Homegym Kaufberatung

[Hardy.]

Stehendes Wadenheben dem sitzenden überlegen. Kauf dir eine supirorbar dann kannst du sogar loslassen und ähnlich wie Multipresse arbeiten.


Was soll der Vorteil von sitzend gegenüber stehend für die Achillessehne sein? Ist fürs Gelenk die gleiche Bewegung.

Der entscheidende Unterschied liegt aber nicht im Gelenk selbst, sondern in der Anatomie der Wadenmuskeln und der Art, wie Spannung auf die Achillessehne übertragen wird
Beim sitzenden Wadenheben (gebeugtes Knie) ist der zweiköpfige Wadenmuskel aufgrund der "aktiven schwäche " weitgehend entspannt. Die gesamte Belastung konzentriert sich fast ausschließlich auf den Soleus. Da der Soleus enorm stark ist und tiefer liegt, kann man ihn so maximal isolieren und mit sehr hohen Gewichten belasten.

Wenn man aber nur eine einzige Wadenübung machen " dürfte" wäre es stehend, da gebe ich dir Recht.
Für die reine Sprungkraft ist das stehende Wadenheben (wegen des Gastrocnemius) unersetzlich. Wenn es aber darum geht, den Soleus als Fundament für den Achillessehnen-Zugkomplex maximal schwere Reize auszusetzen (z. B. für Sehnensteifigkeit/Tendon Stiffness und Verletzungsprophylaxe), bietet die sitzende Variante anatomisch klare Vorteile.
Sitzend schwer Ist wie gesagt Standard im Athletiktraining bei professionellen Basketballern.

[M.a.K]

Du willst also keine dicken Waden sondern reine Prävention? Würde ich mir einfach eine Stange mit Polster auf den Oberschenkel legen. Weil ich eine Wadenmaschine als Platzverschwendung betrachte. Von der Bauweise sind die aber alle gleich, hab da noch nie einen Unterschied bemerkt, außer eventuell Griffigkeit für die Füße aber das lässt sich ja Zuhause sehr leicht optimieren.

Also wenn du genug Platz hast hol, ansonsten sollte man sowas gebraucht relativ günstig bekommen weil das ja kaum einer kauft.

[Hardy.]

Du willst also keine dicken Waden sondern reine Prävention? Würde ich mir einfach eine Stange mit Polster auf den Oberschenkel legen. Weil ich eine Wadenmaschine als Platzverschwendung betrachte. Von der Bauweise sind die aber alle gleich, hab da noch nie einen Unterschied bemerkt, außer eventuell Griffigkeit für die Füße aber das lässt sich ja Zuhause sehr leicht optimieren.

Also wenn du genug Platz hast hol, ansonsten sollte man sowas gebraucht relativ günstig bekommen weil das ja kaum einer kauft.

Doch ich will dicke Waden!
Ich richte das Gym aber ein Stück weit auch für meinen Jungen ein und mache die Übungen instinktiv seit Jahrzehnten selber auch gerne schwer.

[M.a.K]

Dann Kauf die Superior plus das sitzende Ding

[Sorrow66]

Stehendes Wadenheben dem sitzenden überlegen. Kauf dir eine supirorbar dann kannst du sogar loslassen und ähnlich wie Multipresse arbeiten.


Was soll der Vorteil von sitzend gegenüber stehend für die Achillessehne sein? Ist fürs Gelenk die gleiche Bewegung.

Der entscheidende Unterschied liegt aber nicht im Gelenk selbst, sondern in der Anatomie der Wadenmuskeln und der Art, wie Spannung auf die Achillessehne übertragen wird
Beim sitzenden Wadenheben (gebeugtes Knie) ist der zweiköpfige Wadenmuskel aufgrund der "aktiven schwäche " weitgehend entspannt. Die gesamte Belastung konzentriert sich fast ausschließlich auf den Soleus. Da der Soleus enorm stark ist und tiefer liegt, kann man ihn so maximal isolieren und mit sehr hohen Gewichten belasten.

