1 jahr Training ohne Muskelzuwachs + Fett

[Superpenis66]

Servus Leute,

ich habe nach meiner Ausgangssituation eine ziemlich eskalierte Massephase gemacht, Ergebnis: ordentlich Fett aufgebaut. Parallel war ich das Jahr über 3-5×/Woche (im Schnitt 4×) im Gym und habe meinen Proteinbedarf durchgehend gedeckt. Durch meine Selbstständigkeit hatte ich allerdings oft einen erhöhten Cortisolspiegel.

Ich habe mir das Ergebnis des Jahres angeschaut und nach Berechnung/Einschätzung von ChatGPT die Antwort erhalten, dass ich praktisch keinen Kilo Muskeln aufgebaut habe. Das würde mich als erfahrenere Meinung hier im Forum aber nochmal interessieren.

Ausgangsgewicht auf den Fotos: ca. 77-78 kg. Aktuell: 86 kg. Größe: 179 cm.

Fragen an euch:
1. Schätzt ihr ein, dass ich in dem Jahr Muskeln aufgebaut habe – und wenn ja, wie viel realistisch?
2. Hat der Bulk grundsätzlich etwas gebracht?
3. Macht ein Coach Sinn, um andere Baustellen (z.B. Stress/Cortisol/training) neben der Ernährung anzugehen?

Bin aktuell im Cut, Ziel unter 12 % KFA, um nächstes Jahr sauberer zu bulken.
Bin echt frustriert darüber nach der Diät genau die gleiche Ausgangslage zu haben wie vor einem Jahr

Danke vorab für eure Einschätzung!

[Arjen]

Was denn mit Performance?

Stärker geworden in diesem Jahr?

[Superpenis66]

Ja, Beim Bankdrücken habe ich mich von 90 x5 auf 110 Kilo 5 Wiederholungen gesteigert.
sonst etwa 10 bis 20 %.

[Arjen]

Ja, Beim Bankdrücken habe ich mich von 90 x5 auf 110 Kilo 5 Wiederholungen gesteigert.
sonst etwa 10 bis 20 %.

Kann mir eigentlich nicht vorstellen das da null bei rumgekommen ist

Aber nach dem Cut ist man ja schlauer

Ansonsten gibt's hier vielleicht noch paar Meinungen

[Haui]

Bist du mit deiner Optik zufrieden?
Ja - dann weiter so.
nein - was passt nicht? ändern.

[Maxim]

Wenn Du stärker geworden bist und ~8kg zugenommen hast, ist da Muskulatur dabei.

Das Problem ist der KFA. Weder Du noch GPT könnt mit ausreichender Genauigkeit sagen, wie hoch er war und jetzt ist. Diese Info wäre aber zwingend nötig um zu sagen: Das war nur Fett, oder das waren 4kg Muskeln und 4kg Fett usw.