Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Pull-Training
14.10.2026
07:50 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 12
117 KG x 11
101 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

100 KG x 6
135 KG x 11
135 KG x 11
105 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 11
165 KG x 14
165 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 14
40 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KZ Seil

50 KG x 12
65 KG x 12
75 KG x 11

[Berliner]

Noch 3x Training, dann ist Urlaub

Push-Training
16.10.2026
07:00 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 8
85 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
105 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 19
22 KG x 11
16 KG x 12
16 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 14
65 KG x 13

[Berliner]

Nach dem Deload bastel ich nochmal ein bisschen an der Beineinheit. Pendulum geht auf Dauer zu sehr auf die Knie - auch wenn sie Spaß macht.

Beintraining
17.10.2026
08:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
93 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 16
45 KG x 14
65 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
105 KG x 12
90 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12

[Netzokhul]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Wo frühe Vogel?
Wo wandern?

[Hardy.]

Nach dem Deload bastel ich nochmal ein bisschen an der Beineinheit. Pendulum geht auf Dauer zu sehr auf die Knie - auch wenn sie Spaß macht.

Beintraining
17.10.2026
08:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
93 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 16
45 KG x 14
65 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
105 KG x 12
90 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12

starkes Wadenheben jeh nach Ausführung.
Bei Hyperextension nehme ich auch grad Anlauf

[Berliner]

Morgen trainingsfrei - das heißt ausschlafen.

Wo frühe Vogel?
Wo wandern?

Nicht mehr so früh, aber vormittags/morgens wird ja weiterhin trainiert. Nachmittags/Abends würde ich auch zeitlich gar nicht hinbekommen.

Gewandert wird hoffentlich ab Dienstag. Ich bin am Wochenende in Süddeutschland zur Tagung und habe vorher 4,5 Tage Überstundenabbau sinnvoll genutzt.

starkes Wadenheben jeh nach Ausführung.
Bei Hyperextension nehme ich auch grad Anlauf

Dankeschön. Auf das Gewicht beim Wadenheben lege ich nicht so viel Gewicht aber trotzdem immer schön zu hören.
Hyperextensions mit Zusatzgewicht kann ich nur empfehlen. Macht durchaus Spaß sich dort zu steigern.

Morgen nochmal Push und dann ist mindestens bis zum Samstag Pause

Pull-Training
18.10.2026
08:40 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13000

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 13
117 KG x 11
109 KG x 12

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

70 KG x 6
135 KG x 11
125 KG x 12
105 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 12
181 KG x 13
165 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
45 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
24 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15