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[Waschbär]

93,6

Sonntag

Morgen-Workout
Sonntag, 20. September 2026 um 11:37

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 113 kg × 11
Set 2: 103 kg × 9
Set 3: 93 kg × 8

Matrix butterfly stack
Set 1: 63 kg × 12 PR
Set 2: 63 kg × 11
Set 3: 57 kg × 12

Diamant Push Ups
Set 1: 23 wiederh. PR
Set 2: 17 wiederh.
Set 3: 13 wiederh.

Y Raise Cable
Set 1: 6,8 kg × 13
Set 2: 4,5 kg × 14
Set 3: 4,5 kg × 14

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,6 kg × 8
Set 2: 11,3 kg × 10
Set 3: 11,3 kg × 9

Katana Trizep
Set 1: 6,8 kg × 12
Set 2: 6,8 kg × 10
Set 3: 4,5 kg × 5 [Drop-Set]

Montag
Nachmittags-Workout
Montag, 21. September 2026 um 16:15

Pull Up
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Matrix cable row MAG
Set 1: 109,3 kg × 10 PR
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 93 kg × 10

Matrix rudern sitzend weit stack
Set 1: 84 kg × 10 PR
Set 2: 77 kg × 10
Set 3: 77 kg × 9
Set 4: 43 kg × 6 [Drop-Set]

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 102,3 kg × 7
Set 2: 93 kg × 8
Set 3: 86 kg × 7
Set 4: 45 kg × 6 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 7
Set 2: 36 kg × 13
Set 3: 36 kg × 11

Curl Dumbbell Schrägbank
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 12 kg × 12

Preacher Curl Rope
Set 1: 20,3 kg × 10
Set 2: 20,3 kg × 8
Set 3: 9 kg × 6 [Drop-Set]

Und heute

Wenig gemacht weil ich morgen radeln will bei Gude Wetter


Nachmittags-Workout
Dienstag, 22. September 2026 um 16:45

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 9

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 180 kg × 8
Set 2: 150 kg × 14 PR
Set 3: 150 kg × 8

Rdl Multi
Set 1: 111 kg × 12
Set 2: 111 kg × 10
Set 3: 101 kg × 10

Matrix Beinstrecker Stack
Set 1: 70 kg × 13
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 50 kg × 4 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Mirin 15 Klimmzüge mit dem fetten Kadaver.

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Also srs mirin.

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Fette Kadaver semisrs

[Waschbär]

Danke. :3

Muss mich langsam wieder ran testen. Schmerzen im Ellbogen immer noch wenn ich Komplett Aushänge und hochziehe

[Arjen]

/hold

Zughilfen benutze schon?

hatte immer das Gefühl das sorgt für 1 bisschen Entlastung , aber kann natürlich auch Einbildung oder persönliches Ding sein

[Waschbär]

Ne. Nutze die eh ganz selten. Merke aber auch kein Unterschied wenn ich mit oder ohne Daumen umgreife und dann ziehe.

Hab’s zu lange ignoriert und jetzt ist es chronisch.

[Waschbär]

Gestern Beine, heute radeln

Meine Beine tun jetzt richtig weh. 1 Stufe über harten Muskelkater.
Auf Hälfte der Tour zufällig gesehen dass auf der Uhr das Symbol blinkt das keine Verbindung zum Handy da ist. Der Rest war dann uncool weil ich die ganze Zeit am überlegen war ob ich das Ding jetzt im Wald verloren habe oder gar nicht erst eingepackt… naja lag dann zu Hause.

[Netzokhul]

Nervige Situation... aber ja gut ausgegangen.

[Arjen]

Bin jetzt nicht so der Radprofi

Aber Ermüdung durch Beintraining zeigt sich eigentlich immer beim Radeln, wenn wieder weg ist Zeit für das nächste Beintraining

Also
Beine
Pull, radeln meh
Push, radeln ja okay
Beine

Wie gesagt ist eher so ermüdet bzw. "Spritzigkeit" fehlt

[Waschbär]

Ne so oft will ich die Beine nicht trainieren. Einmal die Woche bis aller 1,5 Wochen solange das Wetter gut ist.

Weiß noch nicht ob ich Bock auf ne Rolle hab. Villt radel ich auch draußen weiter solange es trocken ist und nicht unter 5 Grad

Mache heute Pause Jungs. Kaffee und Energy den Tag über haben nicht geholfen mich für eine Push Einheit zu motivieren.

[Netzokhul]

Bin jetzt nicht so der Radprofi

Aber Ermüdung durch Beintraining zeigt sich eigentlich immer beim Radeln, wenn wieder weg ist Zeit für das nächste Beintraining

Also
Beine
Pull, radeln meh
Push, radeln ja okay
Beine

Wie gesagt ist eher so ermüdet bzw. "Spritzigkeit" fehlt

Ja also man merkt es schon gerade nach so hochvolumen Beineinheit, aber Radlbär und ich fahren ja nicht so krass intensiv von daher geht das eigentlich schon ganz gut.
Zumal man nach einer Weile im Radlgame auch nicht mehr so ekelhaften Pump dabei bekommt.

[Waschbär]

94

Beine wiedr okay, kann das WE durchgeradelt werden.
Guter Pump mit den Push Ups


Nachmittags-Workout
Freitag, 25. September 2026 um 16:41

Incline Bench Press (Dumbbell)
W1: 28 kg × 8 [Warm-Up]
W2: 34 kg × 5 [Warm-Up]
W3: 40 kg × 4 [Warm-Up]
Set 1: 46 kg × 7
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Matrix butterfly stack
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 57 kg × 10

Diamant Push Ups
Set 1: 24 wiederh. PR
Set 2: 15 wiederh.
Set 3: 12 wiederh.

Y Raise Cable
Set 1: 6,8 kg × 14
Set 2: 4,5 kg × 14
Set 3: 4,5 kg × 13

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,6 kg × 7
Set 2: 11,3 kg × 10
Set 3: 10,1 kg × 10

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 5 kg × 6 [Drop-Set]

Matrix Trizepsstrecker PL
Set 1: 30 kg × 17 PR
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 20 kg × 4 [Drop-Set]

Form ist ganz okay, denke so kann man in den Winter Arc gehen.
Man muss ja auch bedenken dass es abends ist und alles mit Wasser vollgeschwabbelt.

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[Piotr]

Jetzt nicht too Bad
Aber schon chubby

Schulter und Lat gut

Winter Arc ist Diät?

[Arjen]

Jetzt nicht too Bad
Aber schon chubby

Schulter und Lat gut

Winter Arc ist Diät?

Wahrscheinlich Chubby bleiben

[husefak]

Guter Rücken auf jeden Fall da.

[Waschbär]

Gewicht halten und fett in Muskeln umformen.

Zumindest ersteres sollte drin sein.

Aufbau mache ich nicht mehr, bringt nach 12/13 Jahre natty nix. Bin ja denke ich mal in nem guten kcal Level wo ich mich steigern kann von den Gewichten her, aber die Waage nicht konstant nach oben geht.

Chubby Look kommt denke ich auch durch die lose Haut. Sieht nie straff aus.