Wenn man aber nur eine einzige Wadenübung machen " dürfte" wäre es stehend, da gebe ich dir Recht.
Für die reine Sprungkraft ist das stehende Wadenheben (wegen des Gastrocnemius) unersetzlich. Wenn es aber darum geht, den Soleus als Fundament für den Achillessehnen-Zugkomplex maximal schwere Reize auszusetzen (z. B. für Sehnensteifigkeit/Tendon Stiffness und Verletzungsprophylaxe), bietet die sitzende Variante anatomisch klare Vorteile.
Sitzend schwer Ist wie gesagt Standard im Athletiktraining bei professionellen Basketballern.

Danke, wieder was gelernt

[Klaj]

Ich will auch zuhause öfter abhängen. Dazu möchte ich eine Kombination aus Power Rack und Klimmzugstange kaufen.
Gefunden habe ich diese:
https://www.k-sport-de.de/massiver-knie ... squat-rack

Was Platzbedarf, Stabilität und Preis angeht, sieht das gut aus.

Gäbe es noch andere Tipps hier, würde ich meine Entscheidung aber gerne nochmal überdenken.

[Hummel040]

Du willst also keine dicken Waden sondern reine Prävention? Würde ich mir einfach eine Stange mit Polster auf den Oberschenkel legen. Weil ich eine Wadenmaschine als Platzverschwendung betrachte. Von der Bauweise sind die aber alle gleich, hab da noch nie einen Unterschied bemerkt, außer eventuell Griffigkeit für die Füße aber das lässt sich ja Zuhause sehr leicht optimieren.

Also wenn du genug Platz hast hol, ansonsten sollte man sowas gebraucht relativ günstig bekommen weil das ja kaum einer kauft.

Hast du das mit gepolsterter Stange schon gemacht?
Habe das an der Multipresse mit einem Nackenpolster probiert, der Druck ist dennoch schmerzhaft bei entsprechendem Gewicht.
Kannst du zum Schutz was besseres empfehlen?

[M.a.K]

Ich hab das ohne Polster gemacht auch zum dehnen der Sprunggelenke mit 80-100kg aber kannst doch so eine Nackenrolle nehmen und Zuhause noch paar Kissen. Hab Leute auch schon Yogamatten nutzen sehen.

[Masthuhn]

Ich will auch zuhause öfter abhängen. Dazu möchte ich eine Kombination aus Power Rack und Klimmzugstange kaufen.
Gefunden habe ich diese:
https://www.k-sport-de.de/massiver-knie ... squat-rack

Was Platzbedarf, Stabilität und Preis angeht, sieht das gut aus.

Gäbe es noch andere Tipps hier, würde ich meine Entscheidung aber gerne nochmal überdenken.

Die Sicherheitsablagen sehen sehr kurz aus. Beim drücken und Beugen wäre mir das zu riskant. Würde drauf achten das die mindestens 30cm lang sind, eher mehr.

[Manatarms123]

Hey ich konnte mir ein ATX Rack mal anschauen und habe die Kabelzüge lieben gelernt die man im Winkel fest einstellen kann.

Das der zug einmal eng oder von ganz weit außen.

Ich habe mir nochmal alle Racks angeschaut und wollte euch nochmal bitten mir bei meiner Entscheidung zu helfen bzw welches ihr am besten findet für mich?

Ich habe im Keller nur 3.20x3.20m deswegen brauche ich ein All in One Rack

Ich habe diese rausgesucht

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Sehr kompakt und bietet eigentlich alles außer Multipresse

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Das ist quasi das selbe rack nur als Full rack
Da ist das half rack besser bei der geringen raumtiefe?


https://www.megafitness.shop/atx-multi- ... Pg_vJNgyok

https://www.megafitness.shop/atx-smith- ... Pg_vJNgyok

Beide die selben einmal mit und ohne Multipresse
Dafür 2 gewichtsblöcke aber bei latzug rudern 2 karabiner die man an einem Griff anschließen möchte

Was würdet ihr nehmen oder mir bei meinen raum empfehlen?

Alle bänke würde ich mit der ATX Ras bank kombinieren

[Klaj]

Die Sicherheitsablagen sehen sehr kurz aus. Beim drücken und Beugen wäre mir das zu riskant. Würde drauf achten das die mindestens 30cm lang sind, eher mehr.

Aha, dann eher sowas:

https://hop-sport.de/power-racks/power- ... 2308240544

Ich seh schon, — wie meistens heutzutage —, einfach mal schnell was kaufen, is' nich' mehr. Das wird mich jetzt noch etwas beschäftigen.

[Hummel040]

Hey ich konnte mir ein ATX Rack mal anschauen und habe die Kabelzüge lieben gelernt die man im Winkel fest einstellen kann.

Das der zug einmal eng oder von ganz weit außen.

Ich habe mir nochmal alle Racks angeschaut und wollte euch nochmal bitten mir bei meiner Entscheidung zu helfen bzw welches ihr am besten findet für mich?

Ich habe im Keller nur 3.20x3.20m deswegen brauche ich ein All in One Rack

Ich habe diese rausgesucht

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Sehr kompakt und bietet eigentlich alles außer Multipresse

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Das ist quasi das selbe rack nur als Full rack
Da ist das half rack besser bei der geringen raumtiefe?


https://www.megafitness.shop/atx-multi- ... Pg_vJNgyok

https://www.megafitness.shop/atx-smith- ... Pg_vJNgyok

Beide die selben einmal mit und ohne Multipresse
Dafür 2 gewichtsblöcke aber bei latzug rudern 2 karabiner die man an einem Griff anschließen möchte

Was würdet ihr nehmen oder mir bei meinen raum empfehlen?

Alle bänke würde ich mit der ATX Ras bank kombinieren

Du machst dir das Leben aber wirklich schwer.
Wenn du noch ein 3/4 Jahr wartest, gibt es wieder neue und vielleicht bessere Geräte...

Ich würde immer eins mit Multipresse nehmen, auch wenn ich sie wenig nutze, aber das Training ändert sich immer mal und dann hat man das maximum rausgeholt.
Also wenn Geld keine Rolle spielt, würde ich mir das letztere holen...

Aber frag 5 Leute und du bekommst 10 Empfehlungen.

[Evo]

Die Sicherheitsablagen sehen sehr kurz aus. Beim drücken und Beugen wäre mir das zu riskant. Würde drauf achten das die mindestens 30cm lang sind, eher mehr.

Aha, dann eher sowas:

https://hop-sport.de/power-racks/power- ... 2308240544

Ich seh schon, — wie meistens heutzutage —, einfach mal schnell was kaufen, is' nich' mehr. Das wird mich jetzt noch etwas beschäftigen.

Kommt halt auch drauf an wie stark du bist.
Steht dabei dass die Hantel- und Notablagen nur 120kg aushalten.
Selbst wenn du mit 80kg Bankdrücken machst, dir das Gewicht zu schwer wird und es fallen lässt wirds da mMn schon gefährlich.
Is halt nur aus billigem Blech gemacht.

Edit
Und dips nur bis 75kg
Denke das ist eher für Kinder gemacht

[Manatarms123]

Hey ich konnte mir ein ATX Rack mal anschauen und habe die Kabelzüge lieben gelernt die man im Winkel fest einstellen kann.

Das der zug einmal eng oder von ganz weit außen.

Ich habe mir nochmal alle Racks angeschaut und wollte euch nochmal bitten mir bei meiner Entscheidung zu helfen bzw welches ihr am besten findet für mich?

Ich habe im Keller nur 3.20x3.20m deswegen brauche ich ein All in One Rack

Ich habe diese rausgesucht

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Sehr kompakt und bietet eigentlich alles außer Multipresse

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Das ist quasi das selbe rack nur als Full rack
Da ist das half rack besser bei der geringen raumtiefe?


https://www.megafitness.shop/atx-multi- ... Pg_vJNgyok

https://www.megafitness.shop/atx-smith- ... Pg_vJNgyok

Beide die selben einmal mit und ohne Multipresse
Dafür 2 gewichtsblöcke aber bei latzug rudern 2 karabiner die man an einem Griff anschließen möchte

Was würdet ihr nehmen oder mir bei meinen raum empfehlen?

