Was ist die beste Strategie für Progression?

[Bb.adept]

Für mich gelten für mich immer noch die Tipps von Stefanco von vor 15 Jahren. Alles was ich seitdem über das Training und den Körper gelernt habe, hat mich aus Bodybuilding (!) Sicht eher gehemmt und verwirrt.

- Der Split ist, solange er nicht kompletter Blödsinn ist, eine der unwichtigsten Sachen der Trainingsplanung, die aber am meisten Aufmerksamkeit erfährt.
- Führe jeden Arbeitssatz bis zum positiven Versagen aus.
- Versuche dich in jedem Training zu steigern über die kleinstmögliche Steigerung. Muskelwachstum wird bei naturalen und Hobby BB größtenteils über Gewichtsprogression erreicht (solange die Ausführung gleichbleibend ist)
- Auch die Mahlzeiten sollten im Verlauf der Trainingskarriere steigen (und dann irgendwann wieder abnehmen... )
- Man muss sich quälen
- Wähle 2-3 Übungen pro Muskelgruppe pro Training und führe 2-4 Sätze aus.
- Führe Grundübungen aus (wobei hierfür auch Seitheben, Curls usw zählen)
- Dokumentiere dein Training, reevaluiere und passe es ggf. nach deinen Bedürfnissen/Möglichkeiten an
- Trainiere 3-4x pro Woche
- Cardio sollte nur so viel ausgeführt werden, wie es das Muskelwachstum nicht behindert und ebenfalls progressiv geplant sein
- Rehaübungen sollten fester Bestandteil der Trainingsplanung sein.
- Beziehungen, Job, Stress usw hindern den Muskelaufbau
- Ein bisschen fetter wird man nunmal beim Aufbau, interessiert eigentlich auch niemanden außer einen selbst

Wenn man das alles beachtet, dann kann man sich durchaus steigern im Verlauf von 10-15 Jahren.
Abweichungen davon führen zu schlechteren Ergebnissen (zumindest für mich).

Jetzt noch ein paar Lektionen die ich selbst gelernt habe:
- Pausenwochen sind klug
- Krank sollte man keinen Sport machen und sich erst erholen

Vielleicht fällt mir im Verlauf noch was ein.

[bilbo]

Das stimmt alles! Auch wenn das Gewicht absolut am Limit ist, können Mini-Steigerungen was noch was bringen.

[Moseltaler]

- Beziehungen, Job, Stress usw hindern den Muskelaufbau

Hab mich jetzt erstmal scheiden lassen und den Job gekündigt … dann klappt es hoffentlich auch endlich mit dem Muskelaufbau.

[Netzokhul]

- Beziehungen, Job, Stress usw hindern den Muskelaufbau

Hab mich jetzt erstmal scheiden lassen und den Job gekündigt … dann klappt es hoffentlich auch endlich mit dem Muskelaufbau.

Direkt messbarer Progress.

[Moseltaler]

Direkt messbarer Progress.

Muss man nur selbst kochen, was wieder Stress erzeugt … also kontraproduktiv.

Puuh, schwierig dieses Ding mit dem „Muskelaufbau“.

[Bb.adept]

Ich bin natürlich nicht der Meinung, dass es empfehlenswert wäre auf solche Dinge zu verzichten. Aber sie hindern den Muskelaufbau.

Wenn man sich BB als absolute und einzige Priorität vornimmt, dann sollte man vielleicht nicht unbedingt einen Job wie du oder ich ausführen (Nachtdienst, Schichtarbeit usw).

Beziehungen müssen gepflegt werden, ich denke viele Leute die ernsthaft trainieren kennen das Problem, dass man sich mitunter entscheiden muss, was man macht. Auch das Familienleben erschwert es einem teilweise zu trainieren.

Was ich also mit meiner Aussage meine ist lediglich, dass diese Dinge das Muskelwachstum hindern (können).

Ich persönlich würde so ein Leben nicht für mich wählen wollen, dafür gibt es neben Sport und Muskeln auch noch zu viele andere schöne (teils vielleicht sogar schönere) Dinge und Erfahrungen. Auch finde ich Personen die exakt an einem Thema Interesse haben ausgesprochen langweilig.

[H_D]

- Beziehungen, Job, Stress usw hindern den Muskelaufbau

Hab mich jetzt erstmal scheiden lassen und den Job gekündigt … dann klappt es hoffentlich auch endlich mit dem Muskelaufbau.

Byebye Oxitocyn

[ARRG]

Ich setz für ne Übung ne Rep Range. Zb 3x8-12 Wh. Ich steigere, sobald ich in allen Sätzen in der Rep Range bin oder im oberen Ende. 3x10-12 oder 3x12. Das mach ich abhängig vom Gefühl und der Übung und was die minimal mögliche Gewichtssteigerung ist.

Seitheben mach ich bspw in der Reprange 10-20. Steigern würde ich aber erst bei sowas wie 20/18/15. So dass ich nach der Gewichtssteigerung im besten Fall im letzten Satz noch 10 Wh schaffe. Wenn das nicht klappt, im letzten Satz ggf ein Downset. Iwann brauchts den Downset dann nicht mehr.

Wenn ich keinen Progress bei Reps (bspw 3x12 als Ziel) hinkriege, dann erzwinge ich Progress mit Myo Reps. Hänge ich bspw ne Weile bei 12/10/8 fest, dann mach ichs so: 12/10+2/7+3+2 oder so. Einfach die 3x12 auffüllen. Mit der Zeit braucht man weniger Myoreps. Geht natürlich nicht bei jeder Übung gleich gut. Aber da wo es geht, funktioniert es prima. Und wenn das auch nicht fruchtet, addiere ich je nach Übung auch noch 1 Satz. Kommt auf die Übung an.

Wenn absolut alle Stricke reißen, führt kein Weg an nem taktischen Rückzug vorbei. 1-2 leichtere Wochen, Progression mit weniger Gewicht neu starten.