Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Gutes Licht erwischt im Spiegel

Danke euch.

Hab übrigens am Sonntag gemerkt dass diesen Sonntag schon der 10km Lauf ist, daher wird die Wochenplanung wieder etwas herausfordernd lel.

Mit dem Kopf durch die Wand könnte ich vielleicht 50 min schaffen, aber peile vermutlich eher so 52-53 min an und schieße mich nicht komplett weg.

Im Januar steht dann eh nochmal der örtliche 10k in der Kleinstadt an.

[Maxim]

Team Wegschießen!

Srs, verstehe das Anliegen. Einen 10er zu schnell anzulaufen wird dann auf der zweiten Hälfte richtig, richtig ekelhaft. Hast Du irgend ne halbwegs aktuelle Referenz?

[Sorrow66]

Gestern Laufen gewesen

Screenshot_20261025_093417_Strava.jpg

@Maxim
Ja, das hier war sozusagen mal ein Probelauf mit noch gut Luft für Intensität.

Zudem letzte Woche dann noch 8,4 km mit 5:06 Pace und einer HF von etwas über 160 gelaufen (wobei ich da am Ende schon bei eher 170 war)

[Maxim]

Gestern Laufen gewesen

Screenshot_20261025_093417_Strava.jpg

@Maxim
Ja, das hier war sozusagen mal ein Probelauf mit noch gut Luft für Intensität.

Zudem letzte Woche dann noch 8,4 km mit 5:06 Pace und einer HF von etwas über 160 gelaufen (wobei ich da am Ende schon bei eher 170 war)

Das Ding ist halt, dass man für eine Annäherung über die HF wissen müsste, was deine maximale HF ist und wie heftig sich 170+ für Dich anfühlen.

~165 ist bei mir z.B. Halbmarathon, 10k eigentlich die ganze Zeit über 170. Wenn das bei Dir ähnlich wäre, sähen unter 50 Minuten für mich schon definitiv machbar aus.

Aber das ist halt individuell. @Zotto rennt bei so ner HF ganze Marathons, bei anderen sind 175 das Max.

Deswegen fände ich jetzt mit wenig Infos und Vorlauf das subjektive Empfinden aus dem letzten Test am nützlichsten.

Wenn Du jetzt sagst:
Bei den 8,4km mit 5:06 Pace war definitiv noch Luft, würde ich an Deiner Stelle mal mit 5:00 anlaufen. Wenn das zu schnell ist, lässt Du halt ab KM 6 ein bisschen reißen, und wenn nicht, holst Du Dir auf den letzten 2km die sub 50 .

[Sorrow66]

Schauen wir mal wie es wird am Sonntag.

Gestern Beine

Hab wieder bissl was getauscht.

Die trx curls rausgeworfen und dafür mal wieder einbeinig am Kabel ala Pascal Su.

Heute direkt Fett muskelkater, scheint also an zu kommen.

Merke derzeit manchmal etwas komisches im Rücken, daher und weil ich das letzte Woche leicjt bei der Beinpresse hatte die mal rausgeworfen und ne sissy squat Variante reingepackt.

Mal probieren ob ich die progressiv machen kann. Erhoffe mir weniger Last auf dem Rücken welcher durch heben und laufen eh genug zu tun hat, und mehr Last zum Aufbau von belastungsfähigkeit in Knie und Quads

Woche 5 Lower 1

FitNotes Workout - Dienstag 3rd November 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 212.0 kgs x 7 reps
- 212.0 kgs x 6 reps

Wieder um eine Rep erhöht, war Top.

** Space Mountain Leg Curls **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 107.5 kgs x 8 reps(pr)
- 107.5 kgs x 7 reps

Die Laufen weiterhin

** Layback Sissy Squat **
- 1.0 kgs x 13 reps(pr)
- 5.0 kgs x 10 reps(pr)

Vom Setup noch etwas reinziehen aber schon ganz geil.

Hab mich praktisch mit dem Gürtel an den rackpfosten geschnallt und mache eine Art sissy pendulumsquat

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Knieheben hängend Mit Gewichtsscheibe **
- 15.0 kgs x 8 reps

[Sorrow66]

Heute abend trotz keine Lust noch laufen gewesen.

Ranzen noch zu voll vom Abendessen, daher vom Gefühl eher kacke. Leistung hat neutral gesehen aber gepasst

[Sorrow66]

Oberkörper von Donnerstag


Gute Einheit, nur etwas Kopfschmerzen gehabt, aber Leistung konnte ich abrufen

Woche 5 Upper 2

FitNotes Workout - Donnerstag 5th November 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

Letzte Rep war schwer

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug PG Breit **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 16.0 kgs x 12 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Unterarmflexion Heavy Slow Resistance **
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps

** Supination Kurzhantel"keule" HSR **
- 3.75 kgs x 5 reps
- 3.75 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

Freitag dann Unterkörper

Woche 5 Lower 2

FitNotes Workout - Freitag 6th November 2026

** Wadenheben Maxxus 2 Beinig W2b **
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 9 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 212.0 kgs x 6 reps
- 212.0 kgs x 6 reps

Wären vermutlich auch wieder 7 gegangen aber nicht Übertreiben mit der intensität da am Sonntag der Lauf ist.

