Kuchen e2d

[Harun]

Beine
Montag, 14.09.2026, 80,6kg
Bird Dog/Glute Bridge/Dead Bug - 1/1/1
Waden BS - 80kg - 15/15/15
Wall Sit - 30sec - 1/1/1
Beuger liegend - 10kg - 20/20
Belt Squat breit - 20x40kg/20x50kg
Belt Squat eng - 90kg - 12/12
RDL KH - 34kg - 10/10
BSS - 12kg - 15/15

Rücken war immer noch etwas angeschlagen. Deshalb lief die Einheit eher auf Sparflamme.
Bei der breiten Belt Squat bin ich vom Gewicht noch einmal deutlich runter und versuche mehr auf Searchings Technik zu achten.

OK 1
Mittwoch, 16.09.2026, 80,4kg
Buffalo Bank - 85kg - 8/8/8/8
Latzug breit - 75kg - 10/10/10/8
KH Schrägbank neutral - 8x34kg/8x30kg/8x30kg
KH Bankrudern - 34kg - 9/9/9
Triceps Rope Ex. - 40kg - 20/17/20/20
Seitheben - 7,5kg - 25/24
vorg. SH - 7,5kg - 25/25
Hammer Curl Kabel - 40kg - 12/12




Etwas Zeitdruck, deshalb ab der Trizeps Übung alles irgendwie im Supersatz gemacht.

Frage:
Triceps Extension - von unten nach oben, hinterm Kopf oder von oben nach vorne/unten, über den Kopf?

Training ist momentan echt langweilig. Diät ist jetzt richtig und auch mal nötig, aber mir fehlt es mal Richtung neuem PR zu arbeiten
Wobei ein vernünftiger KFA ja auch mal ein PR wäre

[GastXY]

Die wackelige verstellbare Bank würde mich nerven.

[Harun]

Die wackelige verstellbare Bank würde mich nerven.

Ja. Da ist definitiv mal ein Upgrade nötig.
Habe mir auch schon eine ausgesucht, allerdings warte ich bis wir umgezogen sind.

[LeifEriksson]

Umgezogen wird aber nicht weit weg, oder?

[Harun]

Umgezogen wird aber nicht weit weg, oder?

Screenshot 2026-09-17 074246.png

Wie meinste? Ich wandere nicht aus und Internet haben wir da auch. Wirst mich also nicht so schnell los.


Fußweg 850m.
Wenn alle starken Lounger zum Umzug kommen, können wir den Großteil einfach tragen.

[-theANIMAL-]

Hab nua "Show-Muskeln" die sehen nur gut aus haben aber keine Kraft.

(Standard-Antwort wenn es um Umzüge oder ähnliches geht...)

[Harun]

Hab nua "Show-Muskeln" die sehen nur gut aus haben aber keine Kraft.

(Standard-Antwort wenn es um Umzüge oder ähnliches geht...)

Ich werte die Logs der letzten vier Wochen aus und teile dann dementsprechend ein.
Und bei dir weiß ich ja, wann deine Deload Woche ist. Dann passt der Samstag/Sonntag doch gut.

Spaß beiseite, würde da nie wieder jemand um Hilfe bitten.
Kein Bock, nochmal irgendwem irgendwas schuldig zu sein.

[ARRG]

Wie positionierst du dich für Bankrudern auf der Bank? Hab schon mit 16er Kurzhanteln das Fühl, dass mein Brustkorb/Rippen schmerzhaft eingedrückt werden.
Oder ist das wie bei Kniebeugen, wo Pussys auch jammern, ihnen tut die Stange weh und das geht mit der Zeit weg?

[Harun]

Wie positionierst du dich für Bankrudern auf der Bank? Hab schon mit 16er Kurzhanteln das Fühl, dass mein Brustkorb/Rippen schmerzhaft eingedrückt werden.
Oder ist das wie bei Kniebeugen, wo Pussys auch jammern, ihnen tut die Stange weh und das geht mit der Zeit weg?

Würde sagen, dass ca 80% der Last auf der Brust liegt. Finde die Position so okay.
Ist einfach eine geniale Übung. Danke nochmal an den Altmeister für die Inspiration

[-theANIMAL-]

[..]
Oder ist das wie bei Kniebeugen, wo Pussys auch jammern, ihnen tut die Stange weh und das geht mit der Zeit weg?

JA!

[ARRG]

Wie positionierst du dich für Bankrudern auf der Bank? Hab schon mit 16er Kurzhanteln das Fühl, dass mein Brustkorb/Rippen schmerzhaft eingedrückt werden.
Oder ist das wie bei Kniebeugen, wo Pussys auch jammern, ihnen tut die Stange weh und das geht mit der Zeit weg?

Würde sagen, dass ca 80% der Last auf der Brust liegt. Finde die Position so okay.
Ist einfach eine geniale Übung. Danke nochmal an den Altmeister für die Inspiration

Also das Ende des Polsters möglichst weit richtung Hals und nicht möglichst nah zum Solarplexus? Hab versucht mich so drauf zu legen, dass das Polster knapp unterhalb des Brustkorbs beim Solarplexus endet. Das war maximaler Ungenuss.

[Harun]

Wie positionierst du dich für Bankrudern auf der Bank? Hab schon mit 16er Kurzhanteln das Fühl, dass mein Brustkorb/Rippen schmerzhaft eingedrückt werden.
Oder ist das wie bei Kniebeugen, wo Pussys auch jammern, ihnen tut die Stange weh und das geht mit der Zeit weg?

Würde sagen, dass ca 80% der Last auf der Brust liegt. Finde die Position so okay.
Ist einfach eine geniale Übung. Danke nochmal an den Altmeister für die Inspiration

Also das Ende des Polsters möglichst weit richtung Hals und nicht möglichst nah zum Solarplexus? Hab versucht mich so drauf zu legen, dass das Polster knapp unterhalb des Brustkorbs beim Solarplexus endet. Das war maximaler Ungenuss.

Ende Richtung Solarplexus - Dann hängst du doch vorne komplett drüber
Es soll ja eine brustgestützte Übung sein.
Ich liege bis zum Hals auf und Kopf hängt dann frei vornüber.

[Harun]

Samson hatte sich das auch aus meinem Log abgeschaut.
13:37 - Aus der Perspektive sieht man gut, wie man liegen sollte.

[ARRG]

Danke, das probier ich heute Mal. Bin immer höher gerutscht um den Druck von den Rippen zu nehmen. Aber hat nichtgeklappt.

[Searching]

Samson hatte sich das auch aus meinem Log abgeschaut.
13:37 - Aus der Perspektive sieht man gut, wie man liegen sollte.

Samson hat mir übrigens auch die Empfehlungen für unsere Supps ab November gegeben