Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Handball war gut.

Dienstag 13.10.2026:
Ganz in der Früh kurz eine kleine Golfrunde (9-Loch und ca 75min), Abends noch kurz Kraft:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
10 GHD reverse hyper extensions
10 standing back extensions

B. 4rds for quality:
1 legless ropeclimb
50sec wf hs hold
40sec D-Ball Bear Hug carry @ 60kg

C. Deadlift x 4
5reps @ 145-150-155-160kg

D. strict C2B PU x 4
5reps

E. Superset x 3
12/side Kroc row @ 35kg
into
12 reverse DB Flys on bench @ 2 x 7,5kg
Hab dann leider am Abend ziemliche Verspannungskopfschmerzen bekommen und ein Ibu nehmen müssen. Dann war es aber gleich weg.

Mittwoch 14.10.2026:
Nur Conditioning:

A. For Time:
2km run on Air Runner
2km row
4km c2bike
27:52

B. For Time:
4rds
50 DU
8 burpee box jumps @ 24"
15 double DB hang power clean @ 2x20kg DBs
11:10

C. For Time:
4rds
600m row
20 T2B (immer 12/8)
10 Power Snatches (schnelle Singles) @ 45kg
17:13

[wuzzner]

Donnerstag 15.10.2026:
5km easy run

A. Warmup:
20cal c2bike
8/side kb windmill
10 squat to leg extensions

B. Snatch
4*2 paused squat snatch Blöcke (knapp unter Knie) 2sec Rest im Catch
67,5/70/72,5/75kg
5*1+1 snatch Pull + squatsnatch
77,5-80-82,5-85-87,5kg

C. Superset x 4
10 Frontsquats @ 80kg
into
15 GHD Back Extensions @ +20kg

D. DB incline benchpress x 4
10reps @ 2x30kg

E. Banded pull apparts x 3
30reps

Freitag 16.10.2026:
Schlechte Nacht gehabt, bin auch grad mit den Kids alleine weil Frau auf Geschäftsreise ist, daher nur in der Früh eine kurze Runde Golf gespielt.

[Univerversal]

Was ist bei dir die pace bei einem easy run?

Schön, dass du weiterhin Montags zum Handball gehst. Merkst du seither Veränderungen bei dir bzgl. Performance im Crossfit und Regeneration? Oder hat das bei deinem sowieso gewohntem hohen Pensum fast keinen Einfluss?

[wuzzner]

Würde sagen so knapp unter 7min/km

Bei der zweiten Frage ist es schwer zu beantworten und muss ich da teilweise Vermutungen aufstellen.

Der Impact vom Handballtraining ist schon enorm, also nicht muskulär-dafür bin ich zu gut trainiert, aber was die passiven Strukturen anbelangt, also die vielen Sprünge und der ständige Körperkontakt, dass geht halt bei 1*/Woche auch nicht schnell weg bzw. Adaptiert der Körper. Fühle mich am Dienstag immer so wie nach einer kurzen CF Competition. Insgesamt hab ich aber mein ganzes Training seit etwa einem Jahr vom competitiven CF weg zu möglichst viel Ballsport verlegt. Die Krafteinheiten mach ich halt weil es dazu gehört, aber Ehrgeiz hab ich da keinen mehr. Glaub ich bin von den ganzen Competitions einfach bisschen ausgebrannt was das anbelangt. Ich kann die Skills so gut, dass ich sie in Workouts nach Belieben einbauen kann und der Unterschied ob man 100 oder 110kg snatchen kann oder 10 oder 15 RMU ub macht ist beim Trainingsaufwand Welten und Mehrwert hat es 0. Durch das Golfen merke ich signifikant wie sich meine Grundlage verbessert hat. Durch das Handball bin ich deutlich reaktiver und wieder schneller geworden, das merke ich zB beim Padeln.

Negativ am Handball ist mMn nur der große Impact auf den Körper und das hohe Verletzungsrisiko.

Wie lange ich Handball weiter spielen möchte weiß ich noch nicht, dadurch dass ich immer weiter viel Sport gemacht habe ist es auch nicht so, dass ich gewisse Bewegungen körperlich nicht mehr schaffe. Damit meine ich den Klassiker wenn man bei einer Spielsportart zwar weiß was man machen muss/sollte aber es einfach körperlich nicht umsetzen kann.

Hab da irgendwann einen Spruch gehört und der trifft es für meine subjektive Einstellung perfekt: Ball ist Leben…