Im Osten nichts Neues by NickySenior (Formupdate S. 172)

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: 84 kg

Brustpresse Gym80

115kg x 8
110kg x 8
110kg x 7

Schrägbank Maschine Gym80

95kg x 8
95kg x 6
95kg x 6

Butterfly Maschiene Gym80

105kg x 10
105kg x 8
105kg x 8

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Reha

Gym war so krass voll, maximal nervig.

[ARRG]

Was machst du für Bizeps Reha? Was ist mit deinem Bizeps?

[NickySenior]

Was machst du für Bizeps Reha? Was ist mit deinem Bizeps?

Dehnen, Massageball und Pyramide Sätze SZ Curls
Links und teilweise auch rechs habe ich Schmerzen am Bizepsansatz in der Ellenbeuge

[H_D]

[Piotr]

Was machst du für Bizeps Reha? Was ist mit deinem Bizeps?

Dehnen, Massageball und Pyramide Sätze SZ Curls
Links und teilweise auch rechs habe ich Schmerzen am Bizepsansatz in der Ellenbeuge

Der nächste der das Rehab Protokoll machen könnte...

[NickySenior]

Beine

BW: 84kg

Beinstrecker
130kg x 10
130kg x 8
130kg x 8

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 8

Beinbeuger liegend
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Gewicht stagniert, so viel zum Thema die letzten Wochen nochmal Gas geben

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