Vom Schwächling zum Berserker

[Saxony_Priest]

In 2 Wochen gehts wieder los mit dem Training, es wird direkt in die Diät gestartet mache PSMF Diät.
Hier mein Ernährungsplan:

Frühstück:
30g Whey+10g Creatin+10g Glutamin in Wasser

Mittag:500g Skyr mit 100g Heidelbeeren und 2x Scoops Vanilla Flavour Powder von Weider

Preworkout:
17g EAA von Iron Brothers Cherry Geschmack

Afterworkout:
17g EAA+10g Creatin+10g Glutamin von Iron Brothers Cherry Geschmack

Nachmittag:
2x Eier Gekocht
1x Große Gurke mit Salz und Pfeffer

Abends:
600g Hühnchenbrustfilet mit 500g Broccoli

[ARRG]

Was ist mit deiner Psyche, dass du so krasse Medis bekommst? Musst natürlich nicht antworten, wenn du nicht willst.

[Saxony_Priest]

Bin Maniker, also habe Phasen des Hochs viel Energie wenig Schlaf, überdreht und muss deswegen die Medis nehmen… und wenn die Phasen der Manie nachlassen, ist man in einem Tief gefangen leicht depressive Verstimmung. Die Medis sind dafür da dass man so in der Mitte bleibt, also weder hoch noch tief.

[ARRG]

Oh shit, das ist übel. Warst auch mal auf Litium?

[Saxony_Priest]

Ne aber kommt eventuell in Betracht da Ergenyl Chrono bzw. Valproat zu höherer Gewichtseinlagerung führt …
Werde ich nächste mal beim Doc ansprechen wenn das Haldol rausgenommen wurde, ob ich vielleicht Lithium bekommen kann. Aber Lithium und Valproat sind ähnliche Medikamente die bei Manie eingesetzt werden.

[Saxony_Priest]

War am Freitag trainieren
Habe paar Übungen gemacht:
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudermaschine 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
War zusammen mit nem Kumpel im Gym der eigentlich nur Liegestützen trainiert, habe ihm alles erklärt und die Geräte gezeigt deswegen ist mein Training so mager ausgefallen…
Hasse es wenn im mich beim Training nicht vernünftig mich auf mein Training konzentrieren kann, vermeide es auch meistens mit irgendjemandem zu quatschen bis auf das übliche…
Häufige Phrasen:
„Wie viele Sätze machst du noch“ ?
„Können wir uns abwechseln“?

[ARRG]

Ab und an mit nem Kumpel zu trainieren ist schon ne feine Sache. Mach dir kein Kopf.

[Saxony_Priest]

Heute GK-Maschinen Trainiert, Training lief gut fühle besser die Muskeln seit dem die Medis Reduziert sind.

Aktuelle Gewicht: Heute Morgen Gewogen 123kg
Körperfettanteil: 35% laut Dexa Scan
Ziel sind; 88kg mit ca. 10% Kfa

Log vom 08. Oktober 2028:

1.Beinpresse 146kg 15x 15x 15x
2.Beinstrecken 110kg 15x 15x 15x
3.Beinbeugen Sitzend 75kg 15x 12x 8x
4.Klimmzüge mit Unterstützung 60kg 10x 6x 3x
5.KH-Rudern auf der Schrägbank 50kg 6x 6x 6x
6.Bankdrück Maschine 85kg 15x 12x 8x
7.Schrägbank Maschine 45kg 10x 8x 6x
8.Schulter Maschine 45kg 10x 50kg 6x 6x
9.Seitheben Maschine 45kg 10x 8x 6x
10.Scott Curl Maschine 45kg 8x 8x 6x
11.Dips mit Unterstützung 40kg 10x 30x 6x 3x

Mache jetzt Intermittend Fasting 2.0 von Frank Holger Acker hier mein Ernährungsplan:

Frühstück:
2 Tassen Kaffee Schwarz

Mittags:
1 Liter Wasser vor dem Training mit 2 L-Carnitin Kapseln

13.00 Uhr ins Training Bis 14.10 Uhr

Um 17.30 einen Whey Shake HSN Cocos Geschmack (30g) und eine Banane

Abends um 19.00 Uhr
400g Hähnchensteaks von der Oberkeule mit 100g Asia Reis und 300g Grünen Bohnen

20.30 Uhr 500g Magerquark mit 100g Blaubeeren und 2x Scoops Flavour Powder von Weider

Eventuell wenn ich später nochmal Hunger bekomme, gibt es noch 125g Handkäse 1 Zwiebel 1EL Olivenöl 4EL Apfelessig Naturtrüb.

[Saxony_Priest]

Heute GK trainiert, Training lief gut …morgen wird noch Cardio gemacht für 25-30 Minuten,
Werde dann einen Tag Cardio und einen Kraftsport im Wechsel machen.

Log vom 15. Oktober:
Beinpresse 154kg 15x 15x 15x
Beinstrecken 115kg 15x 15x 12x
Beinbeugen 85kg 15x 15x 6x
Klimmzüge mit Unterstützung 60kg 10x 8x 5x
Rudermaschine 68kg 15x 13x 12x
Bankdrückmaschine 90kg 15x 8x 65kg 19x
Schrägbankmaschine 45kg 14x 40kg 12x 35kg 11x
Schultermaschine 40kg 14x 35kg 12x 65kg 8x
Seithebenmaschine 40kg 8x 8 8x
Scottcurlmaschine 45kg 8x 10x 8x

[Saxony_Priest]

Medikamenten Update:
Morgens:
Exforge 160mg/10mg
Metformin 1000mg
Valproat 1000mg

Abends:
2,5mg Haldol
1000mg Metformin
1000mg Valproat

[Saxony_Priest]

Gestern:
15 Minuten Cardio auf dem Stepper gemacht,
Habe jahrelang den Ausdauersport vernachlässigt deswegen starte ich jetzt erst mal locker rein.