Easy Run in der Mittagspause. Adduktorenproblem ist persistent und ich habe es beim Laufen wieder deutlicher gespürt. Es ist eine Art dumpfer Schmerz am oberen Adduktorenansatz, der von dort auch in die untere Bauchmuskulatur ausstrahlt.
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Ich gehe von einer Überlastung/Reizung des Sehnenapparats rund um das Schambein aus und hadere mit mir, ob ich damit zum Arzt gehen sollte oder erstmal weiter "drumherum trainiere" und es bestmöglich schone.
Eine Schwellung oder Vorwölbung ist nicht zu sehen oder zu ertasten (es ist also mit großer Wahrscheinlichkeit kein Leistenbruch oder so etwas), es liegt auch kein Bluterguss oder so vor und ich kann auch keinen Druckschmerz auslösen, so etwas wie ein Ermüdungs-Schambeinbruch ist es also wohl auch nicht.
Kennt jemand solche Probleme?
Könnte es auch muskulär / mit Sehnenbeteiligung sein?
Ich hatte auch Beschwerden in dem Bereich, ist aber alles weg, seit ich regelmäßig Adductor Rock Backs mache.
Ich bekomme die Gegend damit auch "auf", was helfen könnte, das Problem einzugrenzen.
Onid hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Okt 2026, 15:56
Sicher, dass es kein Leistenbruch sein könnte?
Sicher bin ich nicht, aber das eindeutigste Symptom ist wohl eine sicht- oder fühlbare Vorwölbung in der Leistengegend - und die ist nicht vorhanden. Ein Ultraschall habe ich aber gerade nicht zur Hand. Ich habe aber auch keine permanenten Schmerzen, keine Übelkeit, Erbrechen, Probleme mit der Verdauung oder Fieber etc.
Und die Adduktorenbeteiligung würde mich bei einem Leistenbruch wundern.
Erste Session nach dem Reset der TMs. Press-TM habe ich um 4 Cycles von 67,5kg auf 57,5kg zurücksetzt. Es wurden trotzdem nur 11 Reps im Topset, was einem e1RM von 72kg entspricht - also niedriger als in den letzten Wochen, in denen mein e1RM zweimal +3 oder sogar +5kg betrug.. Ich habe aber auch eher mehr im Tank gelassen und bin ein bisschen untercarbed, was ich vor allem zum Ende der Session auch zu spüren bekomme habe.
Grundsätzlich hat sich der Press angenehm leicht angefühlt.
Bench war auch angenehm easy. Ich bin im Supplemental Slot von SSL wieder auf FSL bzw. BBB Variation 2 gewechselt, d.h. eigentlich 5x10 Reps in der 5er Woche, 5x9 Reps in der 3er Woche und 5x5 Reps in der 5/3/1-Woche. Ich wechsle aber nicht von 3 Worksets im Supplemental Slot auf 5, sondern mache erstmal 4 und dann kommt noch die 3/5/1-Struktur dazu, d.h. es werden 4x8 (W1), 4x10 (W2), 4x5 (W3).
Die Session war an der Stelle so entspannt, dass ich locker meine 1min Pause einhalten konnte. Die Rows haben aber hinten raus ein bisschen gebissen.
Die Lunges habe ich aufgrund meiner persistenten Adduktoren-Problematik durch Ein Superset aus Leg Extensions und Leg Curls ersetzt, damit die Beine wenigstens ein bisschen was abbekommen, auch, wenn es nicht unilateral ist. Mit den Maschinen erzeuge ich vermutlich am wenigsten orthopädische Belastung und am wenigsten Fatigue.
Die Ring Dips liefen ganz gut. Beim Rest der Assistance habe ich dann gemerkt, dass ich langsam leerlaufe. Ich hatte auch bewusst keine Carbs in meinem Wasser, sondern nur 30g Maltodextrin Pre- und Post-Workout.
Bei den 20min auf dem SkiErg habe ich dann gespürt, wie leer mein Trizeps ist, der hat in den ersten 4-5min immer wieder Anstalten gemacht zu krampfen, was sich aber mit der Zeit gelegt hat. Und immerhin habe ich das Extra-SkiErg-Volumen mal wieder reinbekommen!
Angenehme Session, ich bin recht frisch (bis auf den Trizeps und den niedrigen Fuel-Status...) aus der Session rausgegangen und habe mich alles andere als zerstört gefühlt. Auch mal wieder ein gutes Gefühl!
Eine Übung, viele Pausen, aber dafür eben maximale Cycling Rate während der Belastungsphasen. Die 6. Rep war hinten raus oft nur sehr knapp noch innerhalb der 30s und ich bin nicht sicher, ob ich bspw. eine 7. Rep innerhalb von 35s gepackt hätte. Die erste Runde war noch recht easy, aber ab den 2. 30s in Runde 2 hat das WOD gebissen. Der Work:Rest-Ratio lässt ein hohes Tempo zu, aber hier limitiert dann tatsächlich die Cycling Rate. Interessant wäre eine Progression sowohl über eine Verschiebung des Work:Rest-Ratios (zu 35/25s oder 40/20s), eine Steigerung des Gewichts oder einer zusätzlichen Serie. Letzteres habe ich in ähnlicher form schon mal in Vorbereitung auf die ATHX Games in Berlin gemacht, da ging es über 5 Runden, aber in Runde 2 und 4 habe ich einfach nur Burpees anstatt Devil's Presses gemacht (mit 9 Reps pro 30s Belastungsphase).
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