theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[ARRG]

Hmm bin fetter und größer. Also lieber XXL.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 09.10.2026

Der Herbst is nun voll da....
(Hoffentlich stürzen die Temperaturen im DUNGEON net ab... )


HAM & GLUT:


Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20 +40" Stretch
+28,75 x12 +40" Stretch
+33,75 x12 +40" Stretch
+38,75 x12 +40" Stretch
+43,75x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
Werden besser.

+38,75 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr heute wieder Unterschenkel voll danach.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+46,25 x13+40" Stretch
+46,25 x12+40" Stretch
+46,25 x12
Drop
+36,25 x12
Drop
+26,25 x15+40" Stretch
1wh mehr und ich glaube bei meiner vergangenen Ausführung wurde immer "überstreckt" und das mochte das linke Knie nicht so.
Heute nur soweit in die Dehnung wie gefühlt Spannung auf Zielmuskel bleibt.
Hamies nach ersten Satz schon voll.





RDL high Stand: (FULL ROM)
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x12wStraps
101,25 x11wStraps
BISSI noch Nachwirkung von Rudern nachgehallt aber nix worüber sich Gedanken machen muss, 1wh wie geplant mehr.
Wenn ich gleichmäßig (Hantelstange hängt gerade) runtergehen will, muss ich mich mehr auf rechts konzentrieren (Hängeschulter links).





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+12,5 x15 +30" Stretch
+12,5 x14 +30" Stretch
+12,5 x14 +30" Stretch
Erste 15er in the Book, GUTE Wh und wie bei sitzend drauf achten nicht zu überstrecken.

"Neue" Dehnung jetzt auch schon fest etabliert, sonst ein Bein im Rack auf die Sicherheitsstrebe "geworfen" aber hab festgestellt das provoziert mein Adduktor-Problem.

Safty Hamie Stretch:

► Text anzeigen

20261009_175138.jpg

Walking Lunges:
BW x10 Steps /Leg
+10 x10 Steps /Leg
+17,5 x10 Steps /Leg
+22,5 x10 Steps /Leg
+27,5 x14 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/ Leg
Drop
BW x10 x1,5 Steps+40" Stretch
2wh mehr und uuuups, ungewohnt flaues Gefühl im Magen tztztz.... schwaches Fleisch. (WIR fangen doch erst wieder so langsam an mit der Übung )





Hanging Raises:
(WU x4+4) [Knee/Beine/Knee/Beine/Knee...]
Legs x10 SlowNeg
Legs x10ish

Finisher: 6xKnee/Leg Raises (alternierend)




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: DURCH!
Adduktor KEINE Probleme gemacht.

Bei Ausfallschritte die ersten paar Runden bissi zwecks hinteren Fuß und großen Zeh gebracht.
Denke weil Hamies schon k.o. fwhlt dann die Stabilisierung.
Bei Arbeitsgewicht wieder ok.

DUNGEON Temperatur: 19+


Stirb langsam 4.0 (2007) + Festmahl.

[ARRG]

Den Stretch muss ich mir merken. Könnte meinem ramponierten Kreuz gefallen.

Guter Film btw. Timothy Olyfant (oder wie man den schreibt) total underrated. Liebe ihn seit The Girl next Door. Und fand ihn selbst in Hitman geil.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 10.10.2026

Von selber zur Weckzeit von unter der Woche aufgewacht, hab dann einfach die restliche Zeit (1,5h) "genossen" und mich NICHT zum wieder einschlafen gezwungen was dazu führte das ich kurz wieder einschlief.
Dann starten wir mal den Landesfeiertag....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,60kg



Booster: Total WarIRON BLOOD (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x18 +40sec. Stretch
+5,25St. x18 +40sec. Stretch
+5,25St. x18
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x18 +40sec. Stretch
+5,25St. x18 +40sec. Stretch
+5,25St. x18
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x18 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
...




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x20
17,5 x18
17,5 x18
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
...





