Kuchen e2d

[Harun]

Frage an die Experten und "Experten":

Wenn ich statt nachmittags erst um 20:00-20:30 Uhr trainiere, liegt mir die 18:30 Uhr Mahlzeit noch im Magen.
Snack dient in so Fällen dann als Post Workout.

M4 - Pre Workout - 15:00-15:30 Uhr
Banane 100g
Ricemeal 80g
Whey Concen. 15g
Whey Protein 15g

M7 - Abendessen - 18:00-18:30 Uhr
Hähnchenbrust 150g
Kartoffeln 250g
Möhren 50g
Paprika 50g
Blattspinat 50g
Vollei 2 Ei
Tomatenmark 15g

M8 - Snack - 21:00-21:30 Uhr
Magerquark 250g
Erdnussmus 20g
Leinsamen 10g
Honig 5g

Wenn ich jetzt die 2 Eier ins Mittagessen schiebe und Pre Workout Mahlzeit und Snack tausche, hätte ich ab ca. 15:30 Uhr kaum noch Fette.
Hätte das irgendwelche Nachteile? Wahrscheinlich machts bei meinem Stand kaum einen Unterschied, aber es interessiert mich trotzdem.

[Arjen]

Stoffer maximal 1 Eigelb pro Tag

[Harun]

Stoffer maximal 1 Eigelb pro Tag

01:12

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[Arjen]

Ansonsten nicht so wild mit meal Timing, Essen sollte schon halbwegs verdaut sein zum Training und nachdem Training vielleicht irgendwas rein ins System

[Harun]

Okay, danke Dann mache ich es teste mal so.
War mir nur wegen Fett nicht sicher.

[ARRG]

Frage an die Experten und "Experten":

Wenn ich statt nachmittags erst um 20:00-20:30 Uhr trainiere, liegt mir die 18:30 Uhr Mahlzeit noch im Magen.
Snack dient in so Fällen dann als Post Workout.

M4 - Pre Workout - 15:00-15:30 Uhr
Banane 100g
Ricemeal 80g
Whey Concen. 15g
Whey Protein 15g

M7 - Abendessen - 18:00-18:30 Uhr
Hähnchenbrust 150g
Kartoffeln 250g
Möhren 50g
Paprika 50g
Blattspinat 50g
Vollei 2 Ei
Tomatenmark 15g

M8 - Snack - 21:00-21:30 Uhr
Magerquark 250g
Erdnussmus 20g
Leinsamen 10g
Honig 5g

Wenn ich jetzt die 2 Eier ins Mittagessen schiebe und Pre Workout Mahlzeit und Snack tausche, hätte ich ab ca. 15:30 Uhr kaum noch Fette.
Hätte das irgendwelche Nachteile? Wahrscheinlich machts bei meinem Stand kaum einen Unterschied, aber es interessiert mich trotzdem.

M4, M7, M8? Hast du 8 Mahlzeiten ed?

[Harun]

M4, M7, M8? Hast du 8 Mahlzeiten ed?

Leider nein

Ich habe in meinem Sheet 8 Slots für Mahlzeiten.
M1 - Aufstehen
M2 - Frühstück
M3 - Mittag
M4 - Pre
M5 - Intra
M6 - Post
M7 - Abend
M8 - Snack

Steht aber nicht in allen etwas drin

[ARRG]

M4, M7, M8? Hast du 8 Mahlzeiten ed?

Leider nein

Ich habe in meinem Sheet 8 Slots für Mahlzeiten.
M1 - Aufstehen
M2 - Frühstück
M3 - Mittag
M4 - Pre
M5 - Intra
M6 - Post
M7 - Abend
M8 - Snack

Steht aber nicht in allen etwas drin

Dachte schon wtf. Rich Piana Style.

[Waldo]

Ich habe in meinem Sheet 8 Slots für Mahlzeiten.

Allein dieser Satz klingt nach veritabler Essstörung

[Harun]

Ich habe in meinem Sheet 8 Slots für Mahlzeiten.

Allein dieser Satz klingt nach veritabler Essstörung

ner leichten

[Netzokhul]

Machst dir immer noch zuviel nen Kopf, abgesehen dessen bin ich trotzdem der Meinung das dir mehr Fett gut tun würde und min. 10-15g Fett in fast jeder Mahlzeit echt keine Belastung sind

[Harun]

TRT Update 2/x:

► Text anzeigen

Start: 22.02.2026
Dauer: 2 Monate
Dosis: 125mg (62,5mg e3,5d)

Wohlbefinden ist weiterhin super. Selbst schlechte Tage sind min. eine 4 auf meiner 1-5 Skala.
Training läuft, Arbeit top, erektile Funktion super, Libido eher nur okay - was auch einfach an meinem Alltag + Kindern liegen könnte.