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 0 reps

Letzten Satz weggelassen da ich noch bissl Muskelkater hatte und den für Sonntag nicht übertragen möchte.

** Kniebeugen SSB **
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 7 reps

Hatte überlegt hier auch etwas konservativer reinzugehen aber die waren sowieso schon leichter als letzte Woche.

** Kniebeuge SSB Heavy Slow Resistance **
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 4 reps

Im 2. Satz sogar noch eine Rep drauf gepackt lol

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 11 reps

** Knieheben hängend Mit Gewichtsscheibe **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

Alles in allem gute Einheit in welche ich etwas zu ermüdet rein bin welche dafür aber überraschend leicht war.

[Sorrow66]

Servus!

Heute um 12 Uhr stand der 10km Lauf an.

Vorab zu den Rahmenbedingungen:

Gut geschlafen und gefrühstückt
10 grad, etwas Wind, leicht bewölkt aber trocken.

Also perfektes Wetter zum Laufen.

Beim Lauf sind mir 2 Sachen über mich bewusst geworden.

1. Ich bin anscheinend mehr der Wettkamptyp als ich dachte,, und kann da nochmal deutlich mehr rausholen als im Training.
2. Ich bin anscheinend etwas gestört in meinem Kopf.

Zum Rennen:

Motiviert und zu schnell angelaufen (war eh klar...).

Nach den ersten 500 Metern gleich die HF deutlich höher wie sonst. Hab mich dann etwas gebremst und versucht mich Richtung zielmarke, also 5er Pace bzw 50 min zu orientieren.

Hab dann innerhalb der ersten 1,5 Kilometer immer wieder gestaunt als ich auf die Uhr geschaut hab und mein Gefühl mit der HF verglichen habe. Die 170er HF hat sich gar nicht so brutal angefühlt wie erwartet, also dazu entschieden diese, sowie die Pace beizubehalten.

Ziel von 50 Minuten im Kopf also schon fest vorgenommen und dazu entschieden zu schauen was ich rausholen kann, anstatt sicher auf Zeit x zu laufen(war eh klar...)

Zwischendurch dann schon gemerkt dass ich relativ nah an der Grenze war. Mal kurz vorm Seitenstechen, mal etwas Übelkeit. Aber verhältnismäßig ging es mir echt gut.

Konnte die Pace tatsächlich in der 2. Runde, also den 2. 5km, halten, was mich sehr gefreut hat, da ich bedenken hatte dass ich Abstürze.

Ergebnis

Hab mehrere neue PRs aufgestellt, unter anderem 10km, 5km (26 sec) und 1km(um 2 sec lol)

Bin also mehr als zufrieden.

Da ich mich nach meinem Zielsprint erstmal hingelegt hab leider fast 30 sec zu spät abgestoppt.

Lt. Meiner Uhr 46:35, offizielle Zeit lt. Veranstalter 46:08

Mit Blick auf meine geplanten 50 mehr als zufrieden und happy!

Meine Frau hat auch alles gegeben und beim 5km Lauf eine neue Bestzeit rausgehauen.

Danach gabs erstmal 3 Stück hefezopf am Verpflegungsstand und jetzt zu meinen Eltern zum Sonntagsessen.

Gulasch mit Knödeln und spätzle vernichten *Insert Kirby Gif*

Bilder liefere ich noch nach

[Maxim]

Glückwunsch!
Für Dein Gewicht und praktisch ohne Tempotraining aus meiner Sicht eine extrem gute Zeit. Mirin.

Bleibe dabei: Komm ins "Hybridteam". Wenn Du schon ohne echten Fokus einfach so so ne Zeit laufen kannst, will ich nicht wissen, was trotz der Kraftwerte + Körpergewicht drin wäre, wenn Du ernst machst.

[Sorrow66]

Ich sag ja ich hab mehr Talent fürs Laufen als für den Kraftsport, leider.

Hätte lieber 100kg mit Bauchmuskeln und könnte keine 5km laufen haha.

[Sorrow66]

Eindrücke nach dem Ziel und vom Zielsprint

[Garage_lifts101]

Glückwunsch!
Für Dein Gewicht und praktisch ohne Tempotraining aus meiner Sicht eine extrem gute Zeit. Mirin.

Bleibe dabei: Komm ins "Hybridteam". Wenn Du schon ohne echten Fokus einfach so so ne Zeit laufen kannst, will ich nicht wissen, was trotz der Kraftwerte + Körpergewicht drin wäre, wenn Du ernst machst.

Eigentlich doch perfekte Bedingungen für Hybrid. Einfach nur Krafttraining machen und immer wieder Mal nen Lauf PB mitnehmen
Ich glaub ja dass ist der Trick bei den ganzen bekannten Hybridathleten. Die haben halt in einer Sache schon echt vernünftig Talent und können dann den Schwerpunkt auf die andere Sache legen.

Glückwunsch zur Bestleistung(en).

[Sorrow66]

Dachte nie dass ich in etwas sportlichem Talent hätte haha.

Danke für die Glückwünsche

[Markus889]

Glückwunsch! -Verdiente Belohnung für das was hier abgeliefert wird.