Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

12102026am

Gestern noch mal die Füße still gehalten, um heute vielleicht nen Lauf wagen zu können. Heute morgen hab ich mir dann das Go gegeben, aber nicht planmäßig direkt Intervalle gemacht sondern erst mal Easy. Zu viele Bedenken, mich wieder rein zu reiten, bin immer noch etwas verschleimt.

Lauftraining

Easy Run
7,5km Easy Pace

IMG_9650.PNG

Gefühl war okay. Ab und zu noch ein Hustenreiz. Nase war dafür frei. War aber richtig, nicht gleich intensiv zu trainieren. Ich schaue mal, vielleicht schiebe ich die Intervalle auf später in der Woche und mache erst mal Easy Long und Schwelle.

12102026pm

Später gabs dann Push und den Wiedereinstieg in Wendler c13w1. TM hab ich passend zum neuen 1RM von 150kg auf 135kg gesetzt. Die Trainingsgewichte sind damit wieder die vom April. Ich gehe die nächsten Monate auch wieder auf BBB statt FSL und ändere das vermutlich im neuen Jahr wieder, wenn es langsam Richtung Wettkampf geht.

Keine Ahnung was bis dahin noch geht, aber die 150 KDK-konform zu drücken mit Stop wäre schon geil.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
90kg x5
100kg x5
115kg x11

157kg e1RM laut Rechner, natürlich bisschen sehr optimistisch mit 11 Reps.
Wird trotzdem gern mit genommen. Ne zwölfte war definitiv nicht drin.

Bankdrücken BBB
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Nackendrücken
50kg x8
50kg x6
50kg x6

Dips
BW x15
BW x15

Seitheben
20kg x6
20kg x6

[Searching]

Wv wird im April gebencht?????

[Maxim]

Wv wird im April gebencht?????

Kommt drauf an was bis dahin noch geht.

140
145
150

Wäre schon nice. Mit Stop ist halt schon was anderes als tng. Aber wahrscheinlich müsste mein Max dafür eher auf 155 tng hoch.

[Carter T R]

Bis April alle 3 Lifts noch +5kg.

[Searching]

Ist ja auch wie bereits geschrieben, ungetestet...

[Carter T R]

Ist ja auch wie bereits geschrieben, ungetestet...

Bis April und mit Competition-Adrenalin gehen die +5kg auch ohne pharmakologische Unterstützung. @Maxim ist ja noch jung!

[Searching]

War natürlich nicht ernst gemeint

[Maxim]

Bis April alle 3 Lifts noch +5kg.

Das wäre so das Idealszenario, ja.

Ich glaube aber, dass ich für 150 mit Stop aktuell einen sehr guten Tag bräuchte.

Insofern sind 155 bis April schon ambitioniert, vor allem weil dieses "10kg Progress p.a." ja auch nicht einfach so weiter gehen wird. Das Ceiling wird zumindest bei dem BW jetzt ja keine 20kg mehr weg sein. Das wären bereits etwa 2x BW, und das würde mich bei jemandem der mit 5x 50kg angefangen hat etwas erstaunen .

Aber klar, bisschen was geht sicher noch, sonst wäre der Progress der letzten 12 Monate ohne relevante Gewichtszunahme nicht möglich gewesen. Kann vermutlich die nächsten 7, 8 Jahre noch kleinere Fortschritte machen so lange weiter verletzungsfrei, hab ja auch spät angefangen.

Ist ja auch wie bereits geschrieben, ungetestet...

Kinderplanung ist ja abgeschlossen

Ne ne, das steht nicht inne Karten.

Jetzt erstmal laufen, aber leider kein Intervallinger.

Die Drecksseuche ist hartnäckig, hab immer noch etwas Schleim. Muss mir leider eingestehen, dass man da nicht mehr als bisschen Joggen macht. Kann also sein, dass das eine leichte Introwoche bleibt. Übernächste sind wir spontan ein paar Tage im Urlaub, da könnte das Laufen evtl. gegenüber Kraft aufholen und so doch noch ein Trainingsblock entstehen. Mal sehen.