Flockis Florida Fists

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8 x6
12,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
47,5kg x8 x8 x7

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
27,5kg x8 x6
25kg x7

Rudern mit Tau
86,75kg x8 x7
85,5kg x8

Chest-Press Kabel
31,5kg x8 x8

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x7
65,3kg x7

T-Bar
30kg x8 x6
27,5kg x7

Seitheben Kabel

Core/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
38,75kg x8 x6
35kg x8

RDL Multipresse (ohne Stange)
70kg x9 x9 x8

Hip-Thrust
60kg x8 x8 x6

Pendulum
45kg x8 x7
42,5kg x8

Beuger Stehend, Gewicht je Seite
12kg x8
11,25kg x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden


Musste heut für die RDL an die Multi ausweichen weil genau „meine“ KH in Benutzung waren. War aber ganz gutes Setup, hab das schon bei paar Leuten hier gesehen. Einfach dieses Teil vom Stepper als Erhöhung weil die Multi leider zu weit oben stoppt. Muss mal unsere Studioleitung fragen, ob man dafür nicht so nen Block zum draufstellen holen kann. Ab nem gewissen Gewicht wird dieses Teil vom Stepper sicher gut instabil werden

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IMG_5135.jpeg

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8 x6
12,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
58,75kg x4
48,75kg x7
47,5kg x7

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
28,75kg x7
27,5kg x6
25kg x8

Rudern mit Tau
88kg x7
86,75kg x8
85,5kg x8

Flyes Kabel stehend
18,5kg x8 x8

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x7
65,3kg x7

T-Bar
30kg x8 x7
27,5kg x7

Seitheben Kabel

Core/Reha/Nacken


Junge… heut morgen wohl noch nicht ganz da gewesen und bei der Yates einfach 10kg mehr je Seite drauf gemacht und dann gewundert, warum nix ging

[Arjen]

Immerhin 4 reps

[Flocki]

aber wie halt
dachte echt so "Wtf du hast doch gestern ganz gut gegessen"

[maic]

Schwach, hätte schon erwartet dass du die durchziehst

[Harun]

Was wiegst du aktuell?
Das Rudern ist schon sehr stark.

[Flocki]

gute Frage - ich wieg mich seit Jahren nicht
aber wirklich schwer bin ich nicht. ich schwanke je nach Jahreszeit und KFA irgendwie zwischen 60-64kg bei so 1,64m würde ich tippen
ich war generell noch nie wirklich "schwer"
glaube zur prime so anfang/mitte 20 gings mal richtung 70kg, musste dann aber auch pausieren und wieder viel abgeschmissen
fühl mich so aber ganz wohl. bin schon lange davon weg, dass ich unbedingt schwer sein will. ich bin halt klein und kompakt und eher athletisch

[maic]

fühl mich so aber ganz wohl

Das ist doch die Hauptsache

[Flocki]

Jup eben, deswegen stress ich mich da auch nicht mehr
lieber weiterhin baustellen bekämpfen

[Harun]

Ging mir auch nur darum, dass es im Verhältnis zum Körpergewicht ne Hausnummer ist.

[maic]

Ging mir auch nur darum, dass es im Verhältnis zum Körpergewicht ne Hausnummer ist.

Das nur der bessere Schwerpunkt

[Flocki]

Wollte grad sagen, ich kann das gar nicht selber so einschätzen
ich halte mich sicher nicht für schwach aber es spielen ja auch immer Hebel etc. mit rein

[Harun]

Mein Gott. Nimm es einfach als Kompliment an

[Flocki]

NEIN!
hier wird grundsätzlich eine Grundsatzdiskussion angezettelt!
Du bringt Kuchen!

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Danke