Blutbild 22.04.2025 (pre trt - aktuell - Referenz):
Testosteron: 22,90 - 36,44 - 8,64-29,01 nmol/l
Östradiol: 26,52 - 30,00 - 7,62-42,43 nmol/l
SHBG: 72,0 - 56,6 - 15,4-63,8 nmol/l
PSA: 0,56 - 0,64 - < 2,5 ng/ml
Prolaktin: 17,3 - 5,63 - 4,04-15,2 ng/ml
Hämatokrit: 46,1 - 48,5 - 39,5-50,5%
Hamoglobin: 15,9 - 16,1 - 13,5-17,2 g/dl
Glukose: 72 - 72 - 65-11 5mg/dL
Kreatinin: 1,11 - 1,04 - 0,7-1,3 mg/dL
GOT: 31 - 37 - <50 U/L
GPT: 45 - 67 - <50 U/L

Entnahme erfolgte mittwochs, abends wurde gespritzt.

Die restlichen Werte waren ebenfalls i. O.
GPT erhöht, Rest passt. SHBG dürfte gerne noch etwas sinken.
E2 hat sich nach dem leichten Hoch von vor 4 Wochen auch eingependelt. Entspricht auch meinem Empfinden.
Trotz meiner 5k i.u. Vit D noch immer leicht unter Referenz (65,4 ng/ml).

TRT Update 3/x:
Start: 22.02.2026
Dauer: 7 Monate
Dosis: 125mg (62,5mg e3,5d)

Blutbild 07.10.2026
Gewicht: 78,1 kg
KFA: ca. 18%

Sonntagmorgen 62,5mg injiziert, Mittwoch 08:40 Uhr Blutentnahme.

(aktuell - Referenz):
Apolipoprotein B 50 - 49-173 (mg/dl)
Cholesterin 148 - < 250 mg/dL
Cysatin C 0,61 - 0,62 - 1,08 (mg/l)
DHEAS 1,58 - 0,35 - 5,69 (mg/l)
Eisen 18 - 12,5-32,2 µmol/l
Feritin 199 - 29,2-576 (ng/ml)
Freier Androgenindex (FAI) 96,2 - 20,4 - 81,2 (%)
freies Testosteron 33,80 - 7-22,7 (pg/ml)
Glukose 67 - 65 - 115 mg/dL
GOT/AST 37 - <= 50 U/L
GPT/ALT 71 - <= 50 U/L
Hämatokrit 48,1 - 39.5 - 50.5 %
Hämoglobin 16,6 - 13.5 - 17.2 g/dL
HbA1c 4,76 - 4,5 - 4.2 - 6.1 %
HDL-Cholesterin 81 - > 40 mg/dL
HSCRP <0,04 - <= 0,1 (md/dl)
Kalium 4,1 - 3.6 - 5.9 mmol/L
Kreatinin 1,1 - 0.7 - 1.3 mg/dL
LDL 69 - < 100 mg/dL
Leukozyten 5,49 - 3.9 - 10.2 (10^9/L)
Magnesium 0,9 - 0.65 - 1.05 mmol/L
MCH 31,4 - 27 - 33.5 pg
MCHC 334,5 - 31.5 - 36 g/dL
MCV 90,9 - 80 - 99 fL
Natrium 141 - 135 - 146 mmol/L
Östradiol <24 - 7.62 - 42.43 pg/mL
Pregnenolonsulfat 48,5 - 60 - 140 (μg/l)
Prolaktin 6,16 - 4.04 - 15.2 ng/mL
SHBG 48,7 - 15.4 - 63.8 nmol/L
Testosteron 45,76 - 8.64 - 29.01 nmol/L
Thrombozyten 189 - 150 - 370 (10^9/L)
Triglyzeride 40 - < 150 mg/dL
TSH 0,84 - 0.27 - 4.2 mIU/L
Vitamin B12 750 - 211 - 911 pg/mL
Vitamin D 80,2 - 20 - 70 ng/mL
Zink 2,01 - 0,7 - 1,2 (mg/l)

Das Apo Zeug knallt gut rein
Ich bin mit den meisten Werten zufrieden. Einiges hat sich im Vergleich zum April nochmal verbessert.
Bei manchen Werten muss ich mich nochmal in Ruhe einlesen.


Supps:

► Text anzeigen

Supps.png

Vielleicht nehme ich da jetzt noch was auf.


Wohlbefinden ist weiterhin super. Seit TRT Beginn hatte ich kein einziges Mal diese extreme Abgeschlagenheit und Erschöpfung wie davor. Obwohl ich aktuell viel um die Ohren habe.
Für mich war es die richtige Entscheidung.

Meine Verdauung läuft weiterhin super. Low fodmap + so oft wie möglich nach dem Essen spazieren, funktioniert für mich.

Wie geht’s weiter?
Samstag 17.10. Familienessen und mal was gönnen.
Danach? Kein Plan.

[ARRG]

Schwarzer Knoblauch noch nie gehört. Wofür?

[Harun]

Schwarzer Knoblauch noch nie gehört. Wofür?

Vampire

irgendwo mal was wegen Cholesterinwerte gelesen und bestellt.

[-theANIMAL-]

Suppe selber schwarzen Knoblauch seit Ebi hier an Board mal geschrieben hat das es ihm in der WK-Diät geholfen hat nicht krank zu werden.
Zusätzlich noch gut für Bluthochdruck, dickes Blut ect.

Nicht zu vergessen stärkste Wirkung die Placebo-Wirkung.