Kuchen e2d

[Searching]

Erst als ich jetzt 3x Trizeps im Plan hatte, habe ich nach verschiedenen Ausführung geschaut und das ganze dann hinterfragt.

schau mal bei westside barbell

die haben echt gute tricepsübungen


rolling dumbbell extensionsen

tate presses

jm press

etc

[Arjen]

Hab's ne Weile nicht gemacht

Jetzt wieder weil ich mal wieder Lust drauf habe

Braucht man das?

Sehr wahrscheinlich nicht

Ist es trotzdem ne gute Trizepsübung?

Wahrscheinlich

Ja … reizt halt gerne mal flott die Ellbogen, wenn man es übertreibt (und nicht unbedingt ein Technikmonster à la @harun ist ). Da bieten sich auf Dauer ggf. andere Varianten an.
Und der Mythos mit dem langen Kopf hält sich auch hartnäckig

Ja, Probleme wohl verbreiteter als beim Pushdown

Also wenn ich 4 Sätze mache für Trizeps, lieber 2+2

Eigentlich hauptsächlich wegen Abwechslung, wegen der Ellenbogen Thematik (die bei mir momentan nicht vorhanden ist...) eher später in der Reihenfolge beim Training

[Harun]

Also die Extensions haben jetzt keinen wirklichen Vorteil gegenüber den Pushdowns?
Dann lasse ich das doch lieber. Spüre den Muskel bei PD deutlich besser.

Danke euch <3

[Arjen]

Also die Extensions haben jetzt keinen wirklichen Vorteil gegenüber den Pushdowns?
Dann lasse ich das doch lieber. Spüre den Muskel bei PD deutlich besser.

Danke euch <3

Auf jeden Fall kein Muss

Wenn halt Bock drauf hast und keine Probleme hast/bekommst natürlich trotzdem eine Option (von vielen)

[Moseltaler]

[Netzokhul]

Finde Überkopf trotzdem besser bzw. variiere einfach gerne mal was bei mir größter Faktor ist um keine Probleme irgendwo zu bekommen.

[DerAllerBeste]

Und ich werde (LH-)Überkopf jetzt immer an Bozen-Bonzen @Harun und seinen hübschen Kabelbaum denken.

[Harun]

[Harun]

Und ich werde (LH-)Überkopf jetzt immer an Bozen-Bonzen @Harun und seinen hübschen Kabelbaum denken.

Apropos Bozen. Falls du mit DerAllerBesten mal ein paar schöne Tage in Südtirol verbringen möchtest:

https://www.hotel-miramonti.com/

[ARRG]

Cool. Ich wusste das nicht. Vlt krieg ich ja doch iwann mal nen Trizeps.

[Harun]

Cool. Ich wusste das nicht. Vlt krieg ich ja doch iwann mal nen Trizeps.

Na klar, kommt noch.
Kuchen e2d Abo war schon mal der erste wichtige Schritt.

[Primate]

Outcome Studien favorisieren überkopf Varianten für alle Köpfe und v.a. den langen Kopf. Anekdotisch und was man (ich) in der Realität sieht würde ich dem zustimmen.

Zu dips gibt es keine Daten, ob der lange Kopf trainiert wird. Ich denke aber allgemein, dass es auch bei zweigelenkigen drück-/streckvarianen zu spannungszuständen im langen Kopf kommt, wenn auch mit nur geringer längenveränderung. Das kann auch zu einer gewissen Hypertrophie beitragen (siehe Rückenstrecker). Ähnlich wie beim rectus femoris. Hier sehe ich bei mir auch Hypertrophie ohne beinstrecker und nur beinpresse.

[Moseltaler]

Outcome Studien favorisieren überkommt Varianten für alle Köpfe und v.a. den langen Kopf. Anekdotisch und was man (ich) in der Realität sieht würde ich dem zustimmen.

Klaro trainieren Überkopf-Varianten den langen Kopf, null Einwände … ist aber nicht die einzige Möglichkeit, den langen Kopf zu trainieren, wie es immer gepredigt wurde. Und da stimme ich zu, dass es beispielsweise mit einem einarmigen Pushdown exzellent klappt (vielleicht auf Dauer besser, weil schonender).

[Harun]

Beine
Samstag, 19.09.2026
Bird Dog/Glute Bridge/Dead Bug - 1/1/1
Waden BS - 80kg - 21/20/20
Wall Sit - 30sec - 1/1/1
Beuger liegend - 20kg - 22/18/15
Safety Bar Beugen - 60kg - 12/12/12
Belt Squat breit - 50kg - 20/20/20
Belt Squat eng - 90kg - 12/12
BSS - 7,5+12kg - 1
RDL KH - 34kg - 10/10

Seit Langem mal wieder gebeugt. Langsam rantasten und schauen, wie es läuft.
Viel schlimmer kanns eigentlich nicht mehr werden.

OK
Sonntag, 20.09.2026
LH Schrägbank - 11x80kg/5x90kg/5x90kg/9x80kg
Latzug eng- 75kg - 10/10/10/10
Kabel Fliegende v. u. - 20kg - 18/18/16
Rudern sitz. MAG - 8x65kg/8x60kg/11x60kg
Triceps PD 1H - 20kg - 12/12
Triceps PD V-Griff - 60kg - 12/12
Seitheben - 7,5kg - 26/25/20
vorg. SH Bank - 7,5kg - 30/30/30
Bizeps Kabel gerade - 50kg - 10/10/10

Mit dem Rudern am Kabelturm werde ich nicht ganz warm. Bankrudern gefällt mir deutlich besser.
Wenn ichs eilig habe, dauert mir das Auf- und Abbauen allerdings zu lange.

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Gestern Nacht habe ich mir scheinbar noch irgendwas im oberen Rücken zugezogen. Kam heute morgen kaum raus.
Der 2jährige wurde die letzten Nächte immer wach und kam zu uns rüber. Ich schleppe dann sein Zeug zu uns und und ziehe in sein Zimmer um.
Aktuell schwanken ich alle 5 min zwischen "Ach, Kinder sind so toll." und "WIESO HABE ICH MIR DIESEN SCHEIß ANGETAN?!!?"...
Falls hier jemand mitliest, der noch keine Kinder und mit dem Gedanken spielt: Lasst es. Fahrt in den Puff, zieht rechtzeitig raus oder was auch immer.

Wünsche allen Mitlesenden einen schönen Wochenstart.

[Moseltaler]

Fahrt in den Puff, zieht rechtzeitig raus oder was auch immer.

Immer so gehandhabt

LG aus dem Gym