Drücken für den Rücken

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 6th November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 6.775 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 120

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.110 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 67
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.825 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 67.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]

Absolut keine Lust und nach lat eigentlich abgebrochen.

[Arjen]

rip

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 24th Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 7.610,5 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 212

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.805 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 41
- 35.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 21 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps

** Überkopfkniebeuge **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 3 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 5
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

** Rolling Thunder Halten am Kabel **
- Total Sets: 3
- 17.5 kgs - 00:10
- 28.0 kgs - 00:10
- 35.0 kgs - 00:10

** Langhantel Halten einarmig **
- Total Sets: 2
- 60.0 kgs - 00:05
- 80.0 kgs

** Cable Curl **
- Total Volume: 976,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 24.5 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 11 reps

** Sz Reverscurls **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 609 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 21.0 kgs x 15 reps [PR]
- 21.0 kgs x 14 reps

** Unterarmcurls **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps


Junge wann hab ich meine Schulter Mobilität und Stabilität verloren . Ich brauch mein Homegym um deutlich öfter Beine machen zu können.
Ellbogen schmerzt mal mehr mal weniger. Mit lacrossball rollern ist kacke mit einer Langhantel dagegen funktioniert super.

[Searching]

Gut

[M.a.K]

Was davon. Ich behalte wahrscheinlich Bankdrücken Sonntags bei. Verschiebe vllt das komplette Training weil ich zwischen schwer und leicht 2 Tage Pause hatte und zwischen Volumen und schwer nur einen.

Bin unschlüssig.

[Searching]

Sorry, falscher Thread

[M.a.K]

Ah. Egal.
Homegym wäre echt gut. Hauptübungen ohne Zeitdruck zuhause. Banken/Beugen und vor der Schaff bisschen pumpen.

[M.a.K]

Muss jetzt echt abnehmen, da kommt einiges an Beweglichkeit zurück. Damals konnte ich auch ohne Training einen technisch schlechten Frontlever einfach so oder hatte auch keine Probleme mit dem Falsgrip, der hielt astrein. Alles war mit 90kg einfacher.

[Hardy.]

Muss jetzt echt abnehmen, da kommt einiges an Beweglichkeit zurück. Damals konnte ich auch ohne Training einen technisch schlechten Frontlever einfach so oder hatte auch keine Probleme mit dem Falsgrip, der hielt astrein. Alles war mit 90kg einfacher.

Bin aus dem Grund ehrlich gesagt sogar froh, dass meine Beine nicht wirklich hypertrophieren.
Wenn ich da Veranlagung für hätte, wäre es fast nicht möglich, unter 115–120 kg zu wiegen, ohne bewusst Muskelmasse abzukochen
Und zack ist man zu schwer für jede Art von Sport.

[Piotr]

Ja
Abnehmen @M.a.K

[Harun]

Wie wichtig ist dir denn der neue Bank PR?
Würde ggf noch die 11-12 Wochen des Programms abwarten und erst danach abnehmen.

[M.a.K]

Wird kein neuer bank pr. Hab schon 140kg gedrückt

[Piotr]

Muss jetzt echt abnehmen, da kommt einiges an Beweglichkeit zurück. Damals konnte ich auch ohne Training einen technisch schlechten Frontlever einfach so oder hatte auch keine Probleme mit dem Falsgrip, der hielt astrein. Alles war mit 90kg einfacher.

Bin aus dem Grund ehrlich gesagt sogar froh, dass meine Beine nicht wirklich hypertrophieren.
Wenn ich da Veranlagung für hätte, wäre es fast nicht möglich, unter 115–120 kg zu wiegen, ohne bewusst Muskelmasse abzukochen
Und zack ist man zu schwer für jede Art von Sport.

Nice Genetik

[Harun]

Wird kein neuer bank pr. Hab schon 140kg gedrückt

Dann halt wie wichtig sind dir die 135kg?

[M.a.K]

Denke dass würde ich auch mit leichter Diät schaffen können. Tatsächlich esse ich bei Fräulein von alleine besser und nehme leicht ab