Drücken für den Rücken

[Hardy.]

Am Kniegelenk?

Ne zum Glück nicht am Gelenk.
DAs Wadenbein war durch

[M.a.K]

Ich meinte ja Beschützer des Kniegelenk und verhindert das einknicken? Das sollte er nicht können. Aber beim Sprunggelenk.

In Vergleich zum Zwillingswadenmuskel zieht er nicht über das Kniegelenk.

Und zum Glück nicht dein Kniegelenk gebrochen, da wäre es höchstwahrscheinlich vorbei mit sauberer Lauferei.

[Hardy.]

Ich meinte ja Beschützer des Kniegelenk und verhindert das einknicken? Das sollte er nicht können. Aber beim Sprunggelenk.

In Vergleich zum Zwillingswadenmuskel zieht er nicht über das Kniegelenk.

Und zum Glück nicht dein Kniegelenk gebrochen, da wäre es höchstwahrscheinlich vorbei mit sauberer Lauferei.

Wenn du gehst, läufst oder landest, will die Trägheit dein Schienbein aber nach vorne kippen lassen. Der Soleus zieht das Schienbein von unten nach hinten. Dadurch verhindert er, dass das Knie zu weit nach vorne schießt und entlastet so die Patellasehne und die Kniescheibe enorm. Das ist in der Sportphysiotherapie ein fest verankerter Mechanismus.
Der Soleus schützt das Knie also nicht als direkter Beweger sondern als Fundament von unten
Der Soleus stabilisiert das Fersenbein und das obere/untere Sprunggelenk. Steht das Sprunggelenk stabil, bleibt auch die Achse des Schienbeins gerade – und das Knie knickt gar nicht erst nach innen ab.
Ich habe ja schon etliche Male erwähnt, dass regelmäßige Gänge zum Physio bei mir seit Ewigkeiten auch ohne akute Beschwerden Standard sind. So hat mein extrem kompetenter Physio es jedenfalls erklärt und ich fahre sehr gut damit, auf ihn zu hören..

[M.a.K]

Interessanter Ansatz. Ob das bei x Beinen hilft?
Naja ich muss so oder so was machen.

[Hardy.]

Interessanter Ansatz. Ob das bei x Beinen hilft?
Naja ich muss so oder so was machen.

Wenn du was machst, THEORETISCH ist die Übung natürlich auch mit Barfußschuhen mega.
In der Praxis sind ein paar Adidas Samba oder Spezial aber besser.
Beide haben einen mega Grip
Wenn der Schmerz an den Fußsohlen zum limitierenden Faktor wird, musst du den Satz halt abbrechen bzw. kannst weniger Gewicht nehmen, bevor der Soleus überhaupt richtig ermüdet bzw gefordert ist.

[M.a.K]

Welchen Schmerz an der Fusssohle? Es geht mir nur ums rutschen.

[Hardy.]

Welchen Schmerz an der Fusssohle? Es geht mir nur ums rutschen.

Das merkst du dann schon, wenn du 80 kg plus aufgeladen hast und die Stahlkante dir ins Fleisch schneidet.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 1st November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 5.232,5 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 96

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.912,5 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 63
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 33
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 3 reps


Keine Lust aber wollte das auch nicht morgen machen, somit morgen den Rest. Wie erwartet 102.5 schwerer als ich sie vor 10 Tage geschätzt hätte.

Danach nur Setup gesucht. Mit 60kg das Gerät sogar schon überladen und bei den 3*40 jeweils ca. 10c im Stretch

[Ironman890]

Ich werd bei der challenge auch mal wieder mitmachen

[Sorrow66]

Ich meinte ja Beschützer des Kniegelenk und verhindert das einknicken? Das sollte er nicht können. Aber beim Sprunggelenk.

In Vergleich zum Zwillingswadenmuskel zieht er nicht über das Kniegelenk.

Und zum Glück nicht dein Kniegelenk gebrochen, da wäre es höchstwahrscheinlich vorbei mit sauberer Lauferei.

