Flockis Florida Fists

[Flocki]

Jo wie du sagst, alles keine Neuigkeiten bzw ist ja alles genau so im Plan

[Arjen]

Was denn genau das Problem?

Schmerzen oder nur zu schwer?

[Arjen]

Für mehr Priorität halt noch bisschen mehr nach vorne ins Training vor anderen schweren Übungen(Rdl z.b.)

[Flocki]

Eher schwer und irgendwie teilweise unrund
Werde evtl. wirklich am WE mal reseten, schadet ja nie

[Flocki]

Tfw sich meine powerlift langsam auflösen
Tfw evtl neue holen oder diesmal andere Trainingsschuhe

[Arjen]

Ja,halt wieder Gewicht reduzieren

Ist ja kein Beinbruch, im Gegensatz zu dauerhaft Progression über immer
kürzer werdende Wege oder Körperverrenkungen

[ARRG]

Bei Beinen hat sich für mich Quads am Schluss bewährt. Waden vorher beeinträchtigen nix, Beinbeuger vorher beeinträchtigen Squats weniger als Squats vor RDLs. Aber RDLs sind halt auch brutal. Systemisch ficken die hart. Eine Möglichkeit könnte also auch sein, ststt RDLs Beincurls zu machen. Die ermüden systemisch nicht ansatzweise so sehr wie RDLs.

[Netzokhul]

Hier genau andersrum.
Quads nach RDLs richtig Müll, aber RDLs nach Quads kein negativer Einfluss.

[ARRG]

Mit platten Quads zitter mich mir total einen ab.

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down, sitzend
45kg x8
38kg x9

Bizepsmaschine
15kg x8 x6

Yates Row (Gewicht je Seite)
50kg x8 x7 x6

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
28,75kg x8 x5
25kg x7

Rudern/ mit Tau
88kg x8 x6
85,5kg x8

Flyes Kabel stehend
18,5kg x8 x8 x8

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x7
65,3kg x7

T-Bar
30kg x8 x7
27,5kg x7

Seitheben Kabel

Core/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
38,75kg x8 x8
35kg x8

RDL Multipresse (ohne Stange)
75kg x9 x8 x8

Hacksquat (Gewicht je Seite)
75kg x8 x8 x8

Hip-Thrust
62,5kg x7
60kg x7 x6

BSS mit KH
x9 x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden


Das Pendulum-Problem hat sich heut von selbst erledigt weil besetzt gewesen. Bin dann an die Hack. Puh auch schwer angefühlt weil auch ewig nicht mehr gemacht. Glaube aber auch, dass meine Beine generell grad platt sind.
Hab Anfang Oktober eh Botox und paar Tage Pause und nächste Woche auch eher weniger Sessions.

Was mir hier leider echt fehlt ist ne normale 45Grad Beinpresse und halt, dass die T-Bar mit Bruststütze ist. Sonst echt ganz ok alles.
Durch den Aufkauf der FitStop-Kette durch AI gehört das Nebenstudio hier und gegenüber das Hauptstudio jetzt auch mit meinem Alten zusammen. Heißt ich kann demnächst alle 3 nutzen. Hauptstudio drüben soll auch Ende Oktober renoviert werden und bekommt wohl Gym80 Geräte. Also echt gut. Hoffe, dass ich evtl. durch ne Vertragsanpassung hier auch ein Sonderkündigungsrecht bekomme. Dann könnt ich den Wellpass abschließen und es wäre nochmal geiler

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down, sitzend
45kg x8
38kg x9

Bizepsmaschine
15kg x8 x6

Yates Row (Gewicht je Seite)
50kg x8 x8 x7

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
28,75kg x8 x5
25kg x8 x7

Rudern/ mit Tau
88kg x8 x8 x6

Flyes Kabel stehend
21kg x8 x8

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x7
65,3kg x7

T-Bar
30kg x8 x7
27,5kg x7

Seitheben Kabel

Core/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
38,75kg x8 x8
35kg x8

RDL Multipresse (ohne Stange)
80kg x9 x8 x8

Hacksquat (Gewicht je Seite)
75kg x8 x8 x8

Hip-Thrust
62,5kg x8 x6
60kg x7

BSS mit KH
x9 x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden