Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[ARRG]

Abo

[onkelholli]

Training 16.9.26

Rackpulls
160 kg : 6 , 6 , 5 WH


OHP
60 kg : 5 , 4 , 5 WH


Kabelrudern
100 kg : 9 WH
110 kg : 5 , 4 WH
Huiiii..das war schwer


LHC
30 kg : 10 , 12, 10 WH
Im 2. Satz ab WH 9 gemerkt wie rechts ein leichter ziehender Schmerz den Bizeps in die Schulter hoch kriecht.
Jetzt weiß ich wieder warum ich keine Arme trainiere

[ARRG]

110 Kilo Kabelrudern. Da muss man erstmal schaffen im Sitz zu bleiben.

[onkelholli]

Ich sitze auf dem Boden, das geht ganz gut

Edit wenn das dicke Kind mal sitzt, bekommst du das nicht so leicht bewegt.

. Der Kabelzug im Rack ist auch ganz unten.
Füße stütze ich an der Querstrebe vom Rack ab, allerdings mit Ca 20 cm Holzblöcke als Abstandhalter, damit ich weiter weg sitze

[onkelholli]

Training 19.9.26

Kniebeuge
115 kg : 7, 7, 6 WH
Ging erstaunlich "leicht von der Hand"

Klimmzüge, schulterweiter OG / BW 100 kg
10 , 8/2 , 5/4 WH
nach dem / sind EinzelWH

LH Schrägbankdrücken
95 kg : 7 , 7 , 5 WH
Die letzte WH im 3. Satz ging im Zeitlupentempo hoch...aaalter Schwede

LH Curls
30 kg 12 , 12 , 7/5 WH

Fertig fur heute
Traing war mäßig anstrengend

[onkelholli]

Training 21.9.26

Zuerst ein paar Versuche fur die aktuelle Challenge

Pendlay Rudern
145 kg x 1
150 kg x 1
155 kg ..fail ...2 Anläufe versucht

Dann rüber zum normalen Training aber verkürzt und was leichter

LH Rudern
100 kg : 10 , 10 WH

LH Rudern aufrecht
40 kg : 20 , 20 WH


Rum KH
120 kg : 6 , 6 WH

Fertig für heute

[onkelholli]

Training 23.09.26

LH Schrägbankdrücken
Start wie immer von unten rausgedrückt
100 kg : 5 , 4 , 3 WH
voll der Rückschritt
90 kg : 7 WH

KH Fliegende auf der SB
2 x 22,5 kg : 13 , 9 WH


Beinbeuger liegend
40 kg : 12 , 11 , 12 WH


Beinstrecker sitzend
120 kg : 12 , 13 , 12 WH

Bis auf Schrägbankdrücken war das Training super

[onkelholli]

Training 25.9.26

Rackpulls
165 kg : 5 , 5, 5 WH ....+5kg

OHP
40.kg : 12 , 13 , 10 WH


Kabelrudern sitzend
Weiter Griff
80 kg : 12 , 10 , 9 WH

Bin angenehm geschlaucht.
Rücken hat guten Pump

[onkelholli]

Training 30.9.26

Seit Tagen keine Lust auf Training.
Jetzt doch mal runter in die Garage und mich gezwungen was zu machen.
Wollte leicht trainieren so 80 kg Tag weil ich ein Kind der 80er bin, mit so 10 WH pro Satz.

Dann bin ich auf die glorreiche Idee gekommen mein Geburtsjahr (1970) ins Training einfließen zu lassen

19 WH mit 70 kg ....scheiß Idee


Kniebeuge
70 kg : 19 , 19, 19 WH
Schwitze wie Sau

Latzug enger Parallelgriff
70 kg : 19 , 19 , 19 WH

LH Schrägbankdrücken
LH an PITT Hooks
70 kg : 19 , 19 , 19
2.Satz ging erstaunlich leicht von der Hand

Fazit
Kniebeuge war nicht soo schwer, aber anstrengend

Latzug war schwer und anstrengend ab WH 10

Schrägbankdrücken hatte ich mir schwerer vorgestellt

[ARRG]

Cardio auch direkt erledigt. Effizient.

[onkelholli]

Beine waren voll aufgepumpt

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[ARRG]

Mirin Teilungen in den Quads