Alle bänke würde ich mit der ATX Ras bank kombinieren

Du machst dir das Leben aber wirklich schwer.
Wenn du noch ein 3/4 Jahr wartest, gibt es wieder neue und vielleicht bessere Geräte...

Ich würde immer eins mit Multipresse nehmen, auch wenn ich sie wenig nutze, aber das Training ändert sich immer mal und dann hat man das maximum rausgeholt.
Also wenn Geld keine Rolle spielt, würde ich mir das letztere holen...

Aber frag 5 Leute und du bekommst 10 Empfehlungen.

Ja das mache ich wirklich aber ich würde sehr gerne zum ende kommen.

Wie findest du das mit den 2 getrennten gewichtsblöcken und 2 karabiner bei latzug und rudern?
Hatte mal gelesen das es nicht so gut laufen soll vöm gefühl
Konnte es aber nie testen

Das erste halfrack ist auch sehr kompakt nur die füße vorne stehen tief in den Raum

Ja Multipresse ist nice to have aber wäre das erste worauf man verzichten könnte

Langhantel ist pflicht
Doppelter kabelzug auch sehr gut
Multipresse nice to have

[Hummel040]

Hey ich konnte mir ein ATX Rack mal anschauen und habe die Kabelzüge lieben gelernt die man im Winkel fest einstellen kann.

Das der zug einmal eng oder von ganz weit außen.

Ich habe mir nochmal alle Racks angeschaut und wollte euch nochmal bitten mir bei meiner Entscheidung zu helfen bzw welches ihr am besten findet für mich?

Ich habe im Keller nur 3.20x3.20m deswegen brauche ich ein All in One Rack

Ich habe diese rausgesucht

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Sehr kompakt und bietet eigentlich alles außer Multipresse

https://www.megafitness.shop/atx-hardco ... Pg_vJNgyok

Das ist quasi das selbe rack nur als Full rack
Da ist das half rack besser bei der geringen raumtiefe?


https://www.megafitness.shop/atx-multi- ... Pg_vJNgyok

https://www.megafitness.shop/atx-smith- ... Pg_vJNgyok

Beide die selben einmal mit und ohne Multipresse
Dafür 2 gewichtsblöcke aber bei latzug rudern 2 karabiner die man an einem Griff anschließen möchte

Was würdet ihr nehmen oder mir bei meinen raum empfehlen?

Alle bänke würde ich mit der ATX Ras bank kombinieren

Du machst dir das Leben aber wirklich schwer.
Wenn du noch ein 3/4 Jahr wartest, gibt es wieder neue und vielleicht bessere Geräte...

Ich würde immer eins mit Multipresse nehmen, auch wenn ich sie wenig nutze, aber das Training ändert sich immer mal und dann hat man das maximum rausgeholt.
Also wenn Geld keine Rolle spielt, würde ich mir das letztere holen...

Aber frag 5 Leute und du bekommst 10 Empfehlungen.

Ja das mache ich wirklich aber ich würde sehr gerne zum ende kommen.

Wie findest du das mit den 2 getrennten gewichtsblöcken und 2 karabiner bei latzug und rudern?
Hatte mal gelesen das es nicht so gut laufen soll vöm gefühl
Konnte es aber nie testen

Das erste halfrack ist auch sehr kompakt nur die füße vorne stehen tief in den Raum

Ja Multipresse ist nice to have aber wäre das erste worauf man verzichten könnte

Langhantel ist pflicht
Doppelter kabelzug auch sehr gut
Multipresse nice to have

Da ich zwei Kabelzüge links und rechts und ein Rack mit Latzug habe, wäre das meine erste Wahl.

Bei mir ist das Problem, wenn ich irgendwann mal den Gedanken habe, ne multipresse wäre noch gut gewesen, dann wurmt mich das solange, bis ich mir ein anderes Gerät kaufe und dann wieder ruhe im Kopf ist. Aus meinen kleinen Raum, habe ich für mich das bestmögliche rausgeholt, dass ich nicht mehr in Versuchung komme was neues zu kaufen...