theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[Arjen]

+1

[ARRG]

Bist echt ein Animal.

[-theANIMAL-]

Montag, der 05.10.2026

Kopf wieder okay'isch.
Dafür Nagel vom großen Zeh (link) eingerissen und weil Reststück eh schon so wacklig gleich ganz weggerissen.
Hoffe der wächst jetzt nicht ein...

(Mordern-World Probleme )


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20 +40" Stretch
+65w2B. x12 +40" Stretch
+85w2B. x12 +40" Stretch
+105w2B. x12 +40" Stretch
+125w2B. x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
....

+102,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
....




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Erste 15er in the Book.
Zur Zeit wieder Vastus Medialis am "zupumpen" bis zu Verkrampfung.
Keine Sorge, restlichen "Köpfe" bekommen auch genug ab.




60" Stretch (Fersensitz)
(Fersen nen HAUCH Glut berührt )





FSQ wSSB:
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
110 x12wBelt +40" Stretch
130 x12wBelt
DONE!
Letzten 2wh hätte "leichter" sich anfühlen dürfen aber dann wär ja das Gewicht zu leicht wenn man so denkt.
Letzter Warm Up mit 110 fühlte sich easy! an.
Auch bissi "schwumrig" geworden bei den letzten 2 aba egoool.
Nächste mal mehr Gewicht!
Und WU's werden um 5kg erhöht.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5+4+2 (+ = 10 Atemzüge)
(Jede erste und letzten 2wh. pro Satz mit langsamer Negativen)
Uuuund?!
Kam heute auf die Wurzel wegen linken Knie!
Statt Ausfallschritt-Stretch machte ich den selben Stretch wie bei FSQ (Fuß nach hinten auf Leg Ext/Curl Polster aufliegen und Knie senkrecht nach unten "drücken")
Danach? Schmerzfrei in der Übung!
Trotzdem "nur" 1wh mehr dafür so gelegt das 2wh im letzten Mini-Satz machen musste und die EXTRA langsam in die Hocke.





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite





Fazit: Sooo...Hälfte vom Block schon wieder vorbei.
Zeit FLIEGT!

Man merkt glaub ich dass ich hyped bin weil alles nach Plan ging und Beste bei Beintrain is wenn keine Knieschmerzen.

Und weil die 130 FSQ für mich ein Meilenstein darstellen hab ich euch was mitgebracht.

Für die Interessierten:

► Text anzeigen

See you tomorrow...

[Sorrow66]

Geiler Satz

[ARRG]

Geiles Video

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 06.10.2026


Glaub ich hab den Dreh raus nach Beine auf "okay'sch" Schlaf zu kommen.



CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15
+5,5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
20 x15 +40" Stretch
25 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
35 x13 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
Flys lieber Gewicht noch lassen, ab und an rechten Bizep gespürt.
Press wie geplant 1wh mehr beim Back Off mit der Dehnung gespielt.



40" Stretch



Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15

Dips (frei):
BW x12
+17,5 x15
+17,5 x15
SPONTAN! Gewicht erhöht, weil zu faul für viele Wh.
12wh meine Wohlfühl-Wh-Zahl aba trotzdem 15wh geworden.

+5 x20+3 (10 untere Teil +10 full ROM)

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x15
Drop
+80 x20
Statt BW x20 hier auch spontan mit Gewicht, dachte nicht dass ich die 20 voll bekomme, bei den +100 auch noch etwas Luft aba bein15 sein gelassen dafür wieder mit Dehnung gespielt.




Ab-Wheel @Floor 2x20






Fazit: Den pefekten Moment für erhöhen dachte ich mir werde ich nie haben mit den Schultern.
Deswegen egoool.

Im nachhinein fühlt sich die Schulter net schlimmer an als sonst.

Mal schaun wie es morgen sich anfühlt.
Für den Moment MEHR als zufrieden.

[-theANIMAL-]

Mal aufgenommen wie ich nach JEDEN Satz meine Brust dehne:

[ARRG]

Sehr effizient. Ultra geile Hose btw. Will sowas auch.

[-theANIMAL-]

Ultra lässig und hält sehr viel aus gerade weil ich zb beim Langhantel Rudern gern am Bein entlang schleife.

Hab ich glaub ich auf Amazon bestellt:
https://amzn.eu/d/0b852oVf
(kA ob der Link geht)

[ARRG]

Link geht, danke. Da lass ich mir 1 zu Wheynachten schenken.

[LeifEriksson]

Link geht, danke. Da lass ich mir 1 zu Wheynachten schenken.

Gelbe mit schwarzen Streifen aber

[ARRG]

Link geht, danke. Da lass ich mir 1 zu Wheynachten schenken.

Gelbe mit schwarzen Streifen aber

Aber nur mit Blackfacing.

[ARRG]

Ultra lässig und hält sehr viel aus gerade weil ich zb beim Langhantel Rudern gern am Bein entlang schleife.

Hab ich glaub ich auf Amazon bestellt:
https://amzn.eu/d/0b852oVf
(kA ob der Link geht)

Wie groß bist du eig und in welcher Größe hast du die Hose? Dadurch, dass ich nie Kleidung kaufe hab ich kA von Größen.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 07.10.2026

Wie immer Mittwochs, Körper Front kaputt, Zeit für Rückseite.


BACK Attack:

Playlist: BFMV - Radio


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
Ein 12er noch ausstehend.

+102,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Es wird wieder eckelhaft.




Pull Ups:
Scapula Pulls 2x8
BW x8
+12,5 x10 +30" Stretch
+18,75 x6 +30" Stretch
BW x12+4+3 +30" Stretch
12er 1wh mehr (bleibt jetzt so) 2ter Satz mehr Gewicht deswegen nur "angetestet" mit 6wh und Abschluss 1wh mehr bei RPT geschafft.
Rechts Tennisarm wieder mehr am meckern aber noch im Rahmen.





Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+53,75 x10
+53,75 x10
+53,75 x10



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
81,25 x12wStraps +30" Stretch
81,25 x12wStraps +30" Stretch
81,25 x12wStraps
Drop
61,25 x12
Drop
55 x15 +30" Stretch
Lat Pull D. neu erhöhtes Gewicht, fühlte sich gut an.
BB Row 12er voll nächste mal Micro Erhöhung.





Bench Supp. DB Row OG:[/b]
12,5 x12 +30" Stretch
22,5 x12+30" Stretch
26,25 x11wStraps +30" Stretch
26,25 x11wStraps +30" Stretch
26,25 x10wStraps +30" Stretch
1wh mehr wie geplant.
Fühlte sich so an wie ich mir wünsche.






FAZIT: Heute etwas abgelenkt von den MK der Höhle (Beine) und Brust.

Zielmuskel schon erreicht aber nicht so geisteskranker Pump wie sonst.

Oberkörper-Rückseite reiht sich aber sicher zum morgigen "GK-Mk-Only-Embryonalstellung-auf der Couch" Tag ein.
Oder wie Außenstehende zu den Tag sagen: Donnerstag

[-theANIMAL-]

Ultra lässig und hält sehr viel aus gerade weil ich zb beim Langhantel Rudern gern am Bein entlang schleife.

Hab ich glaub ich auf Amazon bestellt:
https://amzn.eu/d/0b852oVf
(kA ob der Link geht)

Wie groß bist du eig und in welcher Größe hast du die Hose? Dadurch, dass ich nie Kleidung kaufe hab ich kA von Größen.

Größe siehe Links im meinem Profil.
Hab XL bestellt.