
Rum. Kreuzheben 130kg x 11 und 140kg x 3(Nov. 2023)
Schulterdrücken 60kg x 5 (Sept. 2022)
Langhantelrudern 105kg x 7 (Jan. 2023)
Klimmzüge OG BW x 21; +Weste +25kg x 5 (Sept. 2022)
Klimmzüge PG BW x 23 (Dez. 2023); +Weste +30kg x 6 (Okt. 2023)
Trainingsphilosophie: Trainingshistorie:
- ab ca. 1998 innerhalb von 2 Jahren mit Hilfe angepasster Ernährung sowie Training mit vorwiegend Grundübungen von ca. 59 kg auf ca. 72 kg zugenommen. Ein paar Jahre superfit gewesen. Dann irgendwann jobbedingt schleifen lassen und auf ca. 82kg zugenommen und ab ca. 2013 durch körperlich anstrengenden Job wieder auf dauerhaft etwa 72kg runter.
- Nach 20 Jahren Sportpause ab Oktober 2020 mit den alten Hanteln unregelmäßig trainiert.
- Ab Juni 2021 Rack, Langhantel, Bumper gekauft und wieder mit GK und später dann alternierendem GK systematisch losgelegt. Würde ich als meinen Wiedereinstieg bezeichnen. Bis August 2022 dann etwa auf 79kg zugenommen.
- Im August 2022 dann ein stärkerer Infekt (wahrsch. Corona + bakt. Superinfektion), der mir komplett die Arbeitskapazität versaut hat.
- Ab November 2022 PPL.
- Ab Ende Januar 2023 kritischen Bluthochdruck (Systole beim Arzttermin >200 mmHg), daher Training auf ausschließlich unspaßige Cluster (erst PPL und dann PP) umgestellt und Blutdrucksenker in den Ernährungsplan aufgenommen.
- Im Mai 2023 beim Rum. Kreuzheben den unteren Rücken verzogen, bei der Gartenarbeit später dann nicht geschont und noch die Hüfte verzogen.
- Ab Juni 2023 wieder ohne Cluster alternierender GK 4x pro Woche mit geringem Volumen
- Ab Januar 2024 ein bisschen geänderter alternierender GK 4x pro Woche mit geringem Volumen. 86kg erreicht.
- Ab Mai 2024 (nach einer Noroviruspause) "alternierender GK" 4x pro Woche frei Schnauze unter anderem mit 2 x Smirnoff jr. für Bank
- Ab August 2024 ein neuer alternierender GK 4x pro Woche mit geringem Volumen. 88kg erreicht. Persönliche Infos:
Ihr habt es sicher schon zwischen den Zeilen herausgelesen: potentielle Abonnenten müssen sich hier auf wenig Leistung, konfuse Übungsauswahl, niedrige Frequenz und viel Gejammere einstellen. Ich halte wortwörtlich schon ein bisschen was aus, aber ich beschwere mich dabei überdurchschnittlich viel und weiß immer alles besser.
In diesem Sinne, Hallo an alle:
Stärker bin ich jedenfalls seit Jan. bisher weder in Kniebeuge noch im Bankdrücken geworden.