Drücken für den Rücken

[Netzokhul]

Du trainierst die ja auch nicht richtig und ich bin ja doch schon über Jahre dran geblieben.
Einer sollte hoffen das da 1 bisschen was geht.

[Netzokhul]

Falls du auch mal dicke Arme willst.
Das Geheimnis ist...

Spoiler

Laufen

[Searching]

Dickere Arme als ich.

Das ist jetzt aber auch keine Kunst....

[M.a.K]

Throwback wegen Femoris.

[Netzokhul]

Mirin
So muss das aussehen Harun.
Rec Fem das Ding in der Mitte.

[Harun]

Mirin
So muss das aussehen Harun.
Rec Fem das Ding in der Mitte.

Hab kein insta.

[Netzokhul]

Mirin
So muss das aussehen Harun.
Rec Fem das Ding in der Mitte.

Hab kein insta.

Versteh diese Posts immer nicht.
Man sieht das Bild doch trotzdem.
Jedenfalls ich auch im Inkognito Tab wo ich nicht bei Insta angemeldet bin.

[Searching]

Throwback wegen Femoris.

Penor platzt.

[Harun]

Mirin
So muss das aussehen Harun.
Rec Fem das Ding in der Mitte.

Hab kein insta.

Versteh diese Posts immer nicht.
Man sieht das Bild doch trotzdem.
Jedenfalls ich auch im Inkognito Tab wo ich nicht bei Insta angemeldet bin.

Kann nicht liken.

Schöne Schenkel

[M.a.K]

Dickere Arme als ich.

Das ist jetzt aber auch keine Kunst....

Ha, ja das stimmt wohl.

[Piotr]

Gude Quad

[Netzokhul]

Wieviel Kg hattest du auf dem Bild weißt du das noch? Zu jetzt?

[M.a.K]

Zu jetzt? Bin mir nicht sicher ob das kurz vor Ende war aber dürften sehr leere 90-92kg sein. Am letzten Tag warens 88kg und paar Tage später wieder 93kg damit hatte ich meine Bestform.

Also ca. 20kg weniger und wahrscheinlich 5-10kg mehr Magermaße.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 4th November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 13.785 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 209

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 59
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 1.740 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 35
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.925 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 20 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 5.840 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 12 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 14 reps

[Searching]

Zu jetzt? Bin mir nicht sicher ob das kurz vor Ende war aber dürften sehr leere 90-92kg sein. Am letzten Tag warens 88kg und paar Tage später wieder 93kg damit hatte ich meine Bestform.

Also ca. 20kg weniger und wahrscheinlich 5-10kg mehr Magermaße.

wir wollen ein comeback