Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

## Training 4

- Engbank Multipresse (15° schräg): 50x10, 80x6, 90x7 easy
- LH Curls liegend: 30*6 45*6 50*4. Gut

- Kreuzheben Sumo: 130x4, 170x2, 190x1, 215*1 190x5. Gut!
- Waden Donkey (weiße Maschine): 180*10. 260*11
- Beinheben: 2xmax

- SB KH pausiert: 22x8, 28x8, 30x11
- Rudermaschine schwarz einarmig: 50x8, 75*6

- Beinpresse gelb: 120x6, 170x5, 200x7
- Hammercurls Crossbody: 16x7, 24x8

[Arnie]

## Training 1

- Waden einbeinig Donkey: 40x8, 80x6, 100x6, 100x8

- Bank grüne Matte: 50x10, 70x5, 90x3, 90x10, 100*5 (easy, die letzten pausiert)
- Latzug einarmig: 30x8, 50x3, 55x6, 60*4 (beides easy)

- Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten, steil): 60x4, 80x1, 80x5
- T-Bar rote Maschine pausiert: 40x5, 60x8, 80*8!

- Beinpresse weiss: 90*8. 130*8. 150x15

- Curl am Kabel liegend mit Einzelgriffen: 15x8, 20*4
- Swissbar JM Press (ROM bis ans Schlüsselbein): 60x8, 80x8 + Drop

- Seitheben an Maschine (7, 4): 20x10, 25x14