das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

So. 20.09. : es ging zurück nach Hause, Wander-Teil des Urlaubs durch.

nachmittags im heimischen Trainingskeller:
-45 Minuten Cardio gemixt+ ein paar Sätze Bauch/Rumpf

Mo. 21.09. Push im Gym, so gegen 09.00
-Schrägbank-Masch. Gym 80 PL: 6 Sätze
-Pec-Dec: 4 Sätze
-Schulterpresse Cybex: 3 Sätze
-Seitheben: 3 Sätze
-Triz-Push-Down kabel: 3 Sätze
-Panatta French-Press-maschine: 3 Sätze
war ok, kurz und gut.

[chifer]

Di. 22.09. Cardio

50 Minuten im Homegym

jetzt nochmal Packen und dann Teil 2 des Urlaubs

Und tschüss

[MaryK]

Di. 15.09.bis Sa. 19.09. Bisschen in Berner Oberland gewandert.
Soweit es das Wetter zugelassen hat. Ansonsten Relaxen, und gut Essen
(ist ja Wildsaison)
weder Wanderzeit noch Stecke gemessen. Auch keine Höhenmeter oder Schritte gezählt.
Aber schön war es.

hasli2.jpg

hasli3.jpg

Wowwww...so was von schön.

Viel Spaß Euch

[chifer]

ok. Ja, logfaul.....aber nicht Trainingsfaul

Wie gesagt paar Tage weg, Training gabs im Swiss-Gm in Moorschach.
jeweils am Morgen früh. Cool mal wieder in einem anderen Gym zu Trainieren

-Mi. 23.09. Pull
-Do. 24.09. Beine
-Fr. 25.09. Push
-Sa. 26.09. Pull
ansonsten die die Bäderlandschaft und Wellnessbereiche ausgiebig genutzt
(ist auch immer etwas ein Realitätscheck: Menschen sehen NICHT so aus wie in der BB-Bubble im Internet )

-So. 27.09. Homegym: Cardio, etwas über eine Stunde, das Olympia Weekend dazu etwas nachgeholt.

-Mo. 28.09. (Ferien zu Ende) 05.00 Cardio+Bauch/Rumpfzeugs zu hause

-Di. 29.09. 05.00 im Studio: Beine+etwas Cardio

-Mi. 30.09. Cardio um 05.15 im Homegym: 45 Minuten

-Do. 01.10. Push, 05.00 im Gym

neues Spielzeug, wurde natürlich ausgiebig getestet (und für gut befunden )

neu 1.jpg

neu 3.jpg

also: September durch, inkl. Wandertage etc. gabs ordentliche 22 Trainingstage, soweit ok.
Nehmen wir voller Elan den Oktober in Angriff

vieleicht sogar mit etwas mehr/ausführlicherer Logerei hier. Mal schauen...

[chifer]

Fr. 02.10. Nur etwas Cardio. Zu schlapp für "richtiges" Training.
Am Morgen früh, so halbe Stunde+ geradelt und gesteppert.
Gut ist Wochenende..

[MaryK]

Ist immer cool wenn man ein gutes Gym hat
Da ich jetzt ab und zu bei meinem Vater bin, gehe ich auch ins Gym...die haben nur UraltMaschinen...aber dennoch
Schönes Wochenende

[chifer]

Ist immer cool wenn man ein gutes Gym hat
Da ich jetzt ab und zu bei meinem Vater bin, gehe ich auch ins Gym...die haben nur UraltMaschinen...aber dennoch
Schönes Wochenende

@MaryK Uralt muss nicht schlecht sein.
Gibt auch bei uns im Gym Maschinen die aus den 90ern stammen und die einfach gut sind. Wenn die Qualität stimmt gibt es einfach Nichts dran zu verbessern.

Hoffe deinem Vater gehts besser

Sa. 03.10. Pull im NRG-Gym, so ca 08.00
-Klimmzüge breit zur Brust: 8 Sätze (hat allerdings gedauert.... )
-neue T-Bar-Station: 4 Sätze

Die hier, ist neu im Gym: ja, passt.

