Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Wie machst du 8,5kg?

Waren Hanteln die ich fürs Rotatoren Training schon so gesteckt hatte. Aber mache es lieber mit Scheiben

[Sorrow66]

Microloading at its best.

Finds so lustig wie manche da streng mit Minischritten vorgehen, und andere (vorallem Profi Bodybuilder) in mehrgelenksübungen nur in Scheiben zählen, also minimum 40kg Sprünge machen

[Ironman890]

Hab micro loading auch nur bei rotatoren mal in 1kg Schritten gemacht. Bei alle anderen Übungen eher 5-10kg Sprünge

[Ironman890]

Hatte mal Lust auf was crossfit mäßiges
Hab dann das workout cindy gemacht.
5 Klimmzüge im Obergriff
10 Ring push ups mit erhöhten Beinen
15 atg Kniebeugen auf den Zehen

Hab 12 Runden in 20 Minuten geschafft
Am schwierigsten waren am Ende die push ups und danach Klimmzüge. Kniebeugen gingen tatsächlich noch. Hatte vorher damit gerechnet, dass die Beine als erstes schlapp machen.

Aber macht Spaß sich mal wieder Wettkampf mäßig zu quälen.
Hab mir noch ein paar andere gk Workouts ausgedacht, die ich dann auch auf Zeit oder so machen will

[Ironman890]

Muskelkatet vom cindy ging klar. Nur etwas in den Beinen...

Training heute

Ring pull ups

13xbw +10kg
3xbw +36kg
18xbw

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

21xbw +40kg PB
12xbw +40kg

Pelican curls

3 Sätze bw +10kg im Supersatz mit Ring curls bw+10kg

Facepulls

3 Sätze bw

Handgripper

3 Sätze

Lu raises

3 Sätze mit 8,5kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

One leg hip thrusts pausiert

4 Sätze mit 45kg

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze mit 45kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 50kg

Inverted row im supersatz mit dips

Jeweils 10x10wdh
in insgesamt 10 Minuten 50 Sekunden

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

15x20kg
12x26kg
15x20kg

Rto dip support hold

20 Sekunden bw +36kg

Ring rows

10xbw
5xbw +20kg
7xbw +40kg
8xbw +30kg
10xbw +20kg

Lu raises

3 Sätze mit 10kg

Hand gripper

4 Sätze

Fingerhantel

2 Sätze

Rückenstrecker

4 Sätze mit 36kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Heute wieder cindy gemacht
5 Klimmzüge im obergriff
10 Ring push ups mit erhöhten Beinen
15 atg Kniebeugen

11 runden in 20 Minuten
Die ersten 5 runden mit 10kg gewichtsweste

[Ironman890]

Ring pull ups

5xbw
5xbw +10
5xbw +20
3xbw +30
2xbw +36
2xbw +41kg
15xbw


Rto push ups Beine erhöht, Band zwischen den Händen

10xbw
10xbw +10
10xbw +20
10xbw +40
11xbw +50kg
20xbw +20
20xbw +20

Pelican curls im Supersatz mit Ring curls

3 Sätze jeweils. Bizeps war kurz vorm platzen

Ring Facepulls

2 Sätze

Hand gripper

3 Sätze

Fingerhantel

2 Sätze

Lu raises

2 Sätze mit 10kg


Rückenstrecker

4x 15xbw +40kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

19x50kg
14x50kg
12x50kg

Ring rows im Supersatz mit dips 1 Minute pause nach einem Durchgang

15xbw +10kg/ 15xbw +10kg
15xbw +10kg/ 15xbw +10kg
15xbw/ 15xbw
15xbw/ 15xbw
15xbw/ 15xbw

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 36kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Gar keine Power heute beim Training gehabt

Ring rows

Bis 7xbw +40kg

Bottom up kettlebell press

5x20
5x26

Nackendrücken stehend

9x60kg

Pendlay rows

10x60

Rto dip support hold

15 Sekunden mit 36kg

Lu raises

2 Sätze mit 10kg

Rückenstrecker

10xbw +40
10xbw +50
2x10xbw +60
15xbw +40

Handgripper

4 Sätze

Fingerhantel

3 Sätze

+Bauch