Wenn du gehst, läufst oder landest, will die Trägheit dein Schienbein aber nach vorne kippen lassen. Der Soleus zieht das Schienbein von unten nach hinten. Dadurch verhindert er, dass das Knie zu weit nach vorne schießt und entlastet so die Patellasehne und die Kniescheibe enorm. Das ist in der Sportphysiotherapie ein fest verankerter Mechanismus.
Der Soleus schützt das Knie also nicht als direkter Beweger sondern als Fundament von unten
Der Soleus stabilisiert das Fersenbein und das obere/untere Sprunggelenk. Steht das Sprunggelenk stabil, bleibt auch die Achse des Schienbeins gerade – und das Knie knickt gar nicht erst nach innen ab.
Ich habe ja schon etliche Male erwähnt, dass regelmäßige Gänge zum Physio bei mir seit Ewigkeiten auch ohne akute Beschwerden Standard sind. So hat mein extrem kompetenter Physio es jedenfalls erklärt und ich fahre sehr gut damit, auf ihn zu hören..

Sehr spannend.

Mit welchem Schema würdest du das trainieren? Also Häufigkeit pro Woche, sätze und wdh?

Hab leider kein Gerät dafür zuhause, muss mal überlegen wie ich das mit langhantel oder so bauen kann

[Hardy.]

Ich meinte ja Beschützer des Kniegelenk und verhindert das einknicken? Das sollte er nicht können. Aber beim Sprunggelenk.

In Vergleich zum Zwillingswadenmuskel zieht er nicht über das Kniegelenk.

Und zum Glück nicht dein Kniegelenk gebrochen, da wäre es höchstwahrscheinlich vorbei mit sauberer Lauferei.

Wenn du gehst, läufst oder landest, will die Trägheit dein Schienbein aber nach vorne kippen lassen. Der Soleus zieht das Schienbein von unten nach hinten. Dadurch verhindert er, dass das Knie zu weit nach vorne schießt und entlastet so die Patellasehne und die Kniescheibe enorm. Das ist in der Sportphysiotherapie ein fest verankerter Mechanismus.
Der Soleus schützt das Knie also nicht als direkter Beweger sondern als Fundament von unten
Der Soleus stabilisiert das Fersenbein und das obere/untere Sprunggelenk. Steht das Sprunggelenk stabil, bleibt auch die Achse des Schienbeins gerade – und das Knie knickt gar nicht erst nach innen ab.
Ich habe ja schon etliche Male erwähnt, dass regelmäßige Gänge zum Physio bei mir seit Ewigkeiten auch ohne akute Beschwerden Standard sind. So hat mein extrem kompetenter Physio es jedenfalls erklärt und ich fahre sehr gut damit, auf ihn zu hören..

Sehr spannend.

Mit welchem Schema würdest du das trainieren? Also Häufigkeit pro Woche, sätze und wdh?

Hab leider kein Gerät dafür zuhause, muss mal überlegen wie ich das mit langhantel oder so bauen kann

Ich traniere es wie Profi- Basketballer nicht auf Hypertrophie sondern will maximalen Nutzen.
Ist ja typ 1 Faser verträgt also einiges.
3× 5-6 wdh mit 85-90% vom max sitzendes Wadenheben
Und 3 × Seated Soleus Isometric Hold mit meinem 1rm 30-45 Sekunden.
3-4 mal pro Woche.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 2nd November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 5.354,5 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 127

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 12
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.001 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 77.0 kgs x 7 reps
- 77.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 3.132 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 87.0 kgs x 12 reps
- 87.0 kgs x 13 reps
- 87.0 kgs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 414 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 18.0 kgs x 13 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Einarmig am Kabel **
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 732,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 25.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 13 reps

Zum Glück gestern gebankt. Mir schmerzt alles und ich war extrem müde. Ob es daran liegt, dass ich keinen 250ml Aldi Energie hatte?

KZ waren jedenfalls richtig schwach

[Netzokhul]

Aber starkes Seitheben

[M.a.K]

Merk ich in den Schultern und nutze Momentum.
Zum sauberen "ausbrennen" geh ich ans Kabel.

Früher beides sauber gemacht, jetzt aber schauen ob unsauber mehr bringt; so wie es halt jeder BB macht. Dazu ist die Verletzungsgefahr bei so einer Übung recht gering und ich übertreibe es ja nicht maßlos.

[Searching]

250ml energy ist doch für die katz