Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Heute dann Oberkörpertraining

Woche 3 Upper 1

FitNotes Workout - Sonntag 18th Oktober 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Latzug Enger V Griff Vevor **
- 220.0 kgs x 7 reps (pr)
- 220.0 kgs x 6 reps
- 220.0 kgs x 5 reps

** Seitheben Mit Schlaufen, Gewicht In Der Mitte **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 12 reps(pr)
- 30.0 kgs x 10 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 10.0 kgs x 40 reps(pr)

** Pronation(Gewicht Am Gummiband) **
- 16.0 kgs x 12 reps(pr)
- 16.0 kgs x 12 reps

[Sorrow66]

Woche 3 Lower 1

FitNotes Workout - Dienstag 20th Oktober 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 212.0 kgs x 6 reps
- 212.0 kgs x 5 reps

Hab langsam wieder verstanden wie das klappt mit dem heben haha.

War noch etwas Luft aber lieber langsam steigern



** TRX Beincurl **
- 10.0 kgs x 13 reps(pr)
- 10.0 kgs x 11 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

Überraschend viel Luft. Ggf. Weniger Ermüdung weil das Laufen grade fehlt oder so



** Beinpresse Maxxus W. 2 Bands **
- 270.0 kgs x 13 reps(pr)
- 270.0 kgs x 11 reps

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 85.0 kgs x 12 reps

** Sandbag Carry **
- 75.0 kgs x 60 reps
- 75.0 kgs x 40 reps
- 75.0 kgs x 40 reps
- 75.0 kgs x 40 reps
- 75.0 kgs x 40 reps

[Ironman890]

Wie hoch ist der Kasten bei den boxjumps?

[Sorrow66]

Moin,

Hab leider keine Box zuhause, springe aktuell auf die Bank von meinem Latzug.

Versuche aber trotzdem möglichst hoch zu springen und komme dann halt mir gestreckten Beinen auf.

Falls jemand ne bessere Idee hat gerne mitgeben

[Maxim]

hast du keine Angst, an die Decke zu donnern?

[Sorrow66]

hast du keine Angst, an die Decke zu donnern?

Geht noch haha

Bin öfter mal mit Händen über dem Kopf gesprungen, weiß daher dass ich noch 10-20cm Luft hab

[Maxim]

hast du keine Angst, an die Decke zu donnern?

Geht noch haha

Bin öfter mal mit Händen über dem Kopf gesprungen, weiß daher dass ich noch 10-20cm Luft hab

Mirin, bei mir im Keller hab ich gerade genug Luft für Squat Jumps ohne Hände überm Kopf

[Sorrow66]

hast du keine Angst, an die Decke zu donnern?

Geht noch haha

Bin öfter mal mit Händen über dem Kopf gesprungen, weiß daher dass ich noch 10-20cm Luft hab

Mirin, bei mir im Keller hab ich gerade genug Luft für Squat Jumps ohne Hände überm Kopf

Hab 2,5 deckenhöhe , reicht

[Garage_lifts101]

Geht noch haha

Bin öfter mal mit Händen über dem Kopf gesprungen, weiß daher dass ich noch 10-20cm Luft hab

Mirin, bei mir im Keller hab ich gerade genug Luft für Squat Jumps ohne Hände überm Kopf

Hab 2,5 deckenhöhe , reicht

Dann springst du aber nicht sehr hoch

[Maxim]

Ers guter Jogger, also eventuell Slow-Twitcher

[Sorrow66]

Mirin, bei mir im Keller hab ich gerade genug Luft für Squat Jumps ohne Hände überm Kopf

Hab 2,5 deckenhöhe , reicht

Dann springst du aber nicht sehr hoch

Geb dir gleich.


Aber ehrlich, bin sicher kein talentierter Kraftathlet, das ist mir schon bewusst.

Heute früh wieder trainiert da heute frei, hab mal ein Bild gemacht aus dem Video

Screenshot_20261023_125624_Gallery.jpg

Sprunghöhe schon okay, vermutlich sind es eher unter 10cm bis zu decke wenn ich überlege dass ich mit hand über dem Kopf direkt anstoße haha

[Ironman890]

Wenn du die Bank für die Sprünge erhöhen willst, kannste ja auch einfach scheiben drauf oder drunter packen

[Sorrow66]

Training von gestern

Woche 3 Upper 2

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Oktober 2026


Solides Training gestern nachmittag.

Arbeit hängt mir zur Zeit etwas zu viel im Kopf, teilweise auch im Training. Gestern auch wieder aber ging.

Musikalisch bin ich derzeit auch eher auf der ruhigeren Seite und höre oft Instrumentals. Übertrieben Pushen ist für mich im Training eh nicht sinnvoll.

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** Kraftdrücken LH **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps

** Klimmzug PG Breit **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 16.0 kgs x 12 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Unterarmflexion Heavy Slow Resistance **
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 4 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 10.0 kgs x 4 reps

[Sorrow66]

Wenn du die Bank für die Sprünge erhöhen willst, kannste ja auch einfach scheiben drauf oder drunter packen

Hab ich mir auch schon überlegt, aber worst case wäre dass ich bei der Landung Abstürze weil die Scheiben runter rutschen.

Und wenn ich zu viel erhöhe haue ich mir den Kopf an wenn ich etwas aufstehe haha

[Sorrow66]

Heute geht's mit meinen beiden + Familie meiner Schwester übers Wochenende ins Saarland für einen kleinen Wochenendausflug.

Was macht man da als letztes noch am Abreisetag bevor man das auto lädt?

Na ist doch logisch

BEINE

Also heute am späten Vormittag trainiert

Woche 3 Lower 2

FitNotes Workout - Freitag 23rd Oktober 2026

** Wadenheben Maxxus 2 Beinig W2b **
- 220.0 kgs x 11 reps
- 220.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 9 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 212.0 kgs x 6 reps
- 212.0 kgs x 5 reps

Erster Satz war Top und mit Luft. 2. Dann technisch irgendwie etwas off aber trotzdem Nudelsuppe und 5 reps easy.

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps


** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeugen SSB **
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 7 reps

Beugen mit der ssb bocken sich gut zurzeit.
Der Rumpf begrenzt mich aber aktuell noch fast mehr als die Beine würde ich sagen, trotzdem bekommen die gut was auf den Deckel.

Sind jetzt grade beim im Auto sitzen auch schön müde die Haxen.
** Kniebeuge SSB Heavy Slow Resistance **
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

Das Wochenenee gibt's dann noch einen kleinen Lauf und ein Kleines Oberkörper Pumpworkout.

Dienstag dann wohl wieder das erste reguläre Training.