Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Glückwunsch! Wie feiert ihr so?

Danke
Gestern im kleinen Kreis Standesamt, heute etwas größer freie Trauung + Feier

[Sai]

Beine - moderat:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x100kg (105kg=Turm)

32 Minuten Cardio (~360kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Bin noch sackmüde, aber wir hatten Freitag eine wirklich wunderschöne Feier.

Zum ersten Mal waren wirklich alle Cardio Geräte besetzt, außer Laufband und Stepper. Lag aber auch daran, dass mindestens fünf Geräte defekt sind aktuell...
Musste aber zum Glück nur kurz warten.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Kabelfliegende Maschine 8/8/8x40kg
(Brust noch immer zickelig)

Kabelfliegende von unten Maschine
Kabelrudern eng 9/9x90kg, 10x85kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls 10/10/10/10x70kg
Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10/10x70kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x75kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

KH Curls Variante 10x20er, 10x18er, 10/10x16er
Hammercurls 8/8x20er

19 Minuten Cardio (~220kcal)
20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(Muss noch was erledigen)


Schlecht geschlafen und in Summe definitiv noch im Schlafdefizit. Morgen geht Maloche wieder los.

[Sai]

Bin einfach schon wieder etwas angeschlagen, daher Dienstag geskipped, heute dann wohl auch. Von morgen Mittag bis Sonntag Abend bin ich weg, also vor nächster Woche wird's nichts.

August und September liefen trainingsmäßig einfach überhaupt nicht

Kack Muskelansatz der linken Brust auch wieder an zicken und schlimmer werdend, obwohl ich die in letzter Zeit kaum trainiert habe, weder viel Volumen noch schwer, und mit guter Ausführung sowie Vorsicht.
Kalorien müssten auch gestimmt haben, nur Schlaf war zu wenig
Das wird sich nun wieder über Wochen ziehen.

[Sai]

Wochenende in Montafon. War sehr schön, 7. Jahrestag.
Sport hoffentlich morgen wieder möglich

[Sai]

Ok - ex Brust:

Bankdrücken
Fliegende/Schräg

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Kabelrudern eng 8x90kg, 8x85kg, 8/8x80kg

Facepulls 10/10x70kg, 10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x75kg
Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Lh Shrugs 10/10/10x150kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg
Leg Raises

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er
27 Minuten Cardio (~295kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beincurls unilateral HS PL 8/8/8/8x35kg
29 Minuten Cardio (~295kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok - ex Brust:

Bankdrücken
Fliegende/Schräg

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelrudern eng 8x90kg, 8x85kg, 8/8x80kg

Facepulls 10/10x70kg, 10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x80kg, 10/10x75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/12x75kg
Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er
Hammercurls 8/8/8x20er

Bauchpresse Steckgewicht 10/10x100kg (105kg=Turm)
24 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7x180kg, 7x170kg
37 Minuten Cardio (~375kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok - ex Brust:

Bankdrücken
Fliegende/Schräg

Kabelrudern eng 8x95kg, 8x90kg, 8/10x85kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls 10/10/10x70kg, 10x65kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10x80kg, 10x75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x75kg
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x95kg, 10/8x90kg

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er
Kh Curls Variante 8x20er, 8/8/8x18er, 8x16er

Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x25kg
Unterarme

26 Minuten Cardio (~270kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(War echt spät dran)


War echt ziemlich voll, bzw. hatte heute einfach etwas Pech.
Eigentlich war nur der Latzug eine Katastrophe heute - dauerbesetzt und zwar überwiegend von Handychillern und Leuten die mehrere Dinge gleichzeitig machen.

Als dann einer frei wurde schnell hingehechtet, nur damit einen Satz später plötzlich alle frei waren

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x197kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Cardio

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ausnahmsweise morgens vor der Arbeit, war gestern Abend einfach zu platt.
Seit ein paar Tagen plagen mich Rückenschmerzen.

Das ist das erste Jahr seit 2019, in dem ich nicht wenigstens ein Mal in einem Spanisch sprechenden Land war. Rostet mein Spanisch noch mehr ein, nächstes Jahr muss ich mal wieder hin.

In knapp zwei Wochen dafür portugiesisch, close enough
Dritte Fernreise dieses Jahr neben Hochzeit und diversen kürzeren Trips, Konto sagt ciao.
(20 Peru, 21 Malle, 22 Mexiko, Madrid und sonst. Festland, 23 Kuba, 24 Costa Rica und Gran Canaria, 25 Guatemala als spanische Ziele)

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x90kg
(Vorsichtig)
Fliegende/Schräg

High Rows HS PL 10/10/10/9x90kg
T-Bar Rudern 8/8x65kg, 9/9x60kg + Stange

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x36.25kg, 10/10x33.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x33.75kg
Seitheben 10/10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Kh Curls Variante 10x20er, 10/9/9/9x17.5er
Hammercurls 8/8/9x20er

Reverse Butterfly 11/11x30kg, 11/11x25kg
23 Minuten Cardio (~335kcal)

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x170kg, 10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x182.5kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/9x37.5kg, 10x35kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
16 Minuten Cardio (~250kcal)


Kurze Nacht gehabt, bin kaputt. Rücken ist ziemlich platt.

Gestern tatsächlich doch noch die Odyssee im Kino geschaut - war deutlich besser, als ich erwartet hatte (trotz der teils fragwürdigen Casting Entscheidungen )