Challenge für Oktober 2026: Overhead Squats

[Searching]

Sehr geehrte Damen, Herren und Diverse,

auf geht es in die nächste Runde, Overhead Squats, schauen wir mal was passiert


Gewertet wird wieder in zwei Kategorien:

• max Wiederholungen

• 1 RM

Für die Kategorie, maximale Wiederholungen, verwenden Männer , 60% ihres Körpergewichts (https://web2.0rechner.de/) und Frauen 40% ihres Körpergewichts.

Regeln:
Griffbereite darf man beliebig wählen.
Hantel irgendwie über Kopf kriegen.
Anschließend Kniebeuge unter Parallel mit der Hantel über Kopf.
Aufstehen.

Männer - max. Gewicht (1 RM)

User	Gewicht	Link

Männer - max. WDH (60% BW)

User	WDH	Link

Frauen - max. Gewicht (1RM)

User	Gewicht	Link

Frauen - max. WDH (40% BW)

User	WDH	Link

[ARRG]

Ich werde nicht teilnehmen. Der Sicherheit halber würde ich aber von Maximalgewichten eher abraten.

[Searching]

Bin gespannt wv der Stimmen ernsthaft gemeint waren.

[Gollimolli]

Zum einstimmen ein 13 Jahre altes Video von mir da war ich noch jung & gelenkig

Mal schauen, ob ich das jetzt noch hinbekomme

[ARRG]

Mir gefällt der Fokus auf Sicherheit.

[Maxim]

Zum einstimmen ein 13 Jahre altes Video von mir da war ich noch jung & gelenkig

Mal schauen, ob ich das jetzt noch hinbekomme

geh bitte, da warst Du zwei Jahre älter als ich jetzt

[Searching]

Zum einstimmen ein 13 Jahre altes Video von mir da war ich noch jung & gelenkig

Mal schauen, ob ich das jetzt noch hinbekomme

Hast du etwa mit deinen 10 Accounts abgestimmt?

[M.a.K]

Boah müsste endlich mal auf 70kg abnehmen dann könnte ich so einen quatsch auch mitmachen und ihr hättet noch ein schönes Video wie sich ein alter Mann verletzt.

[-theANIMAL-]

Nur mal reingeschaut weil ich NIE dachte diese Übung mal in nem Forum zu lesen.

[Garage_lifts101]

Ich werde den Beitrag morgen noch vernünftig ausfüllen, aber wir können den Thread ja vielleicht schon mal nutzen, um die Gewichte und die Regeln festzulegen

Was die Regeln angeht ja eigentlich simpel.

Griffbereite darf man beliebig wählen.
Hantel irgendwie über Kopf kriegen.
Anschließend Kniebeuge unter Parallel mit der Hantel über Kopf.
Aufstehen.

Fertig.

Arme sollten nicht zu sehr gebeugt werden bei der Kniebeuge (Verletzungsgefahr) - denke hier kann man aber kulant sein solange es nicht zu heftig ist.

Die Amrap Variante ist natürlich spannend. Ich würde es eher leichter halten, da es wahrscheinlich für viele schwierig ist. Irgendwas wie 60-70%. Wobei 70% gerade für die Schweren Athleten schon hart ist.

[M.a.K]

Gebeugte Arme werden ohnehin dafür sorgen, dass das Gewicht nicht mehr kontrolliert werden kann.
Zumindest wenn die Technik passt und das Gewicht nicht lächerlich niedrig zur eigentlichen Kraft ist.
Verletzungsgefahr sehe ich hier aber sehr gering, kaum eine Beugevariante lässt sich leichter abwerfen. Das wird aber scheppern, sollte man also bedenken.

[Searching]

Ich werde den Beitrag morgen noch vernünftig ausfüllen, aber wir können den Thread ja vielleicht schon mal nutzen, um die Gewichte und die Regeln festzulegen

Was die Regeln angeht ja eigentlich simpel.

Griffbereite darf man beliebig wählen.
Hantel irgendwie über Kopf kriegen.
Anschließend Kniebeuge unter Parallel mit der Hantel über Kopf.
Aufstehen.

Fertig.

Arme sollten nicht zu sehr gebeugt werden bei der Kniebeuge (Verletzungsgefahr) - denke hier kann man aber kulant sein solange es nicht zu heftig ist.

Die Amrap Variante ist natürlich spannend. Ich würde es eher leichter halten, da es wahrscheinlich für viele schwierig ist. Irgendwas wie 60-70%. Wobei 70% gerade für die Schweren Athleten schon hart ist.

Danke!

Ja denke 60% ist ein guter Wert, denke selbst da werden einige(Ich) struggeln

[ARRG]

[Maxim]

Also Freunde, habs eben zum ersten Mal im Leben probiert und bin echt gespannt, was da so kommt.

Ich hab selbst mit der leeren Olympia Schwierigkeiten, kontrolliert runter zu kommen

Es geht umso besser, je weiter ich die Hantel hinter dem Kopf hab, aber ob ich mich das mit Gewicht geschweige denn mit 52kg auf Reps traue... dunno.

[Searching]

Also Freunde, habs eben zum ersten Mal im Leben probiert und bin echt gespannt, was da so kommt.

Ich hab selbst mit der leeren Olympia Schwierigkeiten, kontrolliert runter zu kommen

Es geht umso besser, je weiter ich die Hantel hinter dem Kopf hab, aber ob ich mich das mit Gewicht geschweige denn mit 52kg auf Reps traue... dunno.

Habe mal den Anfangsbeitrag angepasst, falls fast jeder Probleme hat bzw nicht mehr als zwei Leute teilnehmen, würde ich einen neuen Challengethread eröffnen