Drücken für den Rücken

[M.a.K]

Die erste schwere Einheit wahrscheinlich auf Sonntag lege um zu sehen wie sehr mich der Deload zurückgeworfen hat.

[DerAllerBeste]

Oh, hier beim weißen Tavel is ja wieder was los.

[M.a.K]

Er beugt aber nicht mehr, weil zu alt und paar Tausend Beugen müssen reichen für den Rest des Lebens.
Aber vllt auch nicht, sollte ich den Rücken nochmals in den Griff bekommen.

[M.a.K]

Satz mit x das war wohl nix.

FitNotes Workout - Samstag 31st Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 5.390 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 84

** Stehender Beinbeuger Technogym **
- Total Volume: 580 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 4.320 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Überkopfkniebeuge **
- Total Volume: 490 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 12
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 0 reps
- 102.5 kgs x 0 reps

Das waren ca. 55min
Jetzt mach ich noch 5-10min Ellbogenreha.

Keine Ahnung Knie ging nicht nach vorne bin schon bei den 60kg auf den Vorderfuß gerutscht. Sprunggelenk scheiße und wahrscheinlich zieht die dicke Wampe meinen Schwerpunkt auch noch so nach vorne. Sollte tatsächlich auch zum ersten Mal in meinem Leben an der Schulter Mobilität arbeiten

[Hardy.]

Ich weiß du bist kein Fan von, aber besonders bei Problemen mit dem Sprunggelenk ist sitzendes Wadenheben einfach deutlich überlegen!
Probier es mal 4 Wochen aus, oder lass es, aber der
Soleus, setzt direkt am Sprunggelenk an und hat einfach eine Schlüsselfunktion für die Passiv- und Aktiv-Stabilisierung des Fußgelenks.

[M.a.K]

Weiß nicht ich kann mehr Stretch beim stehenden erzeugen als beim sitzenden wobei ich sitzend noch nie in Socken getestet habe und mit Schuhen irgendwann rutsche.

Werde es testen.

[Hardy.]

Weiß nicht ich kann mehr Stretch beim stehenden erzeugen als beim sitzenden wobei ich sitzend noch nie in Socken getestet habe und mit Schuhen irgendwann rutsche.

Werde es testen.

Das täuscht dich srs!
Der Stretch im Sprunggelenk ist identisch
​Der Muskel dehnt sich nicht an der Kniefalte, sondern über die Sprunggelenksbeugung.
Im Sitzen nimmt man dem Gastrocnemius halt die Kraft. Dadurch verliert das Sprunggelenk seinen primären Hauptantrieb für das Anheben der Ferse, und der Soleus muss fast die gesamte Arbeit alleine machen..
​Du verlierst im Sitzen also keine Dehnung am Soleus, sondern eliminiert schlicht die Konkurrenz der Oberflächenmuskel.
Das ist REHA!

[M.a.K]

Muss ich dann in Socken machen. Problem wird wohl auch sein, dass ich die Maschine nicht richtig einstellen kann.

[M.a.K]

Das gerade getestet und sehe da wenn ich eine enge Beuge auf dem Yogablock mache, so wie im Video bekomme ich keine Probleme mit der Mobilität des Sprunggelenk. Also muss ich scheinbar die Achillessehne ausrichten, weil meine Füße nach innen gekippt sind.

[Netzokhul]

Weiß nicht ich kann mehr Stretch beim stehenden erzeugen als beim sitzenden wobei ich sitzend noch nie in Socken getestet habe und mit Schuhen irgendwann rutsche.

Werde es testen.

Das täuscht dich srs!
Der Stretch im Sprunggelenk ist identisch
​Der Muskel dehnt sich nicht an der Kniefalte, sondern über die Sprunggelenksbeugung.
Im Sitzen nimmt man dem Gastrocnemius halt die Kraft. Dadurch verliert das Sprunggelenk seinen primären Hauptantrieb für das Anheben der Ferse, und der Soleus muss fast die gesamte Arbeit alleine machen..
​Du verlierst im Sitzen also keine Dehnung am Soleus, sondern eliminiert schlicht die Konkurrenz der Oberflächenmuskel.
Das ist REHA!

Gastrocnemius und Soleus haben aber ihren Ursprung am Fuß an der gleichen Stelle.
Denkst du wirklich es macht da Sinn isolierter den Soleus zu versuchen zu bekommen?
Wäre mir nicht ganz ersichtlich wieso das besser sein sollte.

[Hardy.]

Weiß nicht ich kann mehr Stretch beim stehenden erzeugen als beim sitzenden wobei ich sitzend noch nie in Socken getestet habe und mit Schuhen irgendwann rutsche.

Werde es testen.

Das täuscht dich srs!
Der Stretch im Sprunggelenk ist identisch
​Der Muskel dehnt sich nicht an der Kniefalte, sondern über die Sprunggelenksbeugung.
Im Sitzen nimmt man dem Gastrocnemius halt die Kraft. Dadurch verliert das Sprunggelenk seinen primären Hauptantrieb für das Anheben der Ferse, und der Soleus muss fast die gesamte Arbeit alleine machen..
​Du verlierst im Sitzen also keine Dehnung am Soleus, sondern eliminiert schlicht die Konkurrenz der Oberflächenmuskel.
Das ist REHA!

Gastrocnemius und Soleus haben aber ihren Ursprung am Fuß an der gleichen Stelle.
Denkst du wirklich es macht da Sinn isolierter den Soleus zu versuchen zu bekommen?
Wäre mir nicht ganz ersichtlich wieso das besser sein sollte.

Ist das gleiche Prinzip wie in der Schulter mit der Rotatorenmanschette. ( Tiefenmuskulatur)
Ihre Hauptaufgabe ist es nicht, den Arm schwer zu heben, sondern den Oberarmkopf zentriert in die Pfanne zu ziehen und festzuhalten.

Bei Sprunggelenksproblemen geht die feine Grundstabilität verloren. Der Soleus ist der Muskel, der im Alltag die Gelenksteuerung übernimmt, ohne zu ermüden.
Er hat nicht die grobe, aber schnell ermüdende Kraft des Gastrocnemius oder in der Schulter wie der Delta oder Brustmuskel.
Der Soleus ist der Dauerstabilisator des Gelenks wie die Rotatorenmanchete in der Schulter

[M.a.K]

Und du meinst also er könnte dafür sorgen, dass Gelenk in die richtige Position zu ziehen?
Wäre interessant

[Hardy.]

Und du meinst also er könnte dafür sorgen, dass Gelenk in die richtige Position zu ziehen?
Wäre interessant

Ja das glaube ich.
Ich hatte ja im Homegym-Thread schon ausführlich darüber geschrieben, warum ich mir die sitzende Wadenmaschine gekauft habe. Auch für meinen Bengel. Im ambitionierten Basketball ist schweres sitzendes Wadenheben absoluter Standard beim Athletiktraining. Die würden sich ohne einen kugelsicheren Soleus sonst alle am laufenden Band verletzen. Als ich vor etlichen Jahren einen schweren Motorradunfall hatte und mir unter anderem den Unterschenkel gebrochen habe, hat mir die Übung auch extrem geholfen, wieder stabil in den Beinen zu werden.
Und der soleus ist ein " Beschützer " des Kniegelenk verhindert unter anderem das nach innen Knicken unter Last

[M.a.K]

Am Kniegelenk?

[Netzokhul]

Das macht einem ja fast wieder das Wadentraining schmackhaft hier.