T-bar 3.jpg

-Seitheben vorgebeugt (liegend auf der schrägen Bank): 3 Sätze
-Rev. BF-Maschine: 3 Sätze
-Bizeps-Mix: 8 Übungen, je 1 Satz= 8 Sätze
-Bauchzeugs: sie Bizeps, auch 8 Sätze total

-Cardio dann (viel) später zu Hause: noch eine 3/4 Stunde

War gut heute, hat Spass gemacht und wird Musklekater geben
Aber der Pump war goil

[chifer]

So. 04.10. Bein/Rumpf zu Hause, so ca 08.00
-Lumberjacksquats: 4 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Beinbeuger liegend mit Kurzhantel: 3 Sätze
-Waden Beinpresse+Beinheben im Rack: 3 Supersätze
-Landmine-Twist: 3 Sätze

war ein gutes Sonntagstraining

[chifer]

Mo. 05.10. Nix sportliches im üblichen Sinn......
also trainingsfrei.

[chifer]

Di. 06.10.
Bisschen Ausdauer (3/4 Stunde)/Bauch/etc.
Am Feierabend zu Hause

Mi. 07.10.
Push, am Morgen früh (05.15) im Studio

Do. 08.10
Auch am Morgen vor der Arbeit etwas Cardio zu Hause
45 Minuten

[MaryK]

Super....immer Dran bleiben

[chifer]

Super....immer Dran bleiben

klar@MaryK. Immer dran bleiben, einfach mit Vernunft
Wir sind ja nicht mehr 20, und es gibt Wichtigeres im Leben.

Aber klar: trainiert wird:


Fr. 09.10., am Morgen 05.00 in Gym: Pull+etwas Bauch
-Klimmzüge breit zur Brust: 8 Sätze
-Seitheben vorgebeugt (liegend auf der Schrägbank): 3 Sätze
-Rev. BF-maschine 8Flex): 3 Sätze
-T-Bar-Rudern abgestützt: 3 Sätze
-fröhlicher Bizeps-Mix: 8 Übungen a je 1 Satz= 8 Sätze
-Bauchzeugs: wie Bizeps bunt gemischt, aber nur 6 Sätze


Sa. 10.10. Homegym, ca 07.00 Beinchen (gemeinsames Training mit der Dame des Hauses)
-Overhead-Squats
-Sissy-Squats
-Beinbeuger stehend
-Waden an der Beinpresse
-Hyperextensions mit Zusatzgewicht

vom Allem je 3 Sätze. War kurz aber gut.

Und jetzt gemütliches Wochenende

[chifer]

So. 11.10. zu Hause: Ausdauer+etwas Bauch so ca 07.00
-30 Minuten Fahrrad/Crosser
-Kabelcrunches schräg: 3 Sätze
-15 Minuten Stepper
-Kabelcrunches gerade: 3 Sätze

Und Rest des Sonntags gehört der Familie
(endlich mal wieder die ganze Bande am Start )

[MaryK]

So. 11.10. zu Hause: Ausdauer+etwas Bauch so ca 07.00
-30 Minuten Fahrrad/Crosser
-Kabelcrunches schräg: 3 Sätze
-15 Minuten Stepper
-Kabelcrunches gerade: 3 Sätze

Und Rest des Sonntags gehört der Familie
(endlich mal wieder die ganze Bande am Start )

Familytime

[chifer]

keine allzu fleissige Traingswoche bisher, aber hey
Gibt manchmal auch Anderes im Leben.

Mo.12./Di.13./Mi.14. Oktober: Nix Trainingsmässiges

Do.15/Fr.16.10. jeweils etwas Cardionieren
am Morgen früh 05.00 zu Hause (je so 45 minuten)

Sa. 17.10. Push/Bauch, gegen 08.00 im Gym
-HS-Chest-Press PL: 3 Sätze
-HS-Incline PL: 3 Sätze
-Arsenal Pec-Flys PL: 3 Sätze
-HS Sculterpresse PL: 3 Sätze
-Flex Vertical-Press+Triz. Pushdown am kabel: 3 Supersätze
-Panatta Frenchpress-Maschine: 3 Sätze
-Seith. Kabel: 3 Sätze
-Bauchzeugs bunt gemixt: 6 Sätze (6 Übungen a je 1 Satz)

gut wars


Morgen dann Pull geplant.