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x15
+10St. x15
+10St. x14
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+20 x15
+27,5 x15
+33,75 x15
+33,75 x15
+33,75 x13
Drop
+28,75 x15
Drop
+23,25 x20
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
8,75 x20
11,25 x20
13,25 x20
13,25 x20
13,25 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
8,25 x15
11,25 x15
13,75 x15
13,75 x15
13,75 x14
...

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+45 x15
+65 x15
+85 x17
+85 x17
+85 x17


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
22,5 x15
27,5 x15
27,5 x15
27,5 x15
....





Fazit: Ihr kennt es ja schon, "während ihr das liest bin ich noch im Gym...."

[ARRG]

Nutzt du diese relativ hohen Wiederholungszahlen, weil sie für dich besser funktionieren oder eher wegen Verschleiß?

[-theANIMAL-]

Beides.

Schultern und Arme reicht bei mir anscheinend "einfach" maximal ekelhaft aufzupumpen mit Isos.

Eigentlich is maximaler Pump in JEDER meiner Einheiten oberste Prio.
Nur bei Arme und Schultern maximal pumpen mit high Reps.

Muss nicht verstanden werden.

[ARRG]

Konnte ich bei mir aber auch beobachten. Seitliche Schultern wachsen bei mir gefühlt nur mit hohen Wh Zahlen. Ansonsten halte ich die Reps hoch, weil ich 1 verschlissener Krüppel bin. Inzwischen kann ich mir echt bei keiner Übung mehr 5-8 Wh oder so vorstellen. Außer vielleicht bei Kniebeugen oder Kreuzheben, sollte mein Rücken je wieder dazu in der Lage sein. Geiler Pump ist aber auch 1 guter Lohn für die extra Qualen.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 11.10.2026

Beim Augen öffnen starke Spannungs-Kopfschmerzen?!
YAY! Das wird mein Tag!


Driveway Workout:


Playlist: Amon Amarth-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben
-Inc. Push Ups +Lat Stretch

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+50 2x15m
+60 2x15m
+65 2x15m
+70 2x25m mAbsetz
Das war mehr psychisch als körperlich eine Herausforderung, klar sind nur 2,5kg pro Hand mehr aba Fr-Mo ist körperlich ne Gradwanderung.
Aba was Body-Buddy nicht umbringt/verletzt...



SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+80
+90
+100
+110
+120
1x ins Shirt gegriffen, 1x Übergewicht bekommen und neu justieren müssen.
Aber in Summe easy peasy TROTZDEM Bizep-Sehne links DANACH gespürt.
Geht aber nicht von Zug sondern Druck? aus?
Also im Zusammenspiel mit vorderer Schulter.
Mal beobachten... von Kraft her könnt ich mehr machen und irgendwann werde ich auch erhöhen.




Fazit: Unterkörper machte GUT mit, Kopf-Schraubstock auch besser.

Nur Bizep-Sehne macht mir bissi sorgen, anspannen usw kein Problem, Arm noch oben ziehen mit Zug auf Schulter (wie bei Dips ganz unten) zieht... hmpf.

Massage-Termin übernächste Woche eh eingeplant.

Heute is WWE-Tag bei mir.

[-theANIMAL-]

Behauptung:
Wenn man nur meine Unterschenkel sieht und sie nicht von meinen (geliebten Muskelgruppe) Oberschenkel überschattet werden.
Wage ich zu behaupten ich hab sichtbare Wadenmuskulatur.

[ARRG]

Kannst du zumindest behaupten.

[Searching]

Sehe nichts

Ne Spaß, habe leider selbst nicht die beste Waden

[Morn]

Dabei im Team "Wo-Waden?"

[-theANIMAL-]

Kannst du zumindest behaupten.

[Morn]

Kannst du zumindest behaupten.

Wir haben andere Highlights.
Du zumindest

[-theANIMAL-